God Maker El último entrenamiento de circuito de alta intensidad para un cuerpo destrozado

1) CIRCUITO DE LA MÁQUINA PARA CORRER

1 minuto.; velocidad: 3.0-4.0; inclinación: 12.0
1 minuto.; velocidad: 5.0-7.0; inclinación: 6.0
1 minuto.; velocidad: 9.0-11.0; inclinación: 1.0

Rutinas de entrenamiento

Usa la cinta de correr y la plancha con esta Speedy C ..

Prueba este entrenamiento HIIT por cortesía de un entrenador de intervalos.

Lee el artículo

2) CIRCUITO DE RESISTENCIA 1

Haz 3 rondas, de 8 a 12 repeticiones. Descansar 30 seg. después del circuito completo.

Press con mancuernas de agarre neutral
Press con mancuernas con agarre cerrado
Jersey con mancuernas

3) REPETIR EL CIRCUITO DE LA MÁQUINA PARA CORRER

4) CIRCUITO DE RESISTENCIA 2

Haz 3 rondas, de 8 a 12 repeticiones. Descansar 30 seg. después del circuito completo.

Remo con mancuernas de Bentover
Levantar
Vuelo con mancuernas de Bentover

5) REPETIR EL CIRCUITO DE LA MÁQUINA PARA CORRER

6) CIRCUITO DE RESISTENCIA 3

Haz 3 rondas, de 8 a 12 repeticiones. Descansar 30 seg. después del circuito completo.

Sentadilla búlgara de una pierna (en la pierna izquierda)
Sentadilla búlgara de una sola pierna (en la pierna derecha)
Peso muerto con pierna rígida con mancuernas

7) REPETIR EL CIRCUITO DE LA MÁQUINA PARA CORRER

Sus entrenamientos

Entrenamiento de circuito pliométrico de Jen Widerstrom para un ..

Desarrolle fuerza, velocidad y músculo magro con este circuito aprobado por profesionales.

Lee el artículo

8) CIRCUITO DE RESISTENCIA 4

Haz 1 ronda, AMRAP

Man Maker (3 min.): Ponte en la parte superior de la flexión con una mancuerna en cada mano. Baja en lagartija y empuja hacia arriba. Fila DB en la mano izquierda, luego en la mano derecha. Sube los pies para ponerte de pie mientras realizas una limpieza en cuclillas con DB para que queden sobre tus hombros en la parte inferior de la sentadilla y las palmas ahora boca arriba. Conduce a través de los talones para pararte. Cuando las caderas se bloqueen, levante los DB por encima de la cabeza.

Entrenamiento de: Nick Pags, copropietario / instructor, Ripped Fitnes