Retirarse de ser un atleta de CrossFit competitivo es diferente a pasar de cualquier otro deporte.
Cuando dejé la gimnasia, dejé de practicar rutinas de viga. Pavo frío. Cuando me retiré del baloncesto, dejé de tirar pelotas de baloncesto inmediatamente. Y no he experimentado remar en el agua desde que me retiré del deporte hace más de 10 años. Cada vez, saliente fue fácil. Dejé un deporte, me involucré en otro y nunca miré hacia atrás.
Pero desde mi etapa como atleta de CrossFit competitivo, que me llevó a competir en cinco competencias regionales y en los CrossFit Games de 2014, experimenté un gran tira y afloja emocional durante unos buenos tres años. Porque, a diferencia de otros deportes, el fitness no era algo a lo que quisiera renunciar. Además de esto, toda la idea de CrossFit es embarcarse en una búsqueda constante de un mejor estado físico. Así que ahí estaba yo: perplejo de cómo todo esto del fitness iba a encajar en mi vida.
Así que durante tres años, lentamente me dejé perder un poco de forma física, haciendo mi mejor esfuerzo para mantener tanto como podía, pero sabiendo que en general no me estaba moviendo en la dirección de ver todas las ganancias. Como resultado, mi peso muerto máximo en una repetición fue probablemente de 50 lb. menos de lo que solía ser, al igual que mi sentadilla.
Luego comencé un programa de culturismo funcional de ocho semanas este otoño. Aunque hay un montón de formas de despellejar al gato, elegí el programa de campo base de culturismo funcional del atleta de CrossFit Games, Marcus Filly, que me ha tenido haciendo un montón de trabajo de tempo tres días a la semana.
El trabajo de tempo solo ha sido muy beneficioso para mi sentadilla y para mi pequeño ego, que estaba luchando durante bastante tiempo.
Todavía me quedan dos semanas en el programa, pero en la marca de las 6 semanas, levanté con bastante facilidad una pesada sentadilla triple con un peso que casi fallé en una repetición hace dos meses.
Por supuesto, soy solo una persona, así que no me lo quites. Tómalo de la ciencia.
“Levantar sin ritmo es como salir a correr sin rastrear la distancia, la velocidad, el ritmo, etc. Las contracciones musculares no son solo un interruptor de encendido y apagado. Es lento, medio, rápido y todo lo demás ”, dijo Filly, un entrenador de OPEX desde hace mucho tiempo.
En otras palabras, el levantamiento controlado por tempo nos da acceso a todo el espectro de cómo se entrenan nuestras contracciones musculares, que es en última instancia lo que nos ayudará a desarrollar fuerza.
La capacidad de mantener varias posiciones contrayendo los músculos en una posición isométrica (sin movimiento), como con el entrenamiento de tempo, es de gran valor para cualquier levantador, ya sea principiante o experimentado. Por qué? Porque pasar más tiempo en cada posición ayuda a fortalecerlos, lo que en última instancia le permite expresar su mejor fuerza.
"Si las posiciones no se fortalecen a través de isométricos, entonces estás dejando algo que no está en la mesa en cuanto a la fuerza máxima", dijo Filly.
Esto es especialmente cierto para los levantadores principiantes. La capacidad de controlar las contracciones musculares esencialmente utilizando su cerebro de una manera precisa e intencional es el primer paso para desarrollar el control motor.
Filly lo explicó de esta manera: “Al utilizar el tempo en el levantamiento, podemos ralentizar a los principiantes hasta un punto en el que es mucho más fácil construir conexiones entre la mente y los músculos."
"Si comienzas a experimentar con nuevos tempos para ese levantamiento (que está en una meseta) y te olvidas del peso durante un par de meses, cuando regreses al levantamiento te sorprenderás de la confianza y la fuerza recién descubierta que tienes", Filly dicho.
Este ha sido ciertamente mi caso, y definitivamente la razón por la que he tenido tanto éxito en solo seis semanas de trabajo de tempo tres días a la semana.
Muchas veces sentí que no estaba levantando lo suficientemente pesado, ya que el ritmo era tan desafiante que no podía cargar hasta porcentajes altos, pero el cambio de estímulo en mi entrenamiento ha marcado la diferencia en superar la meseta.
Aumentar el tiempo bajo tensión, que es exactamente lo que el trabajo de tempo le pide que haga, es una forma eficaz de convertir el entrenamiento con pesas en una actividad metabólica para esculpir el cuerpo.
"Intente usar tempos de levantamiento y rangos de repeticiones que le permitan alcanzar alrededor de 60 segundos de tiempo total bajo el peso.… Superserva eso con otro movimiento al mismo tiempo bajo tensión y repite de tres a cuatro series. Tendrás una combinación de fuerza para quemar grasa que funciona mejor que los metcon contundentes para quemar grasa ”, dijo Filly.
Si es nuevo en el concepto de entrenamiento de tempo, consulte este artículo que explica cómo leer el tempo.
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