Dilema de sentadilla frontal Dilema de muñeca

Me duelen las muñecas después de realizar sentadillas frontales. ¿Cómo puedo mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de la muñeca?? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Descuidar la movilidad de las articulaciones provoca tensiones en las muñecas, que pueden empeorar después de hacer ejercicios que las tensan, como prensas KB y sentadillas frontales. Utilice estos consejos para mejorar la movilidad de su muñeca o entrenar para solucionar el problema. 

1. Prueba los círculos de muñeca. Entrelaza los dedos y mantén las manos frente a ti con una curva de 90 ° en los codos. Crea círculos lentamente con tus muñecas, manteniendo tus dedos bloqueados. Estos se pueden realizar antes y después del entrenamiento, o en cualquier momento del día.
2. Si no puede lograr una posición de rack frontal para la sentadilla frontal, envuelva dos correas alrededor de la barra y ajústelas tirando del extremo largo. Agarre el extremo de las correas desde la posición de la rejilla frontal, levantando los codos para crear un estante en el que se sentará la barra.
3. Otra opción es utilizar la técnica de brazos cruzados, que saca las muñecas por completo de la ecuación. Descanse la barra sobre la parte superior del pecho y los deltoides y luego cruce los brazos, asegurándose de que los codos estén hacia arriba para mantener la barra estable