INDIA PAULINO: Entrenador de fitness e IFBB Bikini Pro
SUS POTENCIADORES DE BOTÍN FAVORITOS:
Contragolpe de cable: Coloque las correas de los tobillos y mire hacia la máquina de cable. Bisagra hacia adelante desde las caderas para que la espalda quede paralela al suelo. Levante la pierna de trabajo lo más alto que pueda, no tenga miedo de usar la potencia!
Impulso de contragolpe de cable alto: Desde los contragolpes con cable, patee la pierna de trabajo hacia arriba hacia atrás y ligeramente hacia afuera, luego baje unos centímetros. Haz pequeños pulsos de arriba a abajo.
Sentadilla Hack Inversa: Enfrente en dirección opuesta en una máquina de sentadillas hack de pie. En lugar de agacharse, inclínese hacia adelante (similar a un peso muerto con las piernas rígidas), manteniendo las rodillas ligeramente dobladas; sentirás esto en los lados de tus glúteos.
Prensa de una pierna: Coloque una pierna en el centro de la plataforma de la máquina de prensa de piernas. Presione hacia arriba con el talón, luego bájelo lentamente.
POR QUÉ FUNCIONAN:
“Con estos ejercicios tengo más control del movimiento y puedo aislar mejor los músculos objetivo. Puedo inclinar las piernas o cambiar de posición y aun así golpear mis glúteos sin que otras partes del cuerpo realicen la mayor parte del entrenamiento."
ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, tres veces Sra. Olimpia
SUS REFUERZOS DE BOTÍN FAVORITOS:
Prensa vertical de piernas: En la máquina Smith (15, 12, 10, 8 repeticiones; aumente el peso con cada serie).
Superconjunto con: Oscilación profunda con pesas rusas: 4 series, 30 repeticiones.
Hidrante con bandas: 3 series, 30 repeticiones por pierna.
Superconjunto con: Sentadilla de sumo: De pie con los pies en dos plataformas, haga 20, 15, 10 repeticiones, aumentando el peso con cada serie, luego en la serie final vaya al agotamiento dejando caer el peso a la mitad y repitiendo hasta el agotamiento.
Patada de glúteos: En la máquina de flexión de isquiotibiales (3 series, 15 repeticiones por pierna; aumente el peso con cada serie).
POR QUÉ FUNCIONAN:
“Siempre me gusta mezclar mi entrenamiento. De esa manera mi mente y mi cuerpo nunca se aburren! Siempre estoy cambiando las cosas para desafiar constantemente a mi cuerpo. Me gusta hacer muchos dropsets y sets de agotamiento para terminar un ejercicio y agregar un desafío adicional. A menudo agregaré un conjunto de pre-escape a mi entrenamiento, como hacer patadas de burro con una pequeña mancuerna metida dentro de la rodilla durante 50 repeticiones por pierna para que la sangre fluya realmente para un bombeo óptimo!"
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