He jugado varios deportes diferentes a lo largo de mis 45 años. Todos ellos fueron de alguna manera influyentes en el desarrollo de mi yo mental y físico. En ese tiempo, todos los entrenadores que he tenido me han enseñado algo sobre cómo entreno ahora a las personas. Una de las mejores cosas que he aprendido es que el mismo plan no funciona para todos. Un buen entrenador será fluido en reconocer y corregir los atributos únicos de cada atleta. Cuando alguien recién está comenzando, hay algunos puntos que todos los entrenadores deben conocer y utilizar en beneficio de su competidor.
He tenido muchas personas sin experiencia en el entrenamiento con pesas que se han convertido en atletas fantásticos. Para muchos de ellos, la necesidad de desarrollar masa y fuerza simultáneamente era extremadamente importante. El estilo de vida actual de muchas personas del primer mundo pone poco énfasis en el trabajo físico y, por lo tanto, muchas personas tienen una musculatura subdesarrollada. Siempre hago el trabajo de fortalecimiento de la fuerza primero (1-5 repeticiones) y luego trabajo para agrandar el músculo cambiando la ejecución del ejercicio y las repeticiones (8-15).
Si bien principalmente nos pondremos en cuclillas, presionaremos y jalaremos para obtener fuerza a un ritmo explosivo, la reducción del peso se convierte en una cuestión de seguridad y no de énfasis. El peso se puede bajar rápidamente o bajar durante la parte de fuerza de la sesión. Para hacer crecer los músculos, obviamente disminuimos el peso, aumentamos las repeticiones y también bajamos los pesos bajo control. Si bien se pueden usar algunos de los mismos ejercicios, la implementación de ellos es radicalmente diferente y también lo es el efecto en el cuerpo. Cuando todo está dicho y hecho, el 50% (o más) del trabajo realizado en el primer año puede ser de esta manera.
Los principiantes tienden a ser mucho menos coordinados que los atletas experimentados. Si prueba a un atleta y usa esos porcentajes, es posible que deba reconocer que puede tener la capacidad o alcanzar un nuevo PB cada semana. Tiendo a usarlos como una medida imprecisa en cuanto al peso que deberían estar haciendo en lugar de absolutos.
Una barra de levantamiento de pesas es más indulgente que un eje o un tronco para limpiar y presionar. El atleta probablemente tendrá la sensación de colocar una barra en las posiciones correctas más rápido que los implementos estándar. Lo mismo puede decirse de aprender las posiciones de la mancuerna de circo sustituyendo una estándar. Primero resuelva la técnica y luego pase al implemento. Al usar un objeto con un diámetro más pequeño, el atleta debe tener más capacidad para mantenerlo cerca del centro de gravedad y desarrollar la coordinación necesaria para el objeto extraño.
Las exigencias de este deporte pueden ser nada menos que una pura agonía durante sesenta segundos. Lo último que quiero es que un novato se muestre fuerte, pero fuera de forma. Siempre realizo dos o tres sesiones de acondicionamiento cada semana durante las seis semanas previas al concurso. Les pido que aumenten la intensidad durante esas semanas para que se acostumbren a salir al máximo varias veces con un breve descanso. Las mejores herramientas que he encontrado para esto y que tienen una recuperación de impacto mínima son los trineos. Estos entrenamientos a menudo se realizan mejor en grupos pequeños para mantener vivo el espíritu competitivo.
Tiendo a mirar el panorama general y creo que tener una buena base de fuerza al principio es esencial para el éxito a largo plazo. Si bien quiero asegurarme de que el atleta se sienta cómodo con los eventos que se avecinan, es más importante asegurarme de que haya desarrollado los fundamentos de la sentadilla, el tirón y la presión. Agregue a eso las piedras, un transporte frontal y un giro de llanta y creará un atleta muy completo. Estos movimientos son el núcleo del deporte y no puedes equivocarte si te sientes cómodo con ellos como base.
Tener un buen comienzo con lo básico, tener un buen nivel de acondicionamiento y aprender a mirar a largo plazo son solo buenas ideas para un nuevo atleta. Mantenga la presión fuera de ellos para que se desempeñen al nivel de un atleta experimentado y eso debería mantener alto su interés. Nunca puedes manejar bien a alguien hasta que tenga algunos concursos en su haber, así que anímalo a divertirse y a que se dedique al 100 por ciento!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imágenes cortesía de Michele Wozniak
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