Obtenga brazos más grandes con pesos pesados

Desarrollar masa en los brazos no es diferente de lo que es con grupos de músculos más grandes como el pecho o los cuádriceps. Al igual que esos músculos, sus brazos responden tanto al peso pesado como al gran volumen, pero también necesitan tiempo para recuperarse y obtener ganancias considerables.

El siguiente entrenamiento de bíceps-tríceps se encarga del peso pesado con grandes movimientos como banca con agarre cerrado, fondos y rizos sentados; y alto volumen con una serie de movimientos más pequeños. Realice el siguiente entrenamiento una o dos veces por semana, con al menos 72 horas entre sesiones. Para maximizar su potencial de crecimiento, entrene los brazos en su día dedicado en lugar de colocarlos al final de un entrenamiento que incluya ejercicios compuestos.

El entrenamiento

Tríceps

Ejercicio	Conjuntos	Repeticiones
Press de banca con agarre cerrado	4	8-10
Aderezo	4	Al fracaso
Empuje hacia abajo de cuerda	3	10 *

Bíceps

Ejercicio	Conjuntos	Repeticiones
Curl con barra sentado	4	8-10
Curl de martillo	4	10
Curl de cable	3	10 *

* Realiza dos series de caída en tu última serie.       

Aderezo

Si puede realizar más de 15 repeticiones con su peso corporal, pruebe las inmersiones ponderadas, otro gran constructor de masa para los tríceps.

Empuje hacia abajo con cuerda

No vale la pena hacer una flexión en la que los brazos no se extienden por completo. Aligera el peso si es necesario y mantén una buena forma y técnica.

Curl con barra sentado

El rango de movimiento más corto, creado por los muslos que detienen la barra hasta la mitad, le permite ir más pesado.

Curl de martillo

Levanta la mancuerna hacia el deltoides frontal. Haga una pausa por un segundo en la parte superior de cada repetición, luego alterne los brazos.