Si le duele la espalda mientras se pone en cuclillas, no está solo, y hay algunas cosas que puede verificar para no sentir dolor.
"Asegúrese de que está utilizando su abdomen al máximo de su potencial", dice Julia Ladewski, C.S.C.S., un entrenador de fuerza y fitness con sede en Highland, IN. “Cada vez que carga la columna con un peso sobre los hombros, los abdominales y la espalda baja se convierten en la base que sostiene la casa. Si esa base se desmorona, podría resultar en que no se fortalezca, pierda un levantamiento o una lesión."Aprieta tu núcleo para que se mantenga estable, imagina que alguien te está dando un puñetazo en el estómago. "Esta sensación puede ayudarte a recordar cómo tensar tus abdominales para que tus piernas levanten el peso sin poner tensión en tu espalda", señala.
Además, asegúrese de seguir el formulario correcto. Mantenga los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coloque la barra un poco más abajo que la parte superior de sus hombros (no en la parte ósea de la columna cervical). Y a medida que bajes, asegúrate de que tus rodillas permanezcan alineadas sobre la mitad de tu pie (sin doblarse hacia adentro) y que tu espalda esté recta, con un arco natural en la parte inferior de la columna. Pídale a alguien que esté bien versado en mecánica y técnica de sentadillas que revise su posición para asegurarse de que está haciendo el movimiento correctamente.
VER TAMBIÉN: Tu nuevo entrenamiento favorito para la parte inferior del cuerpo
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.