Hay una cosa que casi todos tenemos en común: hemos hecho una resolución de Año Nuevo en algún momento de nuestras vidas. Otro punto en común? No nos apegamos a eso.
Recurrimos al entrenador personal, gurú de la pérdida de peso y autor de Chicago, Michael Moody, para que nos aconsejara sobre cómo apegarse a las resoluciones más comunes (y más difíciles). Su libro inspirador de salud y fitness, Redefínete a ti mismo: la guía sencilla para la felicidad y sus diez años de experiencia te ayudarán a guiarte y, bueno, a redefinirte.
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El concepto erróneo más común sobre ponerse en forma es la importancia primordial del fitness. Si bien el estado físico juega un papel fundamental en su fuerza, flexibilidad, resistencia muscular y resistencia cardiovascular, aún depende en gran medida de su nutrición. Sin la nutrición adecuada para su tipo de cuerpo, no tendrá la energía ni los componentes básicos para esculpir el cuerpo saludable que desea. Cualquier déficit nutricional o inflamación ciertamente afectará su capacidad para ponerse en forma, vivir hasta los 100 o reducir las lesiones.
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Se ha escrito mucho sobre la nutrición específica para diferentes tipos de cuerpo. Desafortunadamente, lograr una salud óptima no es tan fácil como seguir estas recomendaciones generales. Cada persona debe considerar un enfoque único debido a sus niveles de actividad individuales, sensibilidad a los alimentos, conductas de afrontamiento y sistema de estrés adaptable.
No hay nada más importante que estudiar las verdaderas necesidades de su cuerpo mediante el seguimiento del peso y la grasa corporal, las pruebas de nivel de azúcar en sangre y en sangre y el registro de la dieta (incluidas las calorías, el desglose nutricional, el tamaño de la porción y la reacción física a los alimentos). Debes determinar tu sensibilidad a los alimentos y conocer la combinación adecuada (vitaminas, antioxidantes, fibra, proteína y grasas) que necesitas en un momento dado.
Lo más importante es que, sin importar la proporción que descubra, debe limitar la cantidad de inflamación en el cuerpo (que puede ser un obstáculo para sus objetivos de acondicionamiento físico). Por lo general, los siguientes alimentos causan la mayor cantidad de inflamación (y peso no deseado) en el cuerpo:
Con Internet y la televisión, los consejos nutricionales parecen ser interminables y, a menudo, contradictorios. Hágase un favor y no tome la palabra de otra persona. Estudie las necesidades de su propio cuerpo y deje de adivinar!
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Teniendo en cuenta que cada persona es diferente, no existe una única estrategia para motivarte cuando quieres rendirte. Mientras que algunas personas perseveran cuando se les da una estructura estricta a seguir, otras personas se sienten intimidadas y no se presionan a sí mismas. Agregue las presiones sociales, los rasgos de personalidad, las demandas familiares y laborales y las limitaciones naturales, es sorprendente que alguien tenga la fuerza para examinar estos factores y superarlos. El mejor consejo es convertirse en un científico humano: estudie su yo físico, mental, emocional y sus hábitos, el proceso de toma de decisiones y el enfoque de resolución de problemas. Al utilizar esta estrategia, está reduciendo la ambigüedad del proceso de la manera más simple e identificando sus fortalezas y debilidades para el enfoque más eficiente. Sentirá más control sobre su situación y podrá identificar las razones que lo debilitan para darse por vencido.
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Con el interminable acto circense de ejercicios que se encuentran en línea y en revistas, se necesitarían años para señalar cada pequeña forma que debe tener en cuenta al hacer ejercicio. Si bien debe estudiar la respuesta de su cuerpo a diferentes posiciones y movimientos, existen reglas básicas que debe tener en cuenta para cualquier cosa que aborde:
Ciertamente hay excepciones a estas reglas. Sin embargo, generalmente lo guiarán a través de una rutina de entrenamiento segura.
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En mi libro Redefine usted mismo, Hablo de la importancia del diálogo interno. Me encantaría decirte que simplemente debes decirte a ti mismo "Solo beberé en ocasiones especiales" y automáticamente comenzarás a vivir el estilo de vida saludable perfecto. Aunque no es tan simple. Si bien necesitamos reforzar este mensaje repetidamente (piense en lavarse el cerebro), este cambio requiere una sacudida en sus hábitos. Hasta este punto, puede beber socialmente y puede temer perder estas interacciones, o beber después del trabajo como recompensa. Tus hábitos dependen de un disparador, una respuesta y una recompensa. La clave es reconocer sus factores desencadenantes (i.mi. al final de su jornada laboral) y conservar la recompensa (i.mi. el sentimiento de logro y finalización). En lugar de tomar una copa, piense en integrar rutinas que dependerán del mismo disparador y le darán la misma recompensa. Algunas personas se darán 30 minutos para descomprimirse, mientras que otras pueden disfrutar de la lectura. Descubra cuál es esa sustitución saludable para usted.
Otras formas de minimizar el alcohol en su vida:
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Si estudias las dietas de moda y lo que hacen tus amigos, sin duda desarrollarás varios enfoques nutricionales. Lo más probable es que incorpore estas estrategias durante varios meses, pero eventualmente recurrirá a viejos hábitos. Sea más consciente de sus necesidades. La mayoría de las personas prueban de forma poco científica y aleatoria una serie de estrategias basadas en lo que funciona para otras personas. Esto a menudo contribuye a por qué la mayoría de las personas no logran el éxito. ¿Estás haciendo lo correcto para tu cuerpo?? ¿Su estrategia se basa en sus necesidades o en las de otra persona?? Si una dieta se adapta más a sus necesidades, es más probable que se ciña a ella a medida que logre el éxito. Lo más importante es que incorporará elementos de menú saludables que probablemente disfrutará más y continuará comiendo.
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Mi libro se basa en la premisa de que las personas pueden alcanzar la felicidad y sus objetivos de acondicionamiento físico aplicando un enfoque de conciencia, aceptación y adaptación a su vida. Este es el desglose:
Conciencia: Otra forma de referirse a la conciencia es “recopilar la verdad de un momento.“Cuando practicas permanecer consciente antes de tomar una decisión, un juicio o un movimiento, te estás comprometiendo con un estado de vida más elevado; se está comprometiendo a ver las verdaderas perfecciones e imperfecciones del mundo y de usted mismo, y a hacer un juicio justo basado en esto. Es importante examinar cómo su sistema de creencias, inseguridades, miedos, emociones, sentimientos de impotencia y proceso de toma de decisiones afectan su comportamiento antes de adaptar nuevas estrategias. De lo contrario, estas partes inconscientes de ti pueden obstruir o socavar tu capacidad para alcanzar tu mejor yo.
Aceptación: Avanzar o redefinirse a sí mismo realmente no puede ocurrir a menos que pueda aprender a aceptarse a sí mismo o la forma en que es una situación en un momento dado. Cuando no estés contento contigo mismo, reconoce ese sentimiento. Tal vez puedas disipar este pensamiento irracional con la evidencia que te rodea y seguir adelante, o tal vez haya algo de verdad en tu pensamiento (i.mi. realmente necesitas perder peso). También puede aceptarlo, si no puede cambiarlo de inmediato, y luego comenzar a pensar en estrategias de adaptación. Castigarte a ti mismo por eso solo te enviará por un camino autodestructivo. Ponte en el marco mental correcto y trata de eliminar parte de la emoción de este. Aprende a aceptar las imperfecciones y sigue adelante. Confía en tus instintos, tu instinto y tu buena perspectiva. No tenga miedo de empezar de nuevo o ponerse a trabajar.
Adaptación: Adaptarse es elegir la mejor estrategia para potenciar un momento en función de usted y sus recursos en un momento dado. En el panorama general de redefinirte, necesitarás cambiar tu enfoque de resolución de problemas, acumular sabiduría a través del error, crear nuevos hábitos, definir tu propósito, aprender estrategias de autocontrol, definir tus límites, crear metas de vida positivas para dirigir tus comportamientos, y cree conversaciones con los demás a medida que adapta su vida con la intención de ser feliz y lograr su mejor yo físico, mental y emocional.
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