Los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018 comienzan en Corea del Sur el 9 de febreroth y todos y cada uno de los eventos ofrecen asombrosas hazañas de atletismo. Los atletas olímpicos de invierno entrenan todo el año, todos los años, con algunos de los programas más rigurosos y de vanguardia del mundo.
Es difícil elegir el deporte más destacado, pero podría ser justo decir que el esquí de estilo libre, la categoría de esquí aéreo, half-pipe y slopestyle, que enfatiza los saltos y trucos acrobáticos, es uno de los más llamativos visualmente. Y cuando entrevistamos a Bret Kelly MS, RSCC, USAW, el entrenador de fuerza y acondicionamiento de estilo libre del equipo de esquí de los Estados Unidos, nos sorprendió un poco saber que el peso muerto y el levantamiento de pesas olímpico son partes importantes de su entrenamiento (pero tal vez no deberíamos ''. ha sido).
"En lo que me concentro mucho es en los aterrizajes", dice Kelly. "A veces, aterrizan en plano desde sesenta pies de altura y con un estilo de pendiente, esquiarán más de cien pies de distancia. Si lo arruinas, aterrizas bastante profundo."
Eso es mucha fuerza, por lo que para minimizar las lesiones, Kelly se enfoca primero en la capacidad de sus atletas para realizar sentadillas isométricas en relación con su peso corporal. Los atletas se ponen en cuclillas a 90 grados, se coloca una rejilla sobre los hombros y empujan sus pies hacia una plataforma de fuerza. Los datos sugieren que los esquiadores de estilo libre son mucho más susceptibles a los desgarros del LCA si su sentadilla isométrica es inferior a 2.5 newtons por kilogramo, una medida que se refiere a la cantidad de fuerza requerida para mover 1 kilogramo por 1 metro por segundo. Uno de sus mejores atletas pesa 150 libras y anota 3.8 newtons / kg, lo que significa que su sentadilla pesa alrededor de 300 libras.
Mientras que las sentadillas isométricas, la fuerza con una sola pierna y los saltos estáticos son algunos de sus entrenamientos preferidos métrica, El entrenamiento implica muchas sentadillas traseras con barra y sentadillas delanteras. Esto no es solo porque ayude al atleta a absorber la fuerza, sino porque lo ayuda a él o ella Produce fuerza para salir de aterrizajes pesados.
"En el pasado, los atletas tenían problemas lumbares y tensiones por aterrizajes pesados si no hacían sentadillas, así que hacemos sentadillas al menos dos veces por semana y sentadillas de espalda al menos una vez a la semana", dice Kelly, nada que si hay problemas de movilidad, en su lugar, puede depender de las sentadillas con barra de trampa. "Dependiendo del atleta, es posible que debamos comenzar con sentadillas de peso corporal, hacer sentadillas básicas con barra y luego comenzar con el levantamiento olímpico."
Los pesos muertos también son imprescindibles para reducir el dolor asociado con los aterrizajes duros, ya que desarrollan la fuerza y la resistencia de la cadena posterior.
"La gente usa el levantamiento olímpico para producir fuerza hacia arriba, pero me preocupa mucho el aterrizaje", dice Kelly. “Me gustan las limpias y las limpias colgadas donde los atletas tienen que aterrizar con peso y volver a salir del hoyo."
Admite que puede perfeccionar esta área de la aptitud de diferentes maneras y que a veces hace que sus aprendices realicen tirones limpios o ejercicios de barra de trampa si tienen problemas para agarrar la barra. Pero Kelly, un entrenador certificado de Halterofilia de nivel 1 de EE. UU., Siempre ha preferido el levantamiento olímpico para el rendimiento deportivo, incluso cuando solía entrenar a los Medias Blancas de Chicago.
Las repeticiones suelen estar entre dos y cinco y el volumen aumenta significativamente durante la temporada baja, cuando la atención se centra un poco más en la fuerza y menos en la técnica. Aprender a absorber y crear fuerza explosiva también toma la forma, por supuesto, de muchos ejercicios pliométricos. Esto incluye variaciones cada vez más acrobáticas de saltos de caja, saltos de profundidad y trucos y giros en el aire, que el atleta a veces realiza mientras está sujeto a una línea floja.
Lo crea o no, la hipertrofia también es una parte importante del entrenamiento como esquiador de estilo libre. Por qué? Porque necesitas armadura por esas caídas.
"Los atletas inevitablemente sufrirán derrames y otros bastante pesados, por lo que hacemos mucho trabajo en la parte superior del cuerpo para construir la armadura", dice Kelly. “Cuando estás a doce metros en el aire y chocas, no sabes dónde estarán tus brazos cuando aterrices, así que trato de desarrollar el músculo tanto como sea posible."
Por lo general, es mejor realizar ejercicios en los pies cuando sea posible, y Kelly usa esta filosofía con sus ejercicios de culturismo: agachado sobre filas, prensas de minas terrestres y muchas flexiones ocupan un lugar central.
[Sorprendido? Aquí hay tres razones más por las que los atletas de fitness deberían incorporar la hipertrofia.]
Un core fuerte es importante en cualquier deporte y en el volumen más alto, los esquiadores están haciendo el trabajo del core cuatro veces por semana. Pero si bien el trabajo de abdominales específico es excelente, los esquiadores de estilo libre también deben aprender a incorporar la tensión de todo el cuerpo con los cuádriceps bloqueados y los hombros por encima de la cabeza para que puedan estar lo más rectos posible mientras se mueven por el aire. Esa es otra razón por la que las sentadillas por encima de la cabeza y los levantamientos olímpicos son útiles, pero Kelly también incorpora otros movimientos.
"Hacemos un montón de trabajo de estabilidad del núcleo, haré tablas laterales móviles, press de hombros con cable tirando de la barra y estocadas por encima de la cabeza", dice Kelly. Uno de sus ejercicios favoritos es el de “balancín”: se coloca una pelota BOSU en una caja, el atleta la coloca sobre ella en una posición de cuerpo hueco, se coloca un peso en sus manos y los mece por los pies.
De ninguna manera hemos cubierto la totalidad del entrenamiento que la U.S. Olympic Ski Team se somete, apenas cubrimos las cosas pliométricas, pero esperamos haber enfatizado que convertirse en un esquiador increíble no solo implica hacer mucho esquí increíble. La fuerza, la potencia y el levantamiento de pesas olímpico pueden mejorar y mejorarán el rendimiento en la mayoría de los deportes y, si bien hay muchas particularidades para los esquiadores, esa regla sigue siendo cierta cuando se preparan para los Juegos Olímpicos.
Imagen destacada a través de @jaekauf en Instagram.
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