Cuando pasas la mayor parte de tu vida entrenando, escribiendo sobre entrenamiento, presentando a otros al entrenamiento y tomando fotos bonitas de dichas personas entrenando, puede ser fácil olvidar que el mundo entero no está muy interesado en todo esto de la fuerza y el fitness. A algunas personas, francamente, simplemente no les importa y otras solo quieren incursionar, haciendo lo suficiente para mantenerse saludables y verse un poco mejor. Y eso es genial, no todo el mundo quiere poder hacer peso muerto de más de 300 kilos o hacer muscle-ups estrictos.
Para quienes lo hacen, sin embargo, nunca ha habido un mejor momento para estar vivos, ya que la información y el equipo disponible para aquellos que solo quieren hacer cosas increíbles con sus cuerpos nunca ha sido más abundante. Como era de esperar, esto ha llevado a un gran aumento en la cantidad de personas que entrenan en lugar de solo hacer ejercicio. Ya no es inusual entrar a un gimnasio comercial y ver que las rejillas para sentadillas se usan realmente para sentadillas o para personas mayores que levantan pesas en lugar de sentarse en una bicicleta estática y ver las noticias.
Uno de los mayores efectos de esta barrera de entrada reducida ha sido el aumento meteórico de mujeres que participan en deportes de fuerza. Estos son deportes que hace solo unos pocos años estaban dominados casi por completo por hombres, aunque siempre ha habido excepciones a esa regla (solo busque Becca Swanson). Pero en su mayor parte, las mujeres levantadores de pesas parecían tan raras como los dientes de pollo.
Afortunadamente, las cosas han cambiado para mejor en los últimos años, y hoy en día las mujeres son tan frecuentes en la mayoría de los gimnasios de fuerza como los hombres. Aparte de eso, sería poco menos que herético no elogiar a CrossFit por su participación en este crecimiento; resulta que el fitness funcional es una gran puerta de entrada a los deportes de fuerza tanto para mujeres como para hombres.
Como dicen, la marea creciente levanta a todos los barcos, y este ha sido ciertamente el caso con el estándar de fuerza entre las mujeres levantadoras. Lo que en un período de tiempo se consideró imposible ahora es un lugar común, una Donna Moore golpeando una piedra de 149 kilos por dos es un buen ejemplo. Entonces, ¿qué tan fuerte necesitas ser antes de poder llamarte a ti mismo un fuerte mujer?
El peso muerto para mí es la prueba de la fuerza total. Un verdadero tirón máximo empuja cada tendón y fibra de su cuerpo a sus límites, desde sus pies hasta sus manos. Tampoco puedes hacer trampa con un peso muerto (bueno, al menos no con una mujer fuerte); o lo levantas o no lo haces. Las correas y el enganche ocasional están bien siempre que se bloquee y no descanse sobre las rodilleras.
La sentadilla probablemente ha contribuido más a la recuperación del fitness entre las mujeres que cualquier otro movimiento. Lo cual es especialmente bueno, ya que no se puede hablar seriamente sobre la fuerza sin mencionar la sentadilla. Podría decirse que es la prueba definitiva de la fuerza de la parte inferior del cuerpo, que requiere que los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, la espalda baja e incluso las pantorrillas trabajen juntos para que usted tenga la oportunidad de hacer una sentadilla pesada.
Mis estándares en esto son de nuevo muy sencillos: siempre que vayas por debajo del paralelo y te pongas de pie sin ayuda, obtienes la reputación. Si te pones en cuclillas con barra alta, barra baja, en traje o en bruto, no importa aquí.
Recógelo y ponlo sobre tu cabeza, es así de simple. Cómo lo lleves de A a B es tu decisión, la técnica que te permita levantar la mayor cantidad de peso de manera segura, agarrarlo, usar un continental & y presionar, o cualquier otra cosa con la que puedas ir pesado. Si tiene una debilidad en algún lugar, tomar un peso del piso y pasar por encima de su cabeza es una excelente manera de demostrarlo.
El levantamiento menos glamoroso de la lista, pero sin duda una de las mejores pruebas de fuerza de la parte superior del cuerpo que existen. Cada repetición debe comenzar en un punto muerto y terminar con la barbilla por encima de la barra. Use cualquier agarre o barra que le resulte más cómodo.
Está claro que entrena y entrena bien. Eres más fuerte que la mujer promedio y sorprendes a muchos con tu fuerza. Este nivel debería poder alcanzarse durante el primer año de formación.
* Tenga en cuenta que estos son estándares femeninos; Si eres un hombre y quieres ver cómo te comparas, puedes encontrar los estándares aquí.
| Elevar | Peso | Fuerza relativa |
| Peso muerto | 120 | 1.7 x peso corporal |
| Ponerse en cuclillas | 80 | 1.1 x peso corporal |
| Piso a arriba | 50 | 0.7 x peso corporal |
| Pull Ups | 1 | N / A |
En comparación con la mujer promedio que camina por la calle, eres una diosa capaz de proezas de fuerza que ellos luchan por comprender. Estos números te ayudarían en las competiciones de nivel intermedio.
| Elevar | Peso | Fuerza relativa |
| Peso muerto | 160 | 2.5 x peso corporal |
| Ponerse en cuclillas | 140 | 2 x peso corporal |
| Piso a arriba | 70 | 1 x peso corporal |
| Pull Ups | 5 | N / A |
Eres un fenómeno imparable, más fuerte que la gran mayoría de la población tanto masculina como femenina. Estos números le darían un lugar en la mayoría de las competiciones internacionales, por lo que si no está compitiendo actualmente, cámbielo de inmediato.
| Elevar | Peso | Fuerza relativa |
| Peso muerto | 200 | 3 x peso corporal |
| Ponerse en cuclillas | 200 | 2.5 x peso corporal |
| Piso a arriba | 100 | 1.2 x peso corporal |
| Pull-Ups | 10 | N / A |
Siendo hombre como soy, parecía lógico que debería acercarme a algunas de las mujeres más fuertes que conozco y conocer su opinión. Les pregunté a los tres qué haría a alguien malditamente fuerte y esta es su respuesta.
"Para una mujer de peso pesado
200 kg más muertos
Yo diría lo mismo para sentadillas allá o allá
Banco 100/110
Gastos generales 90-100+
Puedo hacer muchas dominadas, pero otras no pueden prob porque no soy tan pesado como ellos
Yo diría que estaría en el rango malditamente fuerte "
"Arriba / banco 100 kg, sentadillas 140 kg, peso muerto 200 kg, tronco o eje de 90 kg"
“En la escena mundial, una sentadilla de 3 x bw es impresionante.
1.5 x bw + banco es impresionante
El peso muerto 3x bw es impresionante.
1.La carga de piedra 5x bw es impresionante.
1.5 x Bw Farmers es impresionante.
El yugo 3x bw es impresionante.
Obviamente, estos números solo funcionan para mujeres .. . el hw obviamente no puede bajar de peso corporal. para ellos todo lo que supere los 100 troncos y el peso muerto 250 es especial "
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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