Para un entrenamiento eficaz de la parte inferior del cuerpo con una gran dosis de acondicionamiento, es difícil superar al clásico trineo. A menos que, por supuesto, tengas un merodeador en tu gimnasio. Este equipo muy particular es similar al trineo (de hecho, es un tipo de trineo) que se distingue por tener tres puntos de contacto con el suelo en lugar de dos esquís largos. Se puede empujar o tirar (sujetando un entrenador de suspensión o una cuerda al extremo) y ofrece múltiples agarres, que incluyen manijas verticales largas y una barra en T baja.
"El merodeador se usa principalmente para entrenar las piernas de manera que empujen y tiren", dice Brandon Smitely, un ex levantador de pesas competitivo y copropietario del gimnasio THIRST en Terre Haute, IN. “Verás que se usa mucho para desarrollar el acondicionamiento y la potencia en el atletismo, pero también tiene sus usos para el aficionado promedio al gimnasio.”Otro beneficio del trineo es que puede cargarlo con mucho peso y usarlo como una forma de sobrecargar todo su cuerpo con menos riesgo de lesiones en comparación con el peso muerto y las sentadillas. En otras palabras: su cuerpo trabajará muy duro para mover hierro pesado, pero en una posición que no forzará tanto sus articulaciones ni su espalda.
Parte de su atractivo es su versatilidad. Con los mangos altos y bajos, tienes múltiples ángulos de ataque. Y la construcción de tres esquís permite giros más eficientes, especialmente al agarrar la barra en T.
"Esta es la herramienta de acondicionamiento definitiva. Existe una razón por la que existe el término 'gripe de los merodeadores' ”, dice Smitely, refiriéndose al término para el esfuerzo excesivo en el merodeador que provoca náuseas, vómitos y desmayos. "Un par de fuertes sprints de 50 yardas o un esfuerzo máximo de 15 yardas te dejarán en el piso. Sin embargo, lo bueno es que las contracciones son solo concéntricas, lo que significa que solo estás ejerciendo fuerza hacia adelante y no hay fase de descenso. Esto significa que tendrá un dolor mínimo, ya que la gran mayoría del dolor proviene de la acción muscular excéntrica de las contracciones ”, agrega.
Si no tiene un merodeador en su gimnasio, aún puede simular un entrenamiento típico de merodeador. Para aproximarse a empujar la barra baja, Smitely sugiere empujar un plato de 45 libras en el piso. (Si está en un piso de madera, coloque el plato sobre una toalla.) Agáchese, mantenga la espalda plana y conduzca a través de sus piernas. Para simular empujar las barras altas, agarra una caja pli, idealmente en césped, y dale un empujón. Para hacerlo más difícil, apile un par de pesos encima.
Si está realmente perdido, Smitely señala que otras herramientas como Concept 2 Rower, Ski Erg y Air Bike también son excelentes opciones para el acondicionamiento intenso. "Pero cuando usas un merodeador, es solo su propia raza de infierno."
Tenga a mano estas herramientas de entrenamiento económicas para quemar, construir y esculpir cada parte del cuerpo de la com ..
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