Si eres una de las personas que planea estar en el muelle de Santa Mónica el 19 de enero para ver la primera competencia de Arnold Strongman USA, entonces el primer evento que verás será el Log Press para representantes. Con un peso de 385 libras que se levanta, todas las repeticiones que ve serán extraordinarias.
El hombre fuerte Jerry Pritchett no es ajeno a este movimiento. Habiendo competido como un hombre fuerte profesional desde 2010, en realidad lo ha hecho en competición varias veces. Por lo tanto, esto lo convierte en un buen recurso en el que confiar si desea mejorar su fuerza para su próxima competencia.
"Divido mi entrenamiento de prensa de troncos en dos sesiones", dice Pritchett. "El primero, generalmente los martes, es un estricto press de hombros, sin impulso, sin empujar con las piernas. Lo sigo con trabajo de asistencia."
Su próxima sesión serán los sábados. "Ese día, hago prensas de estilo de competencia, trabajando hasta dobles o triples para mis mejores sets.”Después de eso, hará otros levantamientos basados en la competencia para la que está entrenando.
La primera sesión con el tronco es para los hombros y nada más. "Puse el tronco en el estante con los seguros a la altura de los hombros. Los únicos músculos que quiero trabajar aquí son los hombros. Entonces puedo levantarlo y presionar."Descansa lo que necesita entre series.
Por que tanto el press de troncos como el press con barra sentado? Si bien la prensa de troncos se realiza con un agarre neutral, Pritchett también ve los beneficios de trabajar con una barra. "Usar la barra y presionarla por encima de mi cabeza respalda mi fuerza general, lo que puede traducirse en la prensa de troncos."
Entonces, ¿por qué el otro trabaja con el banco, los laterales y el resto de los ejercicios enumerados??
“Todos esos ejercicios trabajan los músculos más pequeños como los deltoides laterales y traseros junto con las flexiones que trabajan los tríceps. La mayoría de los hombres no entienden que también deberían trabajar esos músculos porque trabajan y apoyan su esfuerzo al presionar el tronco."
Para esta sesión, Pritchett sabe que trabajará con 385 libras en la próxima competencia, así que ese es su peso objetivo.
"Quiero llegar allí y hacer series pesadas de dobles o triples. Tiene sentido detenerse en ese peso, ya que lo levantaré en la competición. No quiero hacer mucho más que eso con él porque necesito ahorrar energía para el resto de los levantamientos que haré como peso muerto."
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