A sus 35 años, y habiendo ganado más medallas que nadie en su ilustre carrera olímpica, se le puede perdonar que piense que la vida familiar ha frenado a Michael Phelps. En cambio, hacer ejercicio en casa ha creado una nueva ola de beneficios físicos positivos.
Ahora, felizmente casado y padre de tres hijos, Phelps ha tomado la vida familiar como un pato en el agua y nada ama más que tomar el control de la cocina, donde los alimentos a base de plantas ahora juegan un papel más prominente en el estilo de vida de su hogar. El medallista de oro olímpico en 23 ocasiones ha grabado una "sesión de sudor" que cualquier persona puede seguir para realizar un gran entrenamiento en casa. La campaña, en asociación con la bebida de proteína de soja Silk ULTRA, también alienta a quienes se ejercitan en la sesión de acondicionamiento físico de Phelps a subir una selfie sudorosa, para tener la oportunidad de ganar una actualización de gimnasio en casa.
El medallista de oro olímpico Adam Peaty comparte su plan de alimentación para nadar.
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Tu dieta de 8.000 a 10.000 calorías durante el entrenamiento sigue siendo legendaria. Sin embargo, ¿comer tanto cada día era divertido o se volvió más una tarea??
Eres una de las primeras personas que me lo ha preguntado de esa manera! Sí, era más una tarea, era parte de mi trabajo. Podría tener días en los que [mi peso] fluctuaría entre cinco y 10 libras, y eso no es el peso del agua. Cuando nado 10 millas por día y paso más de una hora en la sala de pesas o haciendo algún tipo de circuito de cardio, se convirtió en un trabajo sin parar. Estaba comiendo todo el día, poniendo mis manos en todo lo que podía, siempre que podía, y tanto como podía.
¿Cómo se compara ese enfoque con la vida a los 30??
Mirar hacia atrás y ahora, avanzando rápidamente de 10 a 20 años, es completamente diferente. No soy alguien a quien siempre le gusta comer, porque era una parte de mi vida, básicamente tuve que obligarme a comer a veces, porque tenía que mantener ese peso. Entonces, ahora estoy en una transición en la que le doy a mi cuerpo lo que creo que necesita. No me excedo en un montón de cosas diferentes. Soy muy específico en lo que pongo en mi dieta, por lo que he hecho una transición más hacia una dieta basada en plantas. Estoy mucho más delgado de lo que probablemente he estado nunca, en una fase posterior a la natación.
Te involucras en la cocina?
Soy el chef de la casa. Yo cocino la mayoría de los desayunos y cocino todas las cenas.
¿Cómo funcionan las comidas?? ¿Tienes que hacer malabares con diferentes menús o hacer concesiones??
Tenemos una dieta mixta, no todo es vegetal. Incorporamos todo en nuestra dieta, pero no tenemos tanta carne roja como quizás lo hacen las familias típicas. A Beckett, nuestro hijo del medio, le gustan las verduras de hoja verde, mientras que Boomer [nuestro hijo mayor] se está acercando un poco a eso.
El aguacate es algo que le podemos meter. Equilibrar su dieta es algo que debes intentar hacer. Solo ha sido prueba y error. Ha sido divertido porque me ha dado un reto en la cocina. Pero no comemos comidas diferentes.
Una cosa que quería hacer, y desearía haber crecido más cuando era niño, es que valoro la hora de la cena. Aprecio las comidas con los niños y la familia. Eso, para mí, me ha ayudado a ralentizar las cosas, mientras que anteriormente en mi vida competía contra el reloj y trataba de reducir centésimas de segundo, [la hora de la cena] se ha vuelto extremadamente especial para mí.
¿Disfrutan de un regalo el fin de semana??
Definitivamente hay noches de pizza. A los niños les encanta la pizza de pepperoni, les encanta la pizza de queso, así que ya sea una vez a la semana o cada dos semanas, supongo que depende del estado de ánimo del chef [risas]!
¿Cómo han afectado algunas de las restricciones de COVID-19 su entrenamiento y qué tan importante es mantenerse activo en casa??
Este último año ha sido extremadamente desafiante. Mi esposa y yo todavía estamos en el proceso de construir un gimnasio en casa ... Todavía estamos esperando que lleguen algunos productos a la casa, pero hemos podido arreglárnoslas con las cosas que tenemos, y en cierto modo crear algunos planes nuevos a lo largo del camino y algunos ejercicios nuevos. Entonces, para poder darle a cualquiera la oportunidad de mejorar su gimnasio (a través de la competencia Silk ULTRA), obtenga algo en casa que pueda ayudarlos a ser lo mejor que pueden ser ... Como uno de los mayores creyentes del mundo de [la importancia de] la recuperación, esto es como un sueño hecho realidad para mí.
Tus publicaciones de Instagram muestran que tienes una gran compañera de entrenamiento en tu esposa, Nicole. ¿Pueden motivarse mutuamente y disfrutan entrenar juntos??
Con seguridad. Es diferente. Fui alguien que siempre fue muy serio, especialmente cuando estoy haciendo ejercicio, y poder tener a mi esposa allí conmigo, levantando pesas conmigo tres días a la semana, ha sido increíble. Como esposo, ha sido divertido verla probar algunos de estos nuevos movimientos y estas nuevas rutinas de levantamiento. Esto es algo que es muy diferente para ella, pero algo que he estado haciendo durante 15 o 20 años, así que poder verla aceptar ese desafío y salir incluso cuando está cansada o adolorida, siempre está tratando de fortalecerse y por poco tiempo. para mí, es muy motivador ver.
En este punto, no tienes que ponerte presión en el gimnasio, pero ¿sigues encontrando que tener metas es una excelente manera de concentrarte??
Sí, tengo muchos objetivos sobre lo que intento hacer en el gimnasio. Lo más importante es que estoy tratando de recuperar mucha movilidad, así que estoy tratando de desarrollar músculos, en realidad para el golf. El golf ha sido un pasatiempo mío durante un tiempo, así que quiero abrir realmente mis caderas y poder obtener un poco más de flexibilidad y un poco más de giro.
Estoy trabajando con un entrenador con el que he trabajado toda mi vida, Keenan Robinson. Ha estado escribiendo mis entrenamientos durante casi 20 años. Entonces, él conoce mi cuerpo mejor que nadie y no está aquí conmigo, pero le envío muchos videos y somos muy interactivos entre nosotros ... Supongo que no es un pasatiempo, ya sabes, hacer ejercicio para mí no es un pasatiempo. Voy a entrar muy decidido a hacer ganancias y tratar de mejorar.
Este medallista de oro olímpico te muestra cómo sobresalir en el agua.
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