Los beneficios del senderismo se extienden hasta el Everest: es un castigo para la parte inferior del cuerpo, un lanzador de cardio e incluso un potenciador del estado de ánimo, lo que lo convierte en un entrenamiento cardiovascular ideal por sí solo. Pero imagina, con tus cuádriceps y pulmones ya gritando, y luego se te pide que tus manos alcancen el máximo durante tres minutos de jabs, cortes superiores y ganchos ... durante cinco rondas.
Probablemente se sienta como si hubiera sido noqueado, que es el objetivo después de completar este entrenamiento HIIT de cuerpo completo diseñado por el entrenador de celebridades y ex campeón de peso súper mediano Danny Musico. Una bolsa pesada o una bolsa de entrenamiento Aqua más una Alpine Runner, la última cinta de correr de True Fitness, que tiene una inclinación máxima del 30%, casi el doble que las cintas de correr normales, son las herramientas necesarias para este entrenamiento de alto impacto para quemar calorías. "La inclinación adicional marca la diferencia entre ir al hospital y al cementerio", dice Musico en broma (creemos).
Musico dice que puedes hacer este entrenamiento hasta tres veces por semana solo o además de tu rutina de ejercicios normal. Solo asegúrate de hidratarte bien, porque vas a sudar, agrega. "El mejor momento para hacer ejercicio es cuando tu cuerpo dice que está listo para hacer ejercicio", dice Musico. Notarás que cada ronda se vuelve más difícil: tu inclinación aumenta, lo que hace que te sientas como si estuvieras subiendo una pista de esquí. Y cada golpe no es solo golpear el saco pesado: sus brazos, hombros y músculos de la espalda se beneficiarán del movimiento rápido.
"Tus glúteos, abdominales y piernas serán destrozados por el Alpine", dice Musico. "Estás quemando grasa con el Alpine mientras construyes masa muscular magra con los golpes continuos."
Subidas alternas en la cinta y secuencias de golpes durante tres minutos cada una, lo que equivale a una ronda. Descanse de 30 a 60 segundos. Repita durante cinco rondas. Si un corredor alpino no está disponible, use una cinta de correr normal en la inclinación máxima durante las cinco rondas. El entrenamiento debería durar unos 35 minutos. “Cada ronda se vuelve más intensa, así que cuando llegas al final, estás exhausto porque lanzar combos uno-dos es mucho menos intenso que los combos uno-dos-tres-cuatro-cinco”, dice Musico.
La ronda 1
Subida en cinta de correr inclinada: aumenta la inclinación en un 3-5%
Puñetazo: Jab
La ronda 2
Subida en cinta de correr inclinada: aumenta en un 3-5%
Puñetazo: Jab, seguido de recto a la derecha
Ronda 3
Subida en cinta de correr inclinada: aumenta en un 3-5%
Puñetazo: Jab, derecho recto, gancho de izquierda
Ronda 4
Subida en cinta de correr inclinada: aumenta en un 3-5%
Puñetazo: Jab, derecho recto, gancho de izquierda, uppercut de derecha
Ronda 5
Subida en cinta de correr inclinada: aumenta en un 3-5%
Puñetazo: Jab, derecho recto, gancho de izquierda, uppercut de derecha, uppercut de izquierda
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