"¿Cuál es tu motivación??"
Cada vez que escribo un artículo, recibo un montón de correos electrónicos de personas que quieren que les diseñe un programa de formación. Me encantaría hacerlo, pero el problema generalmente se reduce a una cosa. Odio sonar como un instructor de actores de métodos, pero "¿Cuál es tu motivación??"¿Por qué quieres poner todo este peso en una barra, o mezclar semillas de lino en una licuadora con bayas y proteínas, o correr colina arriba arrastrando un trineo con una mochila de 150 libras haciendo un agujero en tus trampas mientras cargas barras de agricultores??
La motivación es algo gracioso. A los entrenadores y formadores les gusta ver clientes motivados. Esta es mi idea del cliente perfecto:
Julie asistirá a su reunión de la escuela secundaria en doce semanas. En la reunión estará su ex mejor amiga que ahora está casada con el exmarido de Julie, quien la engañó con la ex mejor amiga. Phil también estará allí, un antiguo novio al que nunca superó y que ahora vive bien del dinero que ganó cuando vendió sus acciones de Cisco, Microsoft y Yahoo.
Julie pesa veinte libras más que su "peso de porrista" y te pide que la ayudes a perderlo antes del gran día. Si dices, "Hmmm, primero vamos a ponerlo en un curso de diez semanas de construcción lenta de sus ligamentos y tendones con algunos movimientos suaves para reentrenar el sistema", ella buscará otro entrenador antes de que pueda demostrar su completo dominio de idiotez.
No, lo que quiere escuchar es: "Bien, huevos solo durante cuatro semanas, dos galones de agua al día. Llegaremos a la sala de pesas todas las mañanas y haremos entrenamientos de velocidad en la pista todas las tardes. Tengo algunas 'cosas' prohibidas por la FDA que también podrían ayudar."
Cualquier forma de ideas de la marcha de la muerte de bootcampish y hardcore estará bien. Mantenga la moderación en el estante por un tiempo. La motivación de Julie para lucir más sexy que su ex amiga sería una cosa, pero agregar a su ex esposo y una posible futura pareja a la mezcla y tendrá suficiente en la olla de motivación para entrenar a ciegas, a través del agotamiento, durante doce semanas.
La peor cliente para la mayoría de los entrenadores y entrenadores es, bueno, la mayoría de nosotros! Sabemos cómo queremos vernos o cuánto queremos levantar, pero no estamos seguros de cómo llegar allí y no tenemos una fecha límite que nos impulse. Así que hablemos sobre el establecimiento de objetivos y cómo descubrir tus motivaciones. Luego, exploremos cómo ponerlo todo junto y realmente hacer que funcione.
Establecimiento de metas: las tres "generaciones"
Hay dos momentos importantes para el establecimiento de objetivos cada año: el obvio es en enero. Intente encontrar un gimnasio que tenga una cinta de correr abierta la primera semana del año. La otra época del año se conoce colectivamente como tiempo de "Regreso a la escuela" (incluso si no hemos ido a la escuela desde la Administración de Nixon).
Es fácil establecer metas en la escuela, especialmente en la escuela secundaria. Cada día hay un aumento hacia los gimnasios, piscinas, campos de fútbol, campos de fútbol y salas de lucha libre mientras los atletas se acercan para practicar. La vida, sin embargo, no es así. Tus amigos en el cubículo de al lado no caminan contigo al gimnasio. Mamá y papá no traen mantas para sentarse mientras terminas el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, ni encuentras muchas porristas dando vueltas cuando haces sentadillas.
No, el establecimiento de metas es un pasatiempo para adultos. En general, veo el arte de establecer metas dividirse en tres "generaciones."El problema es simple: la mayoría de nosotros sabemos qué hacer. Permítanme decir esto nuevamente: casi todos los lectores saben qué hacer para perder grasa y / o ganar músculo. Es como decirle a la gente que deben abrocharse el cinturón de seguridad, dejar de fumar o usar hilo dental todos los días. Quiero decir, nosotros saber esa información, pero a veces, bueno, simplemente no podemos encontrar el hilo dental.
Descubrí tres generaciones de establecimiento de objetivos que se dividen muy fácilmente en tres términos:
1) Debería
2) Podría
3) debe
Ciertamente, hay un valor para cada nivel, pero el éxito en la vida y el levantamiento solo se producen durante la fase "imprescindible" del establecimiento de objetivos. Repasemos cada uno por uno.
La Fase Debería
A medida que atravesamos nuestras primeras etapas de la vida, entramos en una fase de establecimiento de objetivos que llamo la "Fase Debería."
• Deberías ir a una buena universidad.
• Deberías conseguir un trabajo.
• Deberías cortar el césped.
Todo sugiere un mejor enfoque de lo que estás haciendo. La mayoría de nosotros que levantamos pesas y miramos lo que comemos vivimos a la "sombra de."Fui a un taller y el orador repetía:" No deberías hacerlo contigo mismo "."Fue divertido ... la primera vez, pero hizo un buen punto.
El enfoque de "debería" para el establecimiento de metas es donde la mayoría de nosotros vivimos como adultos:
• Debería perder un par de libras.
• Debería ir al gimnasio un poco más a menudo.
• Realmente debería tratar de vigilar mi alimentación.
Básicamente, este enfoque es inútil. La persona acepta el problema, luego dejemos que el problema se le pase mientras toma el control de la TV y los chips. Si lees este artículo, probablemente estés más allá del "debería", pero apuesto a que conoces a muchas personas en tu vida que viven en."
La fase de poder
La fase "podría" es el comienzo del camino hacia el éxito. El concepto detrás de "podría" incluye la creencia y el conocimiento de que uno podría tener éxito en dar estos pasos. Por lo general, cuando las personas comienzan a usar "podría", parecen tener una comprensión básica del camino que tienen por delante. De hecho, incluso pueden conocer el destino.
• Sabes, podría perder un par de libras. Podría hacer lo bajo en carbohidratos.
• Sabes, debería ir al gimnasio un poco más a menudo. Podría irme inmediatamente después del trabajo.
• Sabes, podría vigilar un poco mejor mi dieta.
El conocimiento es poder en la etapa de "podría". Tú saber qué hacer, pero no parece encontrar el poder para hacerlo.
Y sabes qué: nada de lo que he escrito hasta ahora importa en absoluto, porque para ser realmente genial, tienes que hacer tus metas.”Y eso, amigos míos, es la clave del éxito en el deporte y el entrenamiento. Vamos a eso entonces!
La fase obligada
El mejor consejo dietético que he escuchado proviene de (no se ría!) consultor de rendimiento máximo Anthony Robbins. Robbins recibió su consejo de uno de sus clientes. Se llama "Dieta Alpo"."Invita a una docena de amigos a tu casa. Dígales que para fin de mes perderá diez libras. Diles que si no, te comerás la lata de Alpo delante de ellos.
 |
| Bueno, mientras tenga salsa.. |
Durante la próxima semana, cada vez que sienta la necesidad de tomar un trozo de chocolate del cubículo de al lado, vuelva a leer el contenido de la lata de Alpo. Si alguien te ofrece algo cubierto de sustancia viscosa, abre la lata de Alpo y inhala profundamente.
Verá, este es el quid de la fijación de objetivos: rara vez la gente mejora debido a la Placer de la meta; más bien es dolor que los pone en una meta.
El placer y el dolor
Utilizo una gráfica simple de cuatro cuadrados para mis atletas. Les pido que llenen las cuatro casillas:
• ¿Qué "placer" obtendrás si "logras" alcanzar tus metas??
• ¿Qué "dolor" obtendrá si "no" logra sus metas?
|
Ya sabes, esas son las dos obvias, pero son estas dos preguntas las que marcan la diferencia:
• ¿Qué "dolor" obtendrá si "logra" alcanzar sus metas?? (Asegúrate de releer eso!)
• ¿Qué "placer" obtendrá si "no" consigue sus objetivos?
He trabajado con docenas de atletas con esta tabla simple y lo notable de todo este trabajo es que pocos atletas tienen mucho que decir sobre el placer de lograr sus objetivos. "Sería bueno ser un atleta olímpico" ciertamente no despierta la imaginación tanto como "Tendría que comer una lata de comida para perros si fallo."
El dolor impulsa la mayoría de los objetivos! Alguien podría decir "No puedo correr una milla.”Si les digo que su hijo está atado a las vías del tren a una milla de distancia y que tenían que llegar allí en menos de diez minutos, podrían correr esa milla! El dolor de lastimar o perder a un niño es intrascendente en comparación con sus problemas temporales de aumento de la frecuencia cardíaca y sudoración.
¿Pero conseguir un gol causa dolor?? Oh, no hay duda de eso! Piense en cuántos estudiantes de último año de secundaria aceptarán una beca deportiva universitaria y luego se escabullirán después de menos de una semana de práctica. El nuevo nivel de competencia causa problemas obvios, pero incluso los objetivos más pequeños tienen problemas:
• Perder grasa a menudo significa comprar ropa nueva.
• Convertirse en "Top Ten" a menudo lleva a la pregunta: "¿Cuándo serás el número uno??"
• La cuestión del diploma: ahora tengo un buen papel, pero no tengo trabajo ni idea de qué hacer!
Bien, ahora ves que lograr un objetivo puede causar "dolor."Pero, ¿puede una persona experimentar placer no alcanzando una meta? Obviamente, el placer que obtenemos del fracaso debe ser mayor que el logro de una meta, de lo contrario (y estoy tratando de ser amable) no habría nadie disponible para aparecer en esos programas de televisión diurnos con temas como "personas que salir con las mascotas de su primo."
Piense en cuántas carreras atléticas se han arruinado por el "amor" ("Lo siento chicos, pero necesito pasar más tiempo con Yolanda"), los autos, los botes o lo que sea que consuma todo el tiempo y los recursos del atleta. Para que conste, puedo entender por qué alguien cambiaría hacer el amor por ganar peso por la lucha libre, pero al menos tenemos que darnos cuenta de que esto es parte del problema con el logro de las metas. Esas cosas ciertamente pueden obstaculizar el logro, por lo que fallar puede ser placentero en cierto sentido. Si sabe esto, es posible que pueda reconocerlo y evitarlo si realmente desea alcanzar sus metas.
La mayor parte de esto, por supuesto, no tiene casi nada que ver con por qué Julie va a tener mucho éxito en perder esos diez kilos. Julie es yendo perder esos veinte libras o más porque está comiendo Alpo! El dolor que siente cuando piensa en la traición de su amigo y esposo la mantendrá comiendo huevos mucho después de que el resto de nosotros hayamos sacado las fichas y el clicker de la TV. El dolor motiva a la mayoría de las personas mucho mejor que el placer. Lo siento, pero es verdad.
Haciendo "imprescindibles"
Entonces, ¿cómo haces que las cosas sean imprescindibles?? Un par de ideas:
• Primero, publíquelo: dígale a la gente lo que quiere hacer y pídales que le ayuden. Habla con personas que han hecho lo que estás intentando. Hágales saber lo que quiere hacer.
• Segundo, agarra el Alpo o lo que sea que te estimule a “hacer o no hacer” lo que tienes que hacer o no hacer. ¿Qué en tu vida te traería un dolor enorme?? Aquí tienes una idea: si no pierdes esas diez libras, tu hermano envía tu solicitud, firmada y sellada, para unirse a la Infantería de Marina o la Legión Extranjera Francesa. Puedo garantizar que esas diez libras se perderán en el campo de entrenamiento.
O qué tal esto: publica tu foto del "antes" en el sitio de T-Nation. Diles a todos cuándo vas a publicar tu "después."Dígales que si no lo hace, deben seguir golpeando el vergonzoso" antes "hasta que usted termine con el" después "."
• A continuación, y este es el extraño, comience a "actuar" como si ya hubiera logrado el objetivo. Ve a la playa como si hubieras perdido esos cinco kilos o compra ropa nueva con el objetivo en mente. (El cerebro es fácil de engañar; solo ve a Disneylandia y mira lo que la gente usa.) Comienza a actuar como si hubieras logrado algo y, a menudo, antes de que te des cuenta, lo has logrado.
Cuando tienes éxito o fracasas, por lo general, vuelve a la pregunta que ha plagado a los actores durante un siglo: "¿Cuál es mi motivación??"Huele un poco de comida para perros y camina de regreso al estante de sentadillas!
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.