Pasas tiempo calentando, estirando y fortaleciendo tus músculos durante un entrenamiento, pero ¿qué estás haciendo para cuidar tu piel??
¿Con qué frecuencia has salido corriendo de la casa sin suficientes capas?? O pensó: "¿Quién necesita protector solar en pleno invierno??"¿Y cuántas veces estabas" demasiado cansado "para ni siquiera molestarte en ducharte?? Es probable que su higiene física sea, bueno, asquerosa. Peor aún, es posible que se ponga a sí mismo, y a veces a otros, en riesgo con cualquier cosa, desde la piel agrietada hasta el acné o incluso la tiña.
Aquí hay algunos consejos para cuidarse más antes, durante y después de su entrenamiento.
Haga crecer el cabello más largo y grueso y obtenga una piel mejor con una dieta rica en estos alimentos.
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Si no lo piensa dos veces antes de mantener a raya a los gérmenes en el gimnasio, aquí hay algo que puede hacerle reconsiderar. A finales de 2017, el sitio web de revisión de equipos de fitness Fitrated se asoció con EmLab P&K para un estudio sobre la cantidad de bacterias que se encuentran en los equipos de gimnasio.
Los resultados son desagradables. El experimento encontró que las pesas libres tienen 362 veces más gérmenes que el asiento de inodoro promedio; cintas de correr 74 veces más; y las bicicletas estáticas llevan más de 39 veces más.
"Antes de unirse a un gimnasio, es posible que desee preguntar acerca de sus prácticas de limpieza para asegurarse de que las cosas se limpien con productos a base de lejía de forma habitual", explica Tania Elliott, M.D., instructor clínico en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. “Los productos totalmente naturales pueden no ser los mejores en esta situación."
Pero no confíe completamente en el personal. La mayoría de los estudios y gimnasios comerciales tienen toallitas fácilmente disponibles para que los miembros limpien el equipo. “Úselos”, dice Pete Van Zile, científico principal de GlaxoSmithKline Consumer Health Care, “especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Los virus pueden vivir en las superficies horas después de que una persona infectada los toque."
Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos a mitad del entrenamiento, y lávese las manos inmediatamente después de finalizar la sesión.
Otro culpable sigilosamente lleno de gérmenes: tu teléfono celular.
"Lo más probable es que ponga su teléfono en el suelo, en un banco o en otro equipo posiblemente sucio", explica Elliott. "Podrías limpiar la maquinaria, pero no el teléfono que estaba en esa superficie sudorosa y llena de gérmenes."
Asegúrese de lavarse la cara antes de hacer ejercicio, pero a pesar de la urgencia, evite el uso de humectantes. "Si usa crema hidratante, cuando vaya a secarse el sudor, es posible que esté introduciendo residuos que obstruirán sus poros y causarán acné", dice Heslin. Hidrata después del entrenamiento después de limpiar tu rostro nuevamente.
Si desea limpiar el equipo del gimnasio, intente:
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"La prevención es muy útil", dice Van Zile.
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"Mire los ingredientes para asegurarse de que está usando un desinfectante", dice Elliott.
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Si eres un molinillo de dientes nocturno, es posible que también aprietes esos dientes blancos nacarados cuando intentas establecer una nueva posición en cuclillas. "Las investigaciones muestran que se usa tres veces la cantidad de fuerza para moler durante el día que durante la noche", explica Inna Chern, D.D.S., un dentista con sede en Nueva York. Con el tiempo, esto puede provocar problemas como trastornos de la mandíbula (trastornos temporomandibulares o TMD), dolores de cabeza, incluso dientes dañados o desgastados.
Si te ves en el espejo mordiendo el peso medio, Chern dice que consideres probar un protector bucal suave. "Incluso uno de una farmacia está totalmente bien para usar durante un entrenamiento."
Respiradores bucales (los estamos mirando a ustedes, corredores y adictos al cardio), escuchen: “Cuando respiran principalmente por la boca, el flujo de saliva disminuye, similar a la boca seca, lo que puede aumentar el riesgo de caries y acumulación de placa, "Explica Chern. Una solución rápida: intente reducir la intensidad de su entrenamiento para adaptarse a cerrar la boca y respirar por la nariz.
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¿Lavarse el cabello después de cada entrenamiento es una necesidad o más según las preferencias personales??
“No es necesario lavarlo con champú cada vez, pero si descubres que estás empapado en sudor, como después de un entrenamiento cardiovascular, puede que te sientas más limpio”, explica George Papanikolas, un L.A.-peluquero de celebridades y estilista maestro de Matrix.
De hecho, lavarse el cabello con demasiada frecuencia podría tener algunos efectos negativos. "No es que sea necesariamente malo, pero lavarse todos los días quita el cabello de sus aceites naturales, lo que en realidad podría resecar el cuero cabelludo y hacer que produzca más grasa, lo que engrasa el cabello mucho más rápido", explica Papanikolas.
“Si encuentra que su cabello está muy grasoso, puede parecer contradictorio no lavarlo todos los días, pero permite que su cuero cabelludo tenga más equilibrio."
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“Este champú suave sin sulfatos es una buena opción, especialmente para quienes intentan mantener el cabello más largo”, dice Papanikolas.
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Ducharse o no ducharse, esa es la cuestión. "Cuanto más tiempo permanezcan en la piel el sudor, los aceites y otras sustancias, más posibilidades tendrá de contraer infecciones fúngicas, erupciones cutáneas y acné, por lo que es mejor ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio", explica Amanda Doyle, M.D., un dermatólogo en Russak Dermatology de Nueva York. Si no está haciendo un entrenamiento intenso y no hay mucha transpiración o sudor, puede retrasar la ducha y usar una toallita limpiadora antibacteriana mientras tanto.
Solo asegúrese de probar la toallita primero en una pequeña sección de su cuerpo para verificar si es compatible con su piel, sugiere Doyle, y aún así ducharse cuando pueda para reducir el riesgo de propagar una infección. "Piense en ello como viajar en metro o transporte público; no siempre sudamos, pero si toca los postes y los pasamanos, desea lavarse las manos porque muchas personas entran en contacto con el mismo espacio", dijo. dice.
No importa cuándo elija ducharse, asegúrese de quitarse la ropa mojada y empapada de sudor de inmediato. "Puede desarrollar erupciones o acné debido a la obstrucción de los poros si permanece con la ropa de gimnasia húmeda", dice Heslin. La tiña inguinal, que es un hongo en la piel en el área de la ingle, es otro posible resultado si te quedas con esos desagradables pantalones cortos de entrenamiento.
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Atención, todos los portadores de sombrero! ¿Cuándo fue la última vez que lavó esa gorra de béisbol que ha tenido su parte de entrenamientos sudorosos?? Si nota acné alrededor de la línea del sombrero, es posible que haya encontrado a su culpable. “Nadie se va a lavar el sombrero después de cada carrera, pero si tu sombrero tiene una almohadilla de algodón, límpiala con alcohol y lávate la cara antes de ponerte el sombrero, para que tu piel esté limpia y tus poros ganados ' No te atasques ”, explica Heslin.
Mientras lo hace, aunque algunas de sus prendas de gimnasia pueden pasar la prueba de olfateo, probablemente sea mejor no usarlas durante más de un entrenamiento sin un buen lavado. "Tenemos aceites naturales en nuestro cuerpo y usar la misma ropa aumentará el riesgo de brotes e infecciones", explica Doyle. Además, ese equipo también entra en contacto con los gérmenes de otras personas, por lo que, si bien es posible que no sudes mucho con esa sudadera con capucha, es posible que lo hayas usado en una máquina donde otra persona sudaba y propagaba sus gérmenes. "Use spray antibacteriano y lave su ropa deportiva con frecuencia", dice Doyle.
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"Las nuevas telas sintéticas que componen la ropa deportiva, deportiva y de entrenamiento actual requieren diferentes tecnologías de limpieza para penetrar la fibra dura y eliminar, matar y prevenir lo no deseado", dice Drew Westervelt, fundador y director de operaciones de HEX Performance.
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Si te gusta hacer tu cardio al aire libre, hay ciertas precauciones que debes tomar, sin importar las temperaturas. Cuando hace calor y hace sol, usar protector solar es de suma importancia.
"Todas esas carreras se suman, y exponer las mismas áreas una y otra vez puede sumar", explica Hadley King, M.D., un dermatólogo con sede en la ciudad de Nueva York. “El cáncer de piel es bastante proporcional a la exposición solar acumulativa de por vida."
Usar un sombrero puede ayudar, pero siempre aplique un SPF 30 o más. "Porque vas a estar sudando, no quieres una crema espesa que obstruya tus poros. En su lugar, busque un protector solar en gel deportivo a base de alcohol que sea más ligero ”, dice Debora Heslin, asistente médica dermatológica en la ciudad de Nueva York.
Además de aplicar SPF en cualquier piel expuesta, aplique un humectante para evitar que áreas como las mejillas y los dedos se agrieten y agrieten.
"Hay menos humedad durante el invierno, por lo que, naturalmente, la piel se seca mucho", dice Heslin. "El humectante puede proporcionar una barrera entre el viento y la piel y ayudar a prevenir el agrietamiento y el eccema."
Los guantes y los sombreros también pueden ayudar. La piel agrietada en tus manos no se traducirá bien en el gimnasio cuando intentas hacer dominadas o levantar una barra pesada. Además, las heridas abiertas son más susceptibles a las infecciones.
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"Debido a que somos más propensos a secar la piel en invierno, es necesario hidratar", explica Amanda Doyle, M.D., un dermatólogo en Russak Dermatology de Nueva York.
Si sus labios están agrietados, intente:
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"Tus labios, especialmente cuando se ejecutan en elementos, deben estar bien protegidos con un bálsamo", dice Heslin.
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