Mucho antes de que comenzara a comercializar "The Zane Experience" como un seminario personal en el que se podía entrenar y aprender de una leyenda del culturismo en su gimnasio personal en el sur de California, el Sr. Olympia Frank Zane tuvo una "Experiencia Zane" menos formal."Todo estaba en su cabeza, literalmente.
Estamos hablando del enfoque mental de Zane para entrenar. Nada fue al azar; todo lo que hizo tenía un propósito. Su enfoque fue intenso y, en consecuencia, también lo fueron sus entrenamientos. Los resultados hablaron por sí mismos: posiblemente el físico más agradable estéticamente de todos los tiempos y un legado tallado en piedra.
Hace poco hablamos por teléfono con Zane para una sesión de preguntas y respuestas que tenía muy poco que ver con series, repeticiones, poses o incluso sus famosos abdominales. Más bien, le preguntamos qué pasó por su cabeza cuando construyó su físico icónico en las décadas de 1960 y 1970. Sus respuestas fueron tan perspicaces como esperábamos. Disfruta este ejercicio para tu cerebro.
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Lee el artículoLos atletas hablan mucho sobre "jugar un juego a la vez" o "una práctica a la vez."¿Abordó su entrenamiento en una forma de" un entrenamiento a la vez "??
No, no lo hice. Un entrenamiento no conduce a nada. Son entrenamientos continuos, y cómo va eso depende de mi motivación. Tienes que tener una razón para hacer cualquier tipo de entrenamiento duro. Eso es lo que se necesita para ponerse en forma. No es solo ir al gimnasio tres veces por semana. Es algo más dedicado, y creo que la única forma de obtener esa máxima motivación es compitiendo. Por eso lo hice durante tanto tiempo, durante 23 años.
Seguiste un programa estricto?
Hice todo a tiempo. Llevé diarios y planifiqué mi punto máximo de antemano. Por lo general, dejé seis meses para estar en plena forma. Algunas personas lo llaman periodización, pero me gusta referirme a él como entrenamiento estacional porque hay cuatro énfasis distintos en lo que hice. Mi duro entrenamiento siempre fue primavera y verano, alcanzando su punto máximo en otoño para la competencia. Después de eso, básicamente lo que haría es ir al entrenamiento de mantenimiento y simplemente trabajar los puntos débiles. Eso duró un par de meses, luego regresaba a principios de la primavera y comenzaba a ganar fuerza. Y luego, después de aumentar mi fuerza y tamaño al nivel que quería en la primavera, alrededor de julio ya estaba entrenando para definirme aumentando la intensidad. Además, mi espacio de entrenamiento estaba más cerca. Entrenaba para una competición tres días seguidos y descansaba el cuarto día, mientras que antes entrenaba tres de cada cinco días.
Así es como lo hice todo el tiempo. Y luego, después de retirarme, todo mi concepto era básicamente trabajar con mis clientes, y todavía lo hago. Cuando no tengo clientes, a mi edad, dos entrenamientos por semana es todo lo que necesito para quedarme así. Entreno la parte superior del cuerpo un día a la semana y las piernas otro día, y eso es todo. Sencillo.
“Si quieres ser bueno en algo, tienes que hacerlo mucho. La base del aprendizaje es la repetición."
¿Qué pasa con el enfoque micro? ¿Cómo se acercaba a los entrenamientos individuales??
No pienso en nada cuando estoy en el gimnasio. Solo lo estoy haciendo y haciendo un buen ejercicio. En cuanto a mentalizarme para hacer un buen entrenamiento, si eso no sucede por sí solo, entonces no estoy motivado y no entreno tan duro. Se cuida solo. Realmente no tengo que hacer nada para animarme a mí mismo, nunca. Si estaba entrenando para una competencia, la mentalidad se acomodaba automáticamente a medida que me acercaba al concurso. Porque lo hice por tanto tiempo.
Para cuando estaba ganando Olimpia, ya había estado entrenando durante tanto tiempo. No hay sensación de la noche a la mañana aquí. Ese fue siempre mi enfoque: tómate tu tiempo y haz un buen trabajo. Presta atención a los detalles. Con el tiempo, al tomar muchas fotografías, pude ver qué era lo que. Y cuando subí al escenario, ya sabía cómo me veía porque lo veía en fotografías. En un show, nadie te pregunta qué tan grandes son tus brazos. Qué hacen? Te miran. En cualquier experimento científico, si quieres tener éxito, debes eliminar las variables extrañas. Saca de ahí las cosas que no importan. No pierda su tiempo mirando medidas. Eso fue lo que hice. Me concentré solo en cómo me veía.
¿Esto también se aplicaría a los ejercicios que haces?? Es decir, deshazte de los ejercicios que son extraños y asegúrate de que cada movimiento que hagas sirva para un propósito específico?
Sí, como mi propósito general. Pero en realidad, cuando hago cada ejercicio, mi propósito y mi objetivo es conseguir un buen bombeo en cada serie. Y si no lo hago, algo anda mal. Conseguir una buena bomba en el área que la quiero, eso fue todo. Eso no es algo en lo que tenga que pensar; eso es solo algo que hice porque lo había estado haciendo durante tanto tiempo y practicándolo. Era solo un habito.
La perfección estética en su día, el cuerpo de trabajo de Zane todavía reina como el físico ideal para muchos de los atletas de hierro de hoy.
Entonces, si no está obteniendo una buena bomba, ¿cuál suele ser el culpable?? Forma de ejercicio?
La forma es siempre la culpable, pero lo que comes antes de tu entrenamiento también es importante. Si está en una dieta baja en carbohidratos en las etapas finales antes de una competencia, por ejemplo, es difícil conseguir una bomba. Necesita algunos carbohidratos antes de su entrenamiento para obtener una bomba. Así que siempre miré eso. Miré todo. Estaba bastante bien adaptado. Cuando llegué al gimnasio, siempre funcionó.
¿Cómo fueron esas sesiones de entrenamiento??
Cuando estaba en el gimnasio, nunca quería hablar con nadie durante un entrenamiento, especialmente si estaba entrenando para algo, porque eso es una distracción. En mi entrenamiento, mi propósito siempre fue ir al gimnasio cuando casi no había nadie. O si hubiera gente ahí, son personas muy serias. Como Gold's Gym a finales de los 60, principios de los 70. Si vas al gimnasio a las 6:30 o 7 de la mañana, la gente se toma en serio sus entrenamientos y está ahí con un propósito. No se habla, no hay ruido. Ven 9 a.metro., todos los bocazas entran. Me iría entonces. Así que ese era mi objetivo: llegar allí cuando no haya distracciones y aprovechar eso. Si alguien entra cuando estás entrenando y comienza a hacerte preguntas, tu entrenamiento ya se ha terminado. El hecho de que descanses entre series o entre ejercicios no significa que debas dejar de concentrarte. Lo que siempre hice en mi entrenamiento fue estirar entre series. Después de cada serie, me estiraría durante 15 segundos y luego pasaría a la siguiente serie.
Tercero desde la izquierda, Zane adopta su pose "relajada" característica.
Entonces, el estiramiento entre series te ayuda a mantenerte comprometido?
Eso, además de que te mantiene caliente.
La coherencia es obviamente fundamental para el éxito de cualquier programa. ¿Qué significa la consistencia para ti??
Para mí, ser consistente significa estar en un programa y seguirlo. Todo este concepto de cambiar tu rutina todos los meses a algo completamente diferente, el problema con eso es que nunca puedes ser bueno en nada. Si quieres ser bueno en algo, tienes que hacerlo mucho. La base del aprendizaje es la repetición. Hazlo una y otra y otra vez. Eso es lo que haces en el gimnasio; estamos educando los músculos haciendo muchas series y repeticiones.
A mi modo de ver, en realidad hay dos tipos de culturismo. Uno es "hacerse grande rápidamente" y el otro es "entrenar para la longevidad", y son todo lo contrario. Llegar a lo grande rápidamente es lo que hacen muchos jóvenes, donde hacen todo lo que sea necesario para lograrlo. Por lo general, ese tipo de culturismo es de corta duración, porque no están motivados para seguir con él. El entrenamiento para la longevidad es donde básicamente te comprometes a hacerlo por el resto de tu vida. Y mientras lo haces, tus objetivos y la forma en que entrenas cambiarán con el tiempo. Eso es parte de crecer. He experimentado en ambos sentidos.
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Mucha gente tiene problemas para mantenerse lo suficientemente motivada como para comprometerse a seguir entrenando. ¿Qué consejos de motivación puedes ofrecer??
La motivación se basa en dos cosas. Cuando comienzas, es un tipo diferente de motivación. La mayoría de las personas empiezan a hacer ejercicio porque no les gusta dónde están y quieren mejorar. Se llama motivación por deficiencia. Esa es una buena motivación para empezar. Luego, después de hacerlo por un tiempo y haber mejorado, ahora está motivado para continuar porque quiere mejorar aún más. Ese es el mejor tipo de motivación si va a seguir haciendo esto: ser recompensado por lo que está haciendo. Date una recompensa, y no me refiero a comer comida chatarra o hacer algo que sea contrario a tus objetivos. Recompénsese de una manera positiva.
Una forma en que pude mantenerme motivado todos esos años fue a través del enfoque de entrenamiento estacional que mencioné antes. Todos los años volvía en primavera con un nuevo look, porque había trabajado más en mis puntos débiles y ahora están en mejor relación con todo el cuerpo.
Entonces, concentrarse en sus puntos débiles lo ayudó a mantenerse motivado?
La cosa es tener siempre metas. Establezca metas razonables y trabaje duro para alcanzarlas. Pero no te sacrifiques por tus metas hasta el punto en que no puedas ser feliz en el momento. Porque si siempre estás luchando por algo que no tienes, ¿qué dice eso ahora mismo?? Intenta tener ambos. Se que no es facil. Recuerdo que cuando entrenaba duro todos esos años, tenía estas magníficas fotos de Artie Zeller, las miraba y siempre pensaba: "Todavía necesito esto, tengo que hacer aquello ..." y así sucesivamente. Nunca encontré nada tan bueno con ellos. Y ahora, cuando miro las mismas fotos, pienso: "Vaya, ¿cómo pude hacer eso??"Todo es cuestión de perspectiva.
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En su libro Los entrenamientos: diarios de entrenamiento personal, Frank Zane relató un entrenamiento que realizó la mañana de septiembre. 9, 1977, que en ese momento llamó su "mejor entrenamiento de espalda, bíceps y antebrazos hasta ahora."
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