Cómo lograr 4 dotes de fitness
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 51 de 5
Andrew Renneisen / Getty Images
¿Has hecho una misión para tocar el aro, noquear 20 dominadas de una sola vez, press de banca 1.5 veces su peso, o correr una milla de seis minutos? Todas las metas dignas para el atleta decidido. Pero antes de apilar en los platos adicionales o esquiar por esa codiciada volcada de monstruos, solo tenga en cuenta que cada uno de estos objetivos presenta sus propias trampas y desafíos únicos. Tomar el camino correcto puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.Ninguno de los siguientes cuatro objetivos será fácil para los que comienzan, pero con el enfoque de entrenamiento correcto y la voluntad de superar el dolor, se pueden lograr estas impresionantes hazañas atléticas. A continuación, le indicamos cómo prepararse mejor para hacer realidad estas hazañas de rendimiento.
2 de 5
Shutterstock
Los sprints en colinas son una excelente manera de desarrollar una fuerza explosiva en las piernas y la resistencia que necesitas para marcar la línea roja durante una milla. Encuentra una colina empinada de 100 metros de largo, sube a toda velocidad y vuelve a trotar. Repita de 6 a 10 veces.
La mejor manera de reducir los segundos de su tiempo de milla es con intervalos. Dirígete a una pista local para carreras de velocidad (12 x 200 m, 10 x 400 m, 8 x 600 m son buenas opciones) y divídelas con 200 a 400 m de trote lento.
Fortalece tus cuádriceps, pantorrillas, caderas y glúteos para acelerar y hacer que tu cuerpo sea más resistente contra los golpes de correr rápido.
3 de 5
Shutterstock
Te hacen más fuerte y, debido a que imitan la posición agachada del salto, son una gran práctica. Graduarse para hacer sentadillas con salto.
Shaq los hizo todas las noches antes de acostarse cuando estaba en la universidad, y su salto vertical aumentó en 8 ". Apunta a un gran número, digamos 400, y divídelo en conjuntos.
Saltar la cuerda golpea los mismos músculos reclutados para tu salto vertical. Incorpóralo a tu entrenamiento dos o tres días a la semana, aumentando continuamente la duración de la sesión.
4 de 5
Per Bernal
Coloca una banda elástica alrededor de la parte superior de una barra de dominadas y coloca tu pie en ella. Eso te ayudará a hacer más repeticiones de las que podrías hacer de otra manera.
Concéntrese en la parte de descenso en lugar de la elevación. Encuentra una barra baja y salta para que tu pecho esté cerca del nivel de la barra, luego bájate lentamente.
Cuando tus músculos estén en llamas, haz que un compañero de entrenamiento te ayude a hacer dos o tres repeticiones más. Sobrecargarás tus músculos, forzando un mayor crecimiento.
5 de 5
James Michelfelder
A medida que bajas la barra, aprieta los omóplatos y trata de "separar la barra", luego mantén esta tensión mientras empujas para obtener más fuerza.
Alternar entre agarres anchos, estrechos y normales le permite concentrarse tanto en el motor principal como en los músculos de apoyo, lo que puede ayudarlo a atravesar los puntos conflictivos.
Refuerza tus dorsales, que son clave para mover la barra, ya que actúan como un resorte y proporcionan una base más grande para que puedas presionar, con filas dobladas entre las series de press de banca.
Volver a la introducción¿Has hecho una misión para tocar el aro, noquear 20 dominadas de una sola vez, press de banca 1.5 veces su peso, o correr una milla de seis minutos? Todas las metas dignas para el atleta decidido. Pero antes de apilar en los platos adicionales o esquiar por ese codiciado volcada de monstruo, solo tenga en cuenta que cada uno de estos objetivos presenta sus propias trampas y desafíos únicos. Tomar el camino correcto puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.
Ninguno de los siguientes cuatro objetivos será fácil para los que comienzan, pero con el enfoque de entrenamiento correcto y la voluntad de superar el dolor, se pueden lograr estas impresionantes hazañas atléticas. A continuación, le indicamos cómo prepararse mejor para hacer realidad estas hazañas de rendimiento.
Los sprints en colinas son una excelente manera de desarrollar una fuerza explosiva en las piernas y la resistencia que necesitas para marcar la línea roja durante una milla. Encuentra una colina empinada de 100 metros de largo, sube a toda velocidad y vuelve a trotar. Repita de 6 a 10 veces.
La mejor manera de reducir los segundos de su tiempo de milla es con intervalos. Dirígete a una pista local para carreras de velocidad (12 x 200 m, 10 x 400 m, 8 x 600 m son buenas opciones) y divídelas con 200 a 400 m de trote lento.
Fortalece tus cuádriceps, pantorrillas, caderas y glúteos para acelerar y hacer que tu cuerpo sea más resistente contra los golpes de correr rápido.
Te hacen más fuerte y, debido a que imitan la posición agachada del salto, son una gran práctica. Graduarse para hacer sentadillas con salto.
Shaq los hizo todas las noches antes de acostarse cuando estaba en la universidad, y su salto vertical aumentó en 8 ". Apunta a un gran número, digamos 400, y divídelo en conjuntos.
Saltar la cuerda golpea los mismos músculos reclutados para tu salto vertical. Incorpóralo a tu entrenamiento dos o tres días a la semana, aumentando continuamente la duración de la sesión.
Coloca una banda elástica alrededor de la parte superior de una barra de dominadas y coloca tu pie en ella. Eso te ayudará a hacer más repeticiones de las que podrías hacer de otra manera.
Concéntrese en la parte de descenso en lugar de la elevación. Encuentra una barra baja y salta para que tu pecho esté cerca del nivel de la barra, luego bájate lentamente.
Cuando tus músculos estén en llamas, haz que un compañero de entrenamiento te ayude a hacer dos o tres repeticiones más. Sobrecargarás tus músculos, forzando un mayor crecimiento.
A medida que bajas la barra, aprieta los omóplatos y trata de "separar la barra", luego mantén esta tensión mientras empujas para obtener más fuerza.
Alternar entre agarres anchos, estrechos y normales le permite concentrarse tanto en el motor principal como en los músculos de apoyo, lo que puede ayudarlo a atravesar los puntos conflictivos.
Refuerza tus dorsales, que son clave para mover la barra, ya que actúan como un resorte y proporcionan una base más grande para que puedas presionar, con filas dobladas entre las series de press de banca.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.