En mi artículo anterior, hablé de cómo tomar en serio algo más que su entrenamiento podría tener importantes beneficios para sus ganancias a largo plazo. Al aumentar el interés de una recuperación adecuada y la minimización de los hábitos negativos, sus levantamientos podrían mejorar significativamente, más que solo con un entrenamiento duro. Un estilo de vida basado en el éxito es el que practican los atletas de élite de todo el mundo y debemos examinar lo que hacen (y lo que no hacen) para ser los mejores en su juego.
Como ocurre con todos los aspectos de la vida, existen acciones positivas y negativas. Hay pocos hábitos negativos que todo el mundo "conoce", pero sin embargo, deben revisarse para recordarnos lo perjudiciales que pueden ser.
Al eliminar lo negativo y entrenar duro, obtener su gramo de proteína por libra de peso corporal y dormir ocho horas por la noche, estará en el buen comienzo. Estos son los estándares que casi todos siguen y asumen que están cubriendo sus bases. Francamente, eso es bueno para el principiante, pero ¿qué más puede hacer el atleta intermedio o avanzado para recuperarse?? Mucho!
El entrenamiento de Strongman es uno de los más exigentes del planeta, y hay una multitud de opciones para recuperarse más rápido, lo que le permite aumentar el volumen, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.
Todo el mundo ama un buen masaje. Alivia el estrés, mejora la circulación, rompe el tejido cicatricial y disminuye el dolor muscular. Y eso es solo rascar la superficie. Una de las cosas más importantes que puede hacer es recibir masajes con regularidad, con la frecuencia que pueda pagar. Dado que puede ser una inversión cara, he cambiado a masajistas por formación. Si no puede hacer eso, vaya tan a menudo como pueda. Recomendaría al menos una vez al mes.
Si no puede pagar a un profesional, una pareja puede ayudarlo o negociar con un compañero de capacitación. Si nada de eso está disponible, eche un vistazo a nuestra lista de los mejores rodillos de espuma y trabaje en sus músculos tensos usted mismo.
Si bien puede que no sea la práctica posterior a la sesión más cómoda, a los atletas les encanta sumergirse en baños de hielo. Incluso se comercializan tubos de crioterapia súper fríos para acelerar la recuperación. Una solución mucho más simple y rentable son las duchas de agua fría y caliente popularizadas por los alemanes orientales para sus atletas olímpicos. Saltando en la ducha después de la sesión y dejando correr agua caliente durante un minuto y agua fría durante 30 segundos, puede ayudar eficazmente a mover el lactato de sus músculos. Hay una falta de evidencia que demuestre que los baños de hielo hacen esto de manera más efectiva y son mucho más inconvenientes. La coherencia con estos es la clave y, según mi experiencia personal, son difíciles de superar.
Consulte mi artículo anterior sobre este tema para una revisión más detallada, pero para un resumen básico, hoy comenzaría a hacer lo siguiente de inmediato:
El tiempo es su recurso más preciado, y solo obtiene una cantidad limitada para gastar. Comience a recuperarse tan pronto como baje la barra del día dejando que su cuerpo se relaje. Beba su batido de recuperación y busque un lugar en el gimnasio donde pueda sentarse (o ir a su auto pero no encenderlo) y relajarse. Tome algunas notas mentales sobre lo que hizo bien y lo que podría haber hecho mejor.
Cierra los ojos y deja que tu cuerpo vuelva a la normalidad. Puedes simplemente sentarte y relajarte o comenzar tu forma favorita de meditación. Personalmente, recomiendo el método Wim Hof. Atletas como Laird Hamilton creen firmemente en el sistema y las técnicas de respiración son fáciles de aprender. La Academia Nacional de Ciencias descubrió: “Los voluntarios sanos exhibieron profundos aumentos en la liberación de epinefrina (adrenalina), lo que a su vez condujo a una mayor producción de mediadores antiinflamatorios y la posterior amortiguación de la respuesta de citocinas proinflamatorias provocada por la administración intravenosa de endotoxina bacteriana, ".
Solo asegúrese de estar completamente despierto y listo para conducir cuando haya terminado con cualquier forma de relajación o meditación. Lo último que desea es estar cansado por el entrenamiento y aturdido al conducir.
¿De verdad necesitas una excusa para dormir la siesta?? Espero que no. Consideraría que esto es imprescindible para los atletas que realizan varias sesiones por día. Mi programación está profundamente arraigada en el sistema búlgaro de sesiones frecuentes y la siesta fue esencial para su éxito. Solo de 15 a 20 minutos al día pueden tener un efecto inmediato en su progreso. Además, mejorará toda tu vida, así que ¿por qué no??
Entender que un enfoque integral es obligatorio para el éxito es primordial para los mejores atletas en cualquier deporte. Al tomar decisiones de recuperación inteligentes, comienza a viajar por el camino para convertirse en el campeón que siempre ha querido ser. No permita que todo el esfuerzo que pone en levantar pesas se convierta en una pérdida de tiempo al no recuperarse por completo de esas sesiones!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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