Descargo de responsabilidad completo: estas no son mis propias ideas! Aquí hay una gran discusión en Reddit sobre todas las pequeñas cosas que puedes hacer fuera del entrenamiento para mejorar tu rendimiento en el gimnasio. Elegí mis favoritos y expliqué cómo los implemento en mi propia rutina de manera efectiva. Pero te animo a que revises toda la discusión y pienses si alguno de los consejos podría ser aplicable a ti y a tu propia situación.
Sí, a estas alturas todo el mundo sabe la importancia de dormir bien. Con suerte, también está familiarizado con estos consejos sobre cómo dormir mejor. Incluso si no es nuevo, vale la pena reiterar la importancia de dormir bien. Dependiendo de su estilo de vida, es posible que deba hacer algunos sacrificios para asegurarse de tener unas buenas ocho horas de descanso todas las noches, pero vale la pena.
De hecho, trato de dormir nueve horas por noche y encuentro que mi rendimiento y mi estado de ánimo mejoran significativamente cuando puedo. Y, si no puedo, trato de encontrar tiempo para tomar una siesta rápida o dos durante el día. Sé que eso no es posible para todos, pero si puedes hacer que funcione con tu estilo de vida, te recomiendo que dejes más tiempo para dormir.
Esto es casi tan importante como dormir bien. Primero, incluso una pequeña cantidad de deshidratación puede tener un impacto negativo significativo en el rendimiento físico, por lo que es importante mantenerse hidratado por esa razón. En segundo lugar, beber mucha agua te ayudará a sentirte satisfecho, lo que hará que sea más fácil seguir una dieta y evitar comer un montón de basura. En tercer lugar, en mi experiencia, beber mucha agua todo el tiempo hace que sea mucho más fácil reducir el peso del agua antes de una competencia. Es prácticamente gratis, es saludable y, literalmente, no tiene excusa para no beber suficiente agua.
Bebo un mínimo de un galón de agua por día. Eso es agua, no cuento café, Crystal Light, batidos de proteínas o cualquier otra cosa (aunque, por supuesto, yo también bebo esas cosas). Creo que es una buena cantidad para la mayoría de las personas, pero dependiendo de su tamaño, su nivel de actividad física y mucho más.
Me refiero a esto tanto literal como figuradamente. Literalmente, la luz del sol tiene muchos beneficios para la salud y el estado de ánimo, y pasar un poco de tiempo al aire libre probablemente ayudará a tu entrenamiento. Puede compensar la falta de luz solar complementando con vitamina D (una buena idea en cualquier caso), pero realmente no hay un verdadero sustituto. En sentido figurado, si estás encerrado en el interior haciendo la misma rutina día tras día (como muchos de nosotros), es fácil volverse mentalmente obsoleto. Debido a que la rutina es importante para el éxito en el levantamiento de pesas a largo plazo, cambiar las cosas fuera del gimnasio puede ayudarlo a mantenerse comprometido y entusiasta dentro de él.
No mentiré, no paso tanto tiempo al sol como debería. Probablemente puedas darte cuenta de lo pálido que estoy! Pero me aseguro de hacer algo nuevo todos los días, ya sea leer un libro nuevo, hablar con una persona nueva o simplemente aprender algo nuevo. Creo que es una habilidad realmente valiosa para la vida en general, pero definitivamente también se aplica al levantamiento.
Del mismo modo, deje de preocuparse por si pasear al perro, dar un baño suave o cualquier otro tipo de actividad física afectará negativamente su levantamiento. Mientras lo hace, deje de obsesionarse con cada pequeño detalle de su rutina de entrenamiento. No estoy diciendo que tengas que empezar a jugar al hockey sobre hielo o al rugby, pero estoy diciendo que cuanto menos te estreses fuera del gimnasio, mejor te levantarás dentro.
Y, por último, pero no menos importante, si luchas contra el estrés, no hay nada como la meditación. De hecho, incluso si no eres una persona muy estresada, probablemente puedas beneficiarte de una práctica regular de meditación, mejorando la concentración, las relaciones y el sueño. Al igual que todo lo demás en esta lista, no necesita ningún equipo o apoyo para meditar, por lo que no tiene excusas. No importa qué estilo uses (atención plena, visualización, reflexión, lo que sea), pero sí importa que lo hagas.
Medito un mínimo de 15 minutos por día, todos los días, y disparo durante 30-40 minutos. Descubrí que es un desestresante increíble, un potenciador del rendimiento y, honestamente, una parte realmente importante de mi felicidad general.
En caso de que no se haya dado cuenta, estos cinco consejos son, en general, cosas saludables para hacer. Eso no es casualidad! Recuerde, uno de los mayores "secretos" del levantamiento de pesas es el equilibrio. Ya sea para la prevención de lesiones, una técnica óptima o una recuperación eficiente, si no tiene un cuerpo equilibrado y un estilo de vida equilibrado, no va a rendir al máximo. Si eso no te convence, piensa en lo bien que te sientes después de una buena sesión de entrenamiento y utilízalo como motivación para beber más, relajarte y acostarte!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift y foto de @kyle_wurzel.
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