Los deportes de fuerza son increíbles, pero seamos honestos, todavía es bastante difícil hacer que el estadounidense promedio se emocione al verlos en la televisión. Todavía son deportes que requieren una comprensión bastante íntima de lo que está sucediendo en la pantalla: cómo se puede sentir un peso muerto de 400 libras, cómo los isquiotibiales del atleta deben estar adoloridos al entrar en esas limpiezas, etc.
Por eso el fenómeno American Ninja Warrior ™ es tan interesante. Sin lugar a dudas, esta es una competencia de fuerza y estado físico, y es importante tener en cuenta que debido a que el curso no es el mismo todos los años, su entrenamiento no puede ser demasiado específico. Solo tienes que perfeccionar un lote de áreas de su condición física, como el agarre y la fuerza de la espalda con grandes dosis de agilidad, precisión, equilibrio, coordinación, estabilidad y resistencia muscular.
Es muy divertido de ver y si lo clasificamos como un deporte de fuerza, lo cual es discutible, pero hagámoslo, tiene que ser el deporte de fuerza más popular en la televisión, con un promedio de las últimas cinco temporadas. más de cinco millones de espectadores por episodio.
Hablamos con cuatro veces American Ninja Warrior y ocasionalmente con "Ninja Vs. Nicholas Coolridge, competidor "ninja" para echar un vistazo a cómo se ve el entrenamiento para un Tarzán moderno. (Mira su última actuación a continuación.)
"Realmente hay mucho más que implica", dice Coolridge. "Los escaladores tienen una base realmente buena en lo que respecta a la fuerza, pero lo que mucha gente tiene experiencia es el parkour. Si tienes el parkour y la escalada en roca marcados, probablemente te irá muy bien."
[Aprenda algunos consejos de agarre súper avanzados en nuestra entrevista con la leyenda del hombre fuerte Odd Haugen.]
También llamado carrera libre, el parkour se considera un complemento de las artes marciales: si el segundo es el arte de la lucha, el primero es el arte de volar. En otras palabras, se trata de moverse por el espacio (generalmente áreas urbanas) de la manera más rápida y creativa posible, aunque Coolridge minimiza la parte "creativa".
"Mi estilo de parkour siempre ha sido un poco más lento y estratégico que explosivo y giratorio", explica. “Entonces, en lugar de saltar y brincar, encontraré la forma más eficiente de moverme y mantenerme ligero."
Por supuesto, hay muchas otras formas de entrenar para este juego, y los atletas con experiencia en gimnasia, danza o artes marciales a menudo se encuentran en ventaja. Eso es en parte porque son habilidades que requieren una precisión extrema: técnica precisa, equilibrio y conciencia de dónde se encuentra uno en el espacio.
Eso puede ser difícil de entrenar con levantamientos básicos de gimnasia y, si bien la gimnasia proporciona un método relativamente accesible de entrenamiento de esta calidad, Coolridge es un gran fanático del slacklining para American Ninja Warrior.
Esa es básicamente una versión menos ajustada de caminar sobre la cuerda floja.
"Se ha vuelto muy popular en el mundo de la escalada en roca porque se usa con su equipo adicional de escalada", dice Coolridge. "Puedes colocarlo entre dos árboles y tienes que estar entonces preciso para mantener y mantener el equilibrio, afina tu control como loco. Se lo recomendaría a cualquiera que quiera hacer cosas ninja."
Curiosamente, el mayor error con los nuevos competidores no es la falta de aptitud física, sino la falta de aptitud mental.
"Veo a muchas personas que parecen más fuertes que yo, pero no tienen la experiencia mental para prepararse para estar bajo tanta presión", agrega Coolrdige. “Están bajo el foco de atención con las cámaras y la multitud y toda la energía que les llega, les da demasiada adrenalina y cuando empieza ya están agotados."
Practica la respiración y trata de entrenar frente a la gente tan a menudo como puedas.
Aquí hay algunos conceptos básicos que Coolridge sugiere que domine antes de siquiera pensar en postularse para competir.
Sorpresa, el deporte que consiste principalmente en escalar y columpiarse requiere una potencia de tracción bastante importante. Incorpora agarre de toalla, agarre neutral, supinado, ponderado y de alta repetición, todo tipo de dominadas que puedas imaginar: hay muchas cosas diferentes de las que puedes pasar el rato en un desafío ninja.
[Las mujeres también deberían intentar entrenar las dominadas: lea nuestra guía para mujeres sobre su primera dominada!
Ya sea que lleve bolsas de la compra o mancuernas pesadas, esta es una excelente manera de entrenar no solo su fuerza de agarre (y recuerde que es una parte increíblemente importante del deporte) sino también la fuerza y el control postural, la estabilización del núcleo, el equilibrio, la coordinación, y capacidad de trabajo, además son otra forma de entrenar su poder de tracción.
[Conozca los puntos más sutiles de las caminatas de los agricultores en nuestra guía paso a paso aquí.]
Como se mencionó anteriormente, una excelente manera de generar estabilidad y precisión.
“Los saltos amplios serían geniales, pero lo que es aún mejor es configurar marcadores para que puedas realizar saltos amplios a puntos precisos y puedas aprender a pegarlos sin caerte”, dice Coolridge. "Cuando aterrices, pégalo durante unos tres segundos para mantener el equilibrio y asegúrate de tener una idea de qué tan lejos estás cada uno de tus saltos para poder estimar la distancia en el juego."
Un último consejo es entrenar de forma extraña: prueba diferentes formas de levantar peso o hacer dominadas que afectarán las partes de tu cuerpo con menos entrenamiento. Este aspecto fue tan enfatizado por el atleta que entrevistamos que tuvimos la impresión de que los ejercicios de hombre fuerte podrían ser complementos útiles para el deporte.
No olvides tu juego mental y estarás por delante de la mayoría de tus competidores desde el principio.
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