Mientras nos dirigimos a los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018 en PyeongChang, hemos pasado mucho tiempo preguntándonos cómo se entrenan estos atletas de clase mundial para alcanzar la cima de sus respectivos deportes.
Los diferentes deportes de invierno enfatizan diferentes cualidades, por supuesto, pero cuando se trata de potencia bruta y velocidad a todo gas, el patinaje de velocidad es una liga en sí misma.
¿Cómo diablos los patinadores de velocidad olímpicos de Estados Unidos desarrollan cuerpos tan rápidos y poderosos?? Le preguntamos a su entrenador de fuerza y acondicionamiento. BarBend se sentó con U.S. Tyler Dabrowski de Speedskating, CSCS, USAW, para conocer lo importante que es el entrenamiento de fuerza para los patinadores de velocidad.
Mucho, relativamente hablando: Dabrowski dice que, idealmente, sus atletas masculinos pueden hacer sentadillas 2.5 veces su peso corporal, y también prescribe muchos movimientos accesorios.
"Haremos empujes de cadera, a veces empujones de cadera con una sola pierna, especialmente cuando los atletas llegan a una meseta", dice. “A menudo hacemos los mismos ejercicios durante tres o cuatro semanas y luego los cambiamos, pero tenemos números sobre los atletas: cuál es su sentadilla, su peso muerto con barra de trampa, su peso muerto convencional."
¿Y cuál es el peso muerto ideal?? Para un atleta masculino, apuntará a 2.7 veces el peso corporal y para las mujeres 2.5 veces, aunque Dabrowski enfatiza que esta es su categoría más elitista, su ideal atleta - y por supuesto, la fuerza de un atleta no debería interferir con su velocidad.
“Hemos tenido casos en los que el atleta más fuerte y poderoso en la sala de pesas ha obtenido resultados extraordinarios en el gimnasio, pero no está en el equipo olímpico, por lo que en casos como ese podemos retroceder en las pesas y seguir trabajando. técnica de patinaje ”, dice. "Que no es siempre el más fuerte y poderoso en la sala de pesas, pero aún tratamos de elevar ese listón tanto como sea posible."
Resulta que hay un cruce entre otro deporte olímpico: el levantamiento de pesas.
"Usaremos levantamientos olímpicos y limpiezas colgantes para la pieza de extensión triple, para intentar aumentar su velocidad y potencia e intentar transferir eso al hielo", dice Dabrowski. "Tienen que empujar a través de las caderas, glúteos, cuádriceps y tobillos, así que estamos tratando de llevarlo a la sala de pesas y transferirlo al hielo."
Los levantamientos olímpicos también ayudan a fortalecer la cadena posterior, mejoran el reclutamiento muscular en los isquiotibiales y los glúteos y reducen el dominio del cuádriceps, que puede ser un problema común. Dabrowski también considera que el levantamiento de pesas es útil para los patinadores de velocidad debido a su fuerte énfasis en la movilidad: más flexibilidad en las caderas significa una capacidad más eficiente para empujar hacia adelante, particularmente en las esquinas.
Luego están los accesorios de levantamiento de pesas.
“La sentadilla por encima de la cabeza tiene más de esa flexibilidad y movilidad, realmente se trata de la estabilización total del cuerpo y es un gran movimiento para enseñar en cuanto a reforzar el núcleo, colocar las manos sobre la cabeza en línea con las orejas y mantener todo sobre los tobillos, " él dice. "Puedes ver muchos defectos cuando alguien hace una sentadilla por encima de la cabeza. Si sus brazos están avanzando, es posible que debamos trabajar para abrir el cofre. Entonces es una herramienta de diagnóstico."
Finalmente, el levantamiento olímpico es una forma en que los patinadores de velocidad intentan perfeccionar la explosividad, junto con otros ejercicios pliométricos como saltos de caja.
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Pero la pieza más importante del rompecabezas está entre los oídos: comprender cuándo los niveles de estrés y fatiga de un atleta están afectando su rendimiento físico.
"Estos muchachos están aquí de cinco a seis días a la semana, es su trabajo de tiempo completo, así que realmente tratamos de controlar el estrés", dice Dabrowski. “Tenemos reuniones con otros departamentos, nutricionistas, entrenadores atléticos y psicólogos deportivos para hablar sobre los atletas y ver dónde debemos enfocar nuestros esfuerzos."
Esto se duplica con algunos de los atletas más jóvenes que también necesitan equilibrar su entrenamiento con compromisos escolares u otros trabajos.
Sorprendentemente, una de las formas en que se mide el estrés es a través de la prueba de salto: si un atleta tiene problemas para alcanzar el 90 por ciento de su velocidad máxima de salto, los entrenadores se sienten relativamente seguros de que el atleta necesita "una conversación" sobre su sueño y dieta.
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Ciertamente no hemos cubierto todo el entrenamiento de un patinador de velocidad olímpico. No discutimos cómo entrenan en el hielo y, en cualquier caso, la programación de cada atleta está individualizada según la historia, la antropometría y la edad del atleta, y su entrenamiento puede excluir algunos de los ejercicios anteriores. Pero nuestra conversación ha confirmado una de las reglas más importantes del deporte: las sentadillas mejoran casi todo.
Imagen destacada a través de @usspeedskating en Instagram.
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