Si eres un levantador de pesas todo el tiempo, también conocido como "¿qué es un calentamiento??"O" quién es cardio?"Levantador de pesas: es posible que nunca hayas puesto un pie en una clase de gimnasia grupal.
Pero luego llegó la pandemia, e incluso si tiene la más amplia variedad de ejercicios de peso corporal para programar por sí mismo ... a veces, hacer ejercicio en casa simplemente no es suficiente. No es el mismo espacio psicológico o distancia física de su casa, e incluso si su programación está en el punto, su motivación para hacer ejercicio en casa podría simplemente no estar allí.
Ingrese a clases de fitness grupales en línea, yoga en YouTube y al amplio mundo de videos de kickboxing y programas de entrenamiento de peso corporal. Puede que no le cuentes a otros levantadores sobre tu nueva historia de amor con los programas de Nike Training Club, los entrenamientos de movilidad Daily Burn o las nuevas clases Zoom de tu gimnasio local, pero es probable que las hayas estado haciendo.
Si se está guardando sus clases de fuerza cardiovascular para usted, este es un momento tan bueno como cualquier otro para verificar con usted mismo por qué. ¿Cuál es el daño en las clases de fitness en línea para levantadores??
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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Con demasiada frecuencia, los atletas de fuerza apenas calientan o enfrían tan consistentemente como deberíamos, y los movimientos de lado a lado (en el plano frontal)? Nunca escuche de ellos. Cuando tenemos la comodidad de nuestro gimnasio habitual, la rejilla para sentadillas y las pesas, es demasiado tentador deslizar un par de platos en la barra y listo. Es raro escuchar que un levantador de pesas tome una clase de Pilates, tal vez porque no nos gusta hablar de eso en público.
Es como la cantidad de jugadores de fútbol que practican ballet para mejorar su juego, hacerse menos susceptibles a las lesiones y también para disfrutar de la danza - Los atletas de fuerza deben tomar una variedad de clases de acondicionamiento físico para mejorar sus levantamientos. Pero, al igual que muchos futbolistas profesionales, los levantadores de pesas a menudo simplemente no "admiten" haber tomado algo que podría estar en la misma categoría que los videos de aeróbicos de nuestras mamás de los años 80.
Algo de esto es benigno: somos atletas de fuerza porque amamos el entrenamiento de fuerza. Al igual que le encantaría correr por la cancha de baloncesto durante un contraataque, pero odio ejecutando ejercicios de sprint en la práctica, a veces simplemente ... no como los tipos de trabajo de movilidad, cardio o resistencia que a menudo se enfatizan en las clases de acondicionamiento físico en línea (o IRL). Lo suficientemente justo. Pero los grandes jugadores de baloncesto aún ejecutan sus ejercicios. Y los grandes futbolistas todavía bailan ballet.
Las razones menos benignas por las que los atletas de fuerza no toman (o al menos, no hablan de tomar) clases de Zumba también son abundantes. La cultura del gimnasio machista es una de ellas: la imagen de fitness grupal en U.S. cultura es entonces fuertemente asociado con mujeres blancas delgadas con cabello grande y spandex que hemos llegado a asociarlo con la feminidad, algo que hacen las "chicas". Y mi pregunta de "lo primero es lo primero" es: ¿Qué diablos está mal con eso??
Porque lo primero es lo primero: incluso si el fitness grupal fuera lo menos masculino que existe, eso de ninguna manera lo haría menos poderoso. No lo haría débil ni menos fuerte. Tengo usted traté de hacer las paradas de manos que un pequeño instructor de yoga puede sostener durante minutos y minutos? Cuando fue la ultima vez usted Hizo minutos en minutos en minutos de levantamientos de piernas y círculos (consejo profesional: arderá como el infierno ahora y beneficiará mucho tu sentadilla más tarde)?
Si ha estado tomando clases de ejercicios en línea durante la pandemia, tal vez porque no tiene la motivación para hacer ejercicio con poco o ningún equipo en casa, o tal vez porque finalmente quería probar el kickboxing cardiovascular sin que nadie lo estuviera mirando, no tengo absolutamente nada de qué avergonzarse. Los que odian pueden echar sus prejuicios a la acera, porque usted será el atleta menos propenso a las lesiones y más completo.
Sentirse cómodo tomando clases de ejercicios, ya sea en línea o IRL (o ambos), también beneficiará su viaje de acondicionamiento físico.
Una de las principales causas de lesiones en la tabla de atletismo es la especialización deportiva. Incluso para deportistas muy jóvenes, Cuanto más especializado esté en su deporte (levantamiento de pesas o hombre fuerte, por ejemplo), más probabilidades tendrá de lesionarse. Esto se debe en gran parte a que cuanto más te acercas a la competencia, el entrenamiento físico funcional más completo se pierde.
Por supuesto, esto no significa que debas romperlo en el piso de Zumba la semana antes de tu próximo encuentro de levantamiento de pesas. Pero el énfasis de la típica clase de entrenamiento en línea en el entrenamiento central, los movimientos unilaterales como sentadillas y estocadas con una sola pierna y los movimientos pliométricos que enfatizan los aterrizajes suaves (piense en todos esos saltos en cuclillas en tantas clases de acondicionamiento físico en línea) contribuyen al entrenamiento de prevención de lesiones.
Según un estudio de 2019 publicado en el Revista de entrenamiento atlético, El entrenamiento tridimensional como el que probablemente obtendrás en clases de fitness de calidad (desde yoga hasta kickboxing) ayuda a mejorar la biomecánica del movimiento y a prevenir lesiones.
Hacer un hábito de tomar clases de yoga en línea o IRL puede no parecer que sea bueno para tu sentadilla, pero lo será.
La mayor movilidad que desarrollarás en tu columna torácica te ayudará a juntar tus manos en la barra, lo que ayudará a formar un estante más apretado para la barra. El impulso de la movilidad de la cadera que pueden brindarte las clases de yoga te ayudará a llegar al fondo de tu sentadilla sin necesidad de dar los buenos días con la barra hacia atrás.
Y no se trata solo de clases de yoga, incluso la mayoría de las clases de cardio de calidad (aunque no descritas) lo harán moverse y llegar en direcciones que olvidó que existían. Podrás generar más fuerza porque perderás menos a través de patrones de movimiento deficientes. Engrasar las ranuras del movimiento en múltiples planos de movimiento no solo ayudará a prevenir lesiones, sino que también lo convertirá en un levantador más fuerte.
Si eres un levantador de pesas, una serie de ocho repeticiones probablemente te parezca cardio. Pero intente tomar una buena clase de cardio kickboxing de 40 minutos en línea y vea si puede seguir el ritmo sin pausarla porque necesita recuperar el aliento. (Y por favor, pause sus videos cada vez que lo necesite, no es una vergüenza!)
El trabajo con el peso corporal puede parecer más fácil que estar por debajo de una barra de 300 libras al principio, pero incluso el ritmo constante de tantas clases grupales de ejercicios le enseñará a su corazón cómo latir de manera más eficiente, y respirar mejor solo lo ayudará cuando vuelve debajo de tus pesas.
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¿Uno de tus tríceps está bien bloqueando tu press de banca, pero tu otro solo le está gritando a tu observador que tome la maldita barra?? O tal vez tengas la clásica inclinación hacia un lado u otro durante tu sentadilla, o siempre golpea el suelo de manera desigual en la parte inferior de tu peso muerto. Dondequiera que se encuentren sus desequilibrios de fuerza, las clases de fitness pueden ayudarlo a encontrarlos.
Trabajar de manera unilateral es una gran parte de eso, al igual que moverse a través de diferentes planos de movimiento: no tendrá más remedio que darse cuenta de cuándo se sienten bien las estocadas laterales hacia su lado izquierdo, pero apenas puede atravesarlas en su lado derecho. Ser coherente con las clases grupales de fitness significa que te concentrarás más en ti y en tu cuerpo que en la barra y en el peso que hay en ella. Eso hace que sea mucho más probable que recupere su cuerpo de una manera equilibrada.
Si nunca ha realizado una clase de entrenamiento en línea o una clase de acondicionamiento físico en grupo IRL, aprenderá mucho de ellos, tanto sobre su cuerpo como sobre su forma de pensar. Incluso podrías encontrar que tu disfrutar yoga una vez que callas tu monólogo interno de "esto es para chicas débiles" lo suficiente como para Realmente déjate hundir en Warrior II.
Es posible que descubra que puede reírse de sí mismo cuando no puede distinguir su izquierda de su derecha en una clase de cardio dance. Y si descubres esas nuevas formas de mover tu cuerpo, te convertirás en un atleta mucho mejor en general y, diría yo, en una persona más plena por haber salido de tu zona de confort.
Si la pandemia ha hecho que se acostumbre a tomar clases de ejercicios en línea oa través de aplicaciones, no se apresure a deshacerse del patrón solo porque su gimnasio podría estar abriendo de nuevo. Nadie está tratando de alejarte de tus barras, pero toma lo que has aprendido sobre tu cuerpo, tus calentamientos, tus enfriamientos y aplícalo a tu programación de regreso al gimnasio.
El levantamiento no es lo único que lo convertirá en un mejor levantador: deshazte de la vergüenza y pasa de los entrenamientos en línea a las clases grupales de fitness de IRL. No tiene que ser más de una o dos veces por semana, y puedes deslizarlo en un día de recuperación activa o como un finalizador de cardio el día de levantamiento (según la clase que elijas). Simplemente no permita que las nociones preconcebidas de qué cuerpos deben hacer y qué entrenamientos le impidan rendir al máximo.
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