El nombre Jen Thompson se ha convertido en sinónimo de un fuerte press de banca.
En este momento es su sentadilla lo que adorna la parte superior de la página de récords de la IPF y esta atleta de -132 libras es muy talentosa en las tres grandes: durante un tiempo tuvo el récord mundial total de -63 kg de la IPF con 486 kilos, o 1,071.4 libras. Eso pesa alrededor de 63 kilos (138 libras) y lo logró a los 40 años.
Pero su press de banca.
Su press de banca es prodigioso.
Estos son algunos de los registros que posee:
No solo eso, sino que una vez que se presentó a un encuentro un poco pesado a los 63.15 kilos, por lo que tuvo que competir como atleta de -72 kg, y luego rompió el récord mundial de la FPI en que clase de peso con 144 kg (317.5 libras). Eso fue hace tres años y todavía no se ha roto.
Así que fue una obviedad tratar de averiguar lo que come. Esto es lo que sucedió en nuestra entrevista.
Hoy discutimos todas las preguntas sobre las que se le hace más comúnmente:
Aquí están las estadísticas vitales que debe conocer:
Y sus calorías? Dependen de si está entrenando y cuánto.
"Lo tengo reducido a una precisión científica", dice ella. "Principalmente depende de si es un día para las piernas, la parte superior del cuerpo o si es un día de descanso."
Los días de piernas, como sabrás, pueden ser más exigentes metabólicamente que los días de la parte superior del cuerpo, y aparentemente eso es incluso cierto cuando tienes el récord mundial de press de banca.
Entonces, ¿qué pasa con los macronutrientes??
En general, siempre obtengo 160 gramos de proteína al día, eso nunca cambia. Lo único que realmente cambia son mis carbohidratos. Como el día de la pierna me levanto cerca de 180 y en un día de descanso me pongo por debajo de 100. Y grasa, generalmente de 50 a 60 gramos.
Que termina en un poco más de un gramo de proteína por libra de peso corporal: 160 gramos a 135 libras, por lo que 1.2 gramos por libra de peso corporal. Eso es en realidad un poco más alto que la práctica común de 1 gramo por libra de peso corporal, y Thompson en realidad apunta a más: su objetivo es de 200 gramos por día, rara vez lo alcanza.
"Ese es siempre el objetivo, pero termino siendo más realista obteniendo alrededor de 160 en promedio", dice.
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Ahora, estas calorías y macros cambian naturalmente dependiendo de dónde se encuentre Thompson en su ciclo de entrenamiento: comienza con más peso y pierde gradualmente alrededor de siete libras durante doce semanas.
"Intento hacer un ciclo de doce semanas. Así que al comienzo del ciclo quiero mantenerme pesada y desarrollar algo de fuerza, pero a medida que me acerco a las fechas de la competencia, intento concentrarme en mis macros ”, dice, y señala que no rastrea sus macros todos los días. o incluso cada semana, porque es una manera fácil de "volverse loco." En lugar de…
"Empiezo a rastrear unas ocho semanas para ver dónde estoy, para ver si me estoy acercando a mis macros, y lo haré durante una semana consecutiva." ella dice. "Sobre todo me motiva para que mi dieta se marque correctamente. Así que lo haré periódicamente durante aproximadamente una semana, luego lo haré una vez a la semana más o menos para asegurarme de estar donde creo que estoy."
Durante el proceso de pérdida de peso, además de reducir sus calorías, reducirá sus carbohidratos a la mitad: al comienzo de su ciclo estará alrededor
Y para el momento de la competencia, tendrá unos 100 gramos de carbohidratos.
[Más información: la guía definitiva para la dieta "Si se adapta a sus macros"]
Entonces. Que come ella?
Bien, Jen Thompson es una criatura de hábitos y come casi lo mismo todos los días. Así es como se ve.
Desayuno: Suero de vainilla con leche de almendras
Snatck: Una barra Power Crunch® o una RXBAR®
Almuerzo: Tortilla, tal vez con tostadas integrales
Entrenamiento previo: Batido de proteínas y pre-entrenamiento con BCAA
Post Entrenamiento: Un batido post-entrenamiento (usa productos de SSP Nutrition)
Cena: Ensalada de pollo a la parrilla, tacos de bisonte o espaguetis de bisonte
Antes de ir a la cama: Un té para dormir y un trozo de chocolate amargo.
"Eso es todo por el día, realmente no cambia mucho", dice. "La única otra cosa en la que me concentro son las verduras, porque creo que esa es la clave, comer verduras. Son tan buenos para ti."
Le gusta la col rizada y el brócoli, y otra de sus comidas favoritas es una ensalada de mezclum con semillas de calabaza, arándanos secos y aderezo de semillas de amapola. ("Puedo comer esas cuatro comidas al día, es tan bueno.")
Thompson ocasionalmente incorporará vino en sus calorías, pero lo eliminará a medida que se acerque la competencia, ya que siente que es fácil que interfiera con su sueño.
Cuando sale a comer, dice que siempre hay una opción macro amigable si la busca. “Puede que no sea el que quieres, pero siempre hay una buena opción."
[Compare esto con el muy plan de alimentación diferente seguido por el poseedor del récord mundial de la IPF, Blaine Sumner]
Además de los suplementos de nutrición deportiva mencionados anteriormente, que contienen una gran cantidad de suero y antioxidantes, toma algunos suplementos que ella llama "cosas de anciana"."
"Hierro, calcio, vitamina D, solo necesitas más de esas cosas a medida que envejeces", dice. "Probé el aceite de pescado por un tiempo, pero no me gustó la forma en que me hizo sentir. De la forma en que estoy haciendo las cosas ahora, no siento que necesite mejorar mi nutrición. Entro en mis entrenamientos con mucha energía y puedo estar emocionado con mi entrenamiento y luego seguir adelante hasta el final."
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Eso es todo: calorías, macros, suplementos y cómo todos encajan en la periodización inteligente. Es más rica en proteínas que muchos atletas, y no es muy común ver las calorías ajustadas dependiendo de si uno está haciendo o no un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o de la parte inferior del cuerpo. Pero por lo demás, esto no es tan inusual en lo que respecta a las dietas: alimentos integrales, bajos en grasas, muchos carbohidratos y, sobre todo, sea constante y sepa cuánto está comiendo.
Imagen destacada a través de @ jenthompson132 en Instagram.
Jen Thompson es un levantador de pesas. Tiene varios récords mundiales en el press de banca, incluidos dos en la Federación Internacional de Powerlifting: 142.5 kg (314 lb) en una competición completa y 144 kg (317.5 libras) en una competencia de solo press de banca.
Thompson ajusta sus calorías y macronutrientes según su día: comerá 2,000 calorías en los días de piernas, 1,500 calorías en los días de la parte superior del cuerpo y 1,200 calorías en los días de descanso. Ella come alrededor de 1.2 gramos de proteína por libra de peso corporal, 50 a 60 gramos de grasa y llena el resto de sus calorías con carbohidratos.
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