Tonificar los tríceps

CANDICE LEWIS, IFBB FIGURA PRO

“Cuando se trata de entrenamientos de tríceps, me concentro en ejercicios que tonifican en lugar de desarrollar masa muscular. Para ayudar con la definición de estos músculos, realizo la última serie de cada ejercicio hasta el fallo."

TÓNERES DE TRÍCEPS FAVORITOS
1. Inmersión en la máquina de asistencia de dominadas (3 × 15): “Cambio la inmersión de tríceps normal y las hago en la máquina asistida por dominadas usando la rodillera como banco; esto te obliga a presionar hacia abajo en el movimiento en lugar de presionar hacia arriba a través de tus tríceps."

2. Trituradora de calaveras con mancuernas (3 × 15): “Me gusta usar mancuernas porque cada brazo tiene que trabajar de forma independiente y tienes que concentrarte en controlar los pesos."

3. Flexión de brazos planos (3x hasta la falla): “Comience en una posición de flexión completa con las manos juntas, luego colóquese sobre los antebrazos y regrese a la posición de flexión."

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CAMALA RODRIGUEZ MCCLURE, IFBB FIGURE PRO

“Estos ejercicios ayudan a aislar y desarrollar fuerza en el tríceps, para que obtenga una apariencia delgada y tonificada."

TÓNERES DE TRÍCEPS FAVORITOS
1. Extensión de tríceps inclinada (3 × 15-20): “Este ejercicio es excelente para aislar el tríceps y alargar el músculo. Me gusta usar una barra EZ-curl para mantener el enfoque."

2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): “Me encanta este ejercicio porque realmente estás aislando tus tríceps, pero es crucial tener la forma correcta. Asegúrate de moverte despacio y con control. Me gusta usar un peso moderado para estos."

3. Extensión por encima de la cabeza de tríceps sentado inclinado con cuerda (3 × 15-20): “Siéntese en un banco inclinado de espaldas a la máquina con la polea del cable montada en la parte baja. Mantenga las muñecas neutrales y las palmas una frente a la otra. Doble los codos de modo que la parte superior de los brazos quede paralela a las orejas. Lentamente levante la cuerda hacia el techo, terminando con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Haz una porción excéntrica (bajada) para tres conteos y concéntrica (levantamiento) para un conteo."

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