Hace cinco meses, me sumergí de cabeza en mi carrera como CrossFitter ... y sí, me refiero a "carrera". Dos semanas después de comprar mi membresía de "prueba" de un mes, comencé a trabajar en la caja. Ahora llamo a mi oficina, gimnasio e incluso a casa. De cuarenta a 45 horas a la semana estoy rodeado de clases de CrossFit®, atletas de CrossFit y entrenadores de CrossFit. De tres a 5 horas a la semana estoy en medio de un WOD, y el 60% del tiempo me encuentro hablando sobre los entrenamientos y lanzando la jerga que no conocía hace seis meses.
En mi opinión, las razones por las que las personas comienzan CrossFit son 50/50: para perder peso y ponerse en la mejor forma de sus vidas O porque ya están en muy buena forma y están buscando una manera de seguir sudando como deportistas. Comencé porque después de vivir en Nueva York por poco menos de seis meses, me di cuenta: había estado viviendo en la ciudad durante casi medio año, trabajando más de 40 horas a la semana y yendo a la sala de pesas 6 días a la semana ... pero aun no tenia amigos.
Para mí, decidir ir a mi primera clase de CrossFit fue como aceptar una cita con alguien de Bumble, ir al bar solo o enviar un mensaje a un amigo de un amigo de un amigo en Facebook: probablemente sería incómodo al principio, probablemente me arrepentiría de mi decisión durante los primeros cinco minutos, podría hacer un amigo, y probablemente dejaría la ocasión un poco exhausto por la interacción social pero orgulloso de mí mismo por poner mi ego no la línea y diciendo "sí".
Resulta que CrossFit no es como deslizarse en los DM de Instagram de alguien o deslizar sí en Tinder. Si se pega, se pega como goma de mascar a la suela de un zapato de elevación. Cinco meses después, dejé de intentar quitarme la sustancia pegajosa de la suela y adopté la identidad de atleta (y aún novato en CrossFitter). Esto es lo que desearía haber sabido cuando entré en una caja por primera vez, y lo que le digo a la gente cuando entran por las puertas de ICE NYC, la caja en la que trabajo ahora:
Comencé CrossFit en temporada alta para atletas bien versados en la jerga y la cultura del deporte: Temporada Abierta. El Open es el primer paso hacia los CrossFit Games para algunos y una forma de probar la mejora para otros. El abierto es una competencia de cinco semanas y cinco entrenamientos que se lleva a cabo a fines del invierno / principios de la primavera en boxes y gimnasios en garaje de todo el mundo. Los entrenamientos se publican en línea todos los jueves y los atletas de todo el mundo tienen hasta el lunes siguiente para enviar sus puntajes.
Como mujer bien musculosa (aunque, por supuesto, nada parecido a lo que ves en los atletas de The CrossFit Games) y mujer con experiencia en entrenamiento con pesas, rugby y carrera (había corrido un maratón, jugué rugby en la universidad y entrenado con pesas en los dos años desde que me gradué) estaba en buena forma cuando entré por primera vez en la caja. Así que no pensé mucho en eso cuando dos semanas después de mi truco como CrossFitter supe que haría un entrenamiento "más competitivo y desafiante" a la semana durante cinco semanas.
Mi actitud relajada para el Open dio sus frutos las dos primeras semanas; esos dos primeros entrenamientos fueron buenos para mí y demostraron el valor de mi entrenamiento anterior. Mancuernas? Perfecto! Eructos? No hay problema! Músculos? Los haré estricto! Limpieza con mancuernas? Eso es básicamente un curl de bíceps inverso, ¿verdad??! Terminé terminando en los 2 primeros lugares para mujeres durante los dos primeros entrenamientos.
Cuando después de la segunda semana se escribió una tabla de clasificación en la pizarra de mi gimnasio, de repente sentí la necesidad de permanecer en el primer lugar! De repente, lo que se suponía que iba a ser divertido se convirtió en un evento en el que sentí que tenía algo que demostrar. Las siguientes 3 semanas de entrenamientos fueron una mezcla para mí. Arrebatas? De ninguna maldita manera. Dobles bajos? Les daré una oportunidad ... Wallballs? ¿Qué quieres decir con que necesito romper el paralelo antes de lanzar el balón medicinal?!?? Una vez que se anunció el tercer entrenamiento del CrossFit Open 2017, me di cuenta de que había literalmente movimientos que nunca había hecho antes. Dejé de intentar demostrar que pertenecía, que no había estado perdiendo el tiempo haciendo ejercicios de fuerza, y me dejé APRENDER y DIVERTIRSE.
Debido a que CrossFit se define como "movimientos funcionales constantemente variados realizados a una intensidad relativamente alta", una vez que finalmente aprendí a hacer uno de los levantamientos olímpicos, es posible que no lo vuelva a ver en un WOD durante dos o tres semanas! Lo que significó que durante las primeras semanas sentí que estaba empezando desde cero cuando entré al gimnasio. Una de las razones por las que a la gente le encanta es porque la variación constante promete que nunca te aburrirás. Pero eso también significa que hay una curva de aprendizaje.
Como alguien con antecedentes atléticos, fue difícil ingresar a un nuevo deporte y sentirse como un "bebé-atleta". Tuve que dejar ir mi ego (o al menos parcialmente) y darme cuenta de que todo lo que realmente necesitaba hacer durante los primeros meses para mejorar era seguir los movimientos, escuchar a mi entrenador y, si tenía tiempo, mirar algunos Vídeos de YouTube o Instagram sobre forma y técnica. Habiendo dicho eso…
Muchos mundos de fitness y bienestar vienen con sus propios lenguajes complejos. Si alguna vez ha entrado en una caja y ha deseado traer un diccionario junto con sus muñequeras y zapatos, no está solo. El entrenamiento de musculación tiene su propio lenguaje especial que solo aquellos que frecuentan las clases entienden completamente (un poco como en barra o boxeo). Es más, el léxico va mucho más allá de "crunch" o "sentadillas", no es de extrañar, considerando que la clase de CrossFit incorpora no solo movimientos de peso corporal, sino también componentes de levantamiento de pesas olímpico, gimnasia y cardio! Pero lentamente, leyendo los WOD, viendo videos, haciéndolos yo mismo y haciendo muchas preguntas, los términos comenzaron a surgir de forma natural.
Antes de CrossFit, mi entrenamiento típico podía incluir flexiones de bíceps, fondos de tríceps, press de banca (normal, declinado, inclinado), extensiones de tríceps, flexiones de martillo, flexiones de supinación, flexiones de predicador, press de hombros con mancuernas, etc. Pero en la comunidad todas esas cosas se consideran "trabajo accesorio" para The Main Show, que incluye levantamiento olímpico, movimientos de gimnasia, remo, carrera y movimientos de peso corporal. Después de dos años de trabajar en los músculos de los bíceps, el pecho, los tríceps y los hombros, no quería perder mis # ganancias ... Así que comencé a hacer "trabajos accesorios" después de la clase. Y sorpresa, sorpresa, tuve una lesión por sobreentrenamiento ... Un buen gimnasio CrossFit programará los entrenamientos de una manera inteligente que te hará más fuerte y en forma bastante rápido, sin exagerar. Lo que me lleva a mi siguiente punto…
La verdad es que no tienes que estar registrando 100 millas o más de 10 horas en el gimnasio a la semana para recibir una bofetada con el sobreentrenamiento. Cuando entrenas, esencialmente estás causando un trauma a tu cuerpo; cada vez que haces ejercicio estás creando microdesgarros en tus músculos, que vuelven a crecer más fuertes cuando se reparan. Sin un descanso adecuado, no hay tiempo suficiente para que los músculos vuelvan a fortalecerse. Sí, lo que estoy diciendo es que DESCANSO literalmente te hará más fuerte y te ayudará a prevenir el sobreentrenamiento y las lesiones.
Si tiene dificultades para tomarse un descanso, replantee el "día de descanso" como "día de recuperación". Un día de descanso no significa quedarse en su pijama de Scooby y ver reposiciones de The Bachelor mientras come sopa y bebe vino en caja. Un día de descanso no significa Netflix y relajarse, o pizza y cerveza. Más bien, un día de descanso debe consistir en yoga, pilates, trote ligero, natación corta o incluso meditación. A baja intensidad durante un corto período de tiempo, estas actividades ayudarán a que la sangre golpee los músculos, lo que ayuda a la recuperación, sin desgarrarla más. Recuerde, incluso los atletas de CrossFit Games conocen la regla de oro: entrenar de forma más inteligente, no más.
… Podría significar que no estás comiendo lo suficiente. Cuatro semanas después de mi truco como CrossFitter, tenía el estómago más plano que he tenido. Tenía una nueva confianza para pavonearme por el gimnasio con mi sujetador deportivo después de la sesión de sudor. Pero me estaba cansando cuatro horas después de mi jornada laboral, me sentía lento durante el final de mi turno y no tenía los niveles de energía a los que estaba acostumbrado. ¿Por qué estaba pasando esto??
Sí, lo adivinaste, estaba comiendo poco! No me estaba dando el combustible que necesitaba para hacer ejercicio y luego recuperarme de los entrenamientos de alta intensidad. Entonces, con un poco de orientación de los entrenadores en mi gimnasio, aceleré mis desayunos para incluir más proteínas y carbohidratos complejos (wahoo para avena dulce y de nuez durante la noche) y, de repente, mis niveles de energía volvieron a dispararse. Y adivinen qué, ahora no solo tengo un estómago más plano, tengo abdominales visibles!
Antes de que fuera de moda, los CrossFitters contaban sus macros, pero recientemente "#IIFYM" ("si cabe en sus macros") ha inundado los subtítulos de las fotos de Instagram que promocionan donas de chocolate con chispas, pintas enteras de helado y Chipotle en abundancia. El hashtag se había convertido en la palabra de moda de las dietas flexibles, y el concepto es bastante simple: puedes comer lo que quieras, siempre que se ajuste a tus asignaciones de calorías y macronutrientes (i.mi. carbohidratos, proteínas, grasas). El desglose del IIFYM de carbohidratos-proteínas-grasas se puede alterar en función del cuerpo de una persona y los objetivos del gimnasio, por ejemplo, un atleta que trabaja para #gains tendrá un desglose que enfatiza las proteínas y los carbohidratos. (Al menos esa es la teoría: en este artículo, no estoy apoyando ni denunciando ningún marco dietético en particular.)
Sin embargo, contar macros puede ayudar si tiene objetivos de composición corporal muy específicos (más músculo, menos grasa, etc.), la cuestión es que todo eso requiere mucho esfuerzo adicional y, por lo general, una base profunda de conocimiento de macros (o una obsesión con una aplicación que lo hace por ti). Cuando supe que todos mis nuevos amigos en forma estaban contando sus macros, pensé que tal vez yo también debería intentarlo. Pero después de unas semanas de pensarlo, me di cuenta de que no vale la pena para mí.
Lo único de CrossFit no es solo la alta intensidad, el lenguaje único y la funcionalidad, sino también el alto nivel de camaradería que surge de algo tan común como hacer ejercicio (por eso la gente bromea diciendo que es una secta). Si bien el concepto de sudar con alguien como construcción de relaciones no es exclusivo de CrossFit, en esta comunidad "hacer ejercicio" realmente significa algo mucho más específico: significa cambiar tu vida y la vida de aquellos con quienes sudas, significa ser empujado físicamente más fuerte de lo que nunca lo han empujado con un grupo, significa choca los cinco callosos, puños e incluso abrazos grupales sudorosos.
La metodología nos da las herramientas para desvelarnos y luego nos obliga a mostrar ese yo auténtico a una sala de deportistas sudorosos, sin camisa, cariñosos. Dado que este proceso requiere vulnerabilidad, conecta y crea relaciones, tribus y escuadrones con bastante rapidez. En pocas palabras: CrossFit es la forma en que hice amigos en una ciudad de anonimato y anonimato, y aunque hay cosas que desearía haber sabido antes de comenzar, no cambiaría nada sobre los últimos cinco meses (sí, incluso la lesión del cuello) porque me ayudó a hacer amigos con un interés similar en la salud y el fitness.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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