¿Qué tan profundo hacer sentadillas para el entrenamiento de Strongman

Todo en la vida cambia, incluida la definición de cuál es la mejor forma de hacer sentadillas. Para ser un atleta integral debes desarrollar tantas técnicas como puedas y saber cuándo emplearlas en tu entrenamiento. La más importante de estas habilidades es una gran sentadilla, pero con tanta variedad de formas de realizarlas, ¿cuándo deberías cambiar de estilo?? La mejor manera de hacer esto es examinar cómo desarrollan el cuerpo de manera diferente y luego compararlos con las debilidades o los próximos eventos.

Sentadilla de profundidad completa con barra alta

Esta es la elección global de los levantadores de pesas y generalmente se considera el estándar absoluto para una verdadera sentadilla. Debido a que el atleta se pone en cuclillas tan bajo como el cuerpo lo permite, no hay debate sobre la calidad de la profundidad. La barra se coloca en lo alto de la espalda, el atleta toma una postura al ancho de los hombros y luego baja el cuerpo completamente hacia abajo y luego retrocede hasta el bloqueo total.

Pros:

• Aumento de la ganancia muscular
• Excelente estimulación para el crecimiento, la potencia y la fuerza de todos los músculos de la espalda baja y la pierna
• Incrementos en flexibilidad y ROM vs. sentadillas más altas

Contras:

• Limita el peso máximo en comparación con el rango de movimiento parcial
• Mayor curva de aprendizaje para la mayoría de los atletas

Cuándo usar:

• Todo el año como fuerza general y constructor de masa
• Especialmente importante para que los principiantes desarrollen el equilibrio atlético
• Atletas que hacen tirones por encima de la cabeza y confían en ser más atléticos

La sentadilla con barra baja en paralelo

Por lo general, este es el movimiento que ves que realizan los levantadores de pesas y los atletas de gimnasia recreativa. La barra se coloca más abajo en el cuerpo y el levantador deja de ponerse en cuclillas cuando alcanzan un ángulo de aproximadamente 90 grados en la cadera y la rodilla.

Pros:

• Permite utilizar pesos más pesados
• Proporciona un gran desarrollo de las piernas con una curva de aprendizaje más pequeña

Contras:

• Saber dónde está el fondo se siente y las sentadillas altas a menudo se realizan involuntariamente (el levantamiento del ego puede hacerse cargo aquí)
• Puede crear algunos desequilibrios en la rodilla debido al rango de movimiento más corto

Cuándo usar:

• Preparación del concurso que involucra remolques de camiones y cargas frontales pesadas
• Sobrecarga para ayudar a maximizar la sentadilla completa

Sentadilla de caja y Sentadilla de caja alta

Esta invención de Louie Simmons simplemente coloca un asiento debajo del levantador para permitirles detener la sentadilla, soltar las caderas y luego volver a engancharse y ponerse de pie.

En este video realizo una sentadilla más alta que paralela para sobrecargar mis caderas e isquiotibiales. Esto ayuda a asegurar un gran bloqueo de peso muerto.

Pros:

• La profundidad siempre se cumple
• La relajación de los músculos y luego la explosión contundente pueden aumentar rápidamente la potencia

Contras:

• Chocar (caer) o quedarse atascado en la caja es peligroso
• Posible aumento de la compresión espinal cuando está en la caja

Cuándo usar:

• Para picos y paseos pesados, este es uno de los mejores movimientos estáticos de todos los tiempos
• Cuando tienes un punto de fricción en un peso muerto, especialmente con tirones más altos

Todo lo demas

Si solo se pone en cuclillas en paralelo, debe asegurarse de trabajar en sentadillas frontales para construir tus cuádriceps. También son excelentes para mejorar su posición de limpieza y parrilla en el tronco y el eje.

Sentadillas Zercher son imprescindibles si tienes una rueda de Conan en camino. Al sostener la barra en los brazos en lugar de en la clavícula o la espalda, proporciona una excelente tensión en el núcleo.

Si tiene problemas de rodilla y / o rango de movimiento, intente calentar cada sesión con sentadillas en copa. Al sostener una pesa rusa invertida frente a usted, tiene un contrapeso que debería ayudar con su ROM y preparar el cuerpo para la acción.

El movimiento central de la sentadilla es imprescindible para todo deportista serio. Cuando eliges el correcto en el momento correcto, aumentarás la eficiencia de tu tiempo debajo de la barra, algo que todo atleta desea.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Fotos cortesía de Michele Wozniak