Recientemente, un amigo me preguntó qué tipo de esteroides debería tomar. Ahora, es un tipo genial y hemos sido amigos desde la escuela secundaria, pero ¿sabes qué?? Quería tirarlo al suelo y patearle los dientes. Y mientras él estaba allí, tal vez le daría un calzoncillo, solo por si acaso!
Tomando demasiado Tribex de nuevo? No, y no es porque sea una especie de fanático de las drogas. Mientras yo soy "Natural por ahora", estoy muy interesado en los esteroides. Estoy seguro de que algún día las usaré, sobre todo ahora que tengo casi 30. No, quería patearle el culo a mi amigo porque a) rara vez levanta pesas y, cuando lo hace, se apega a la "sección de chicas".mi. máquinas, b) solo ha estado "entrenando" durante un año, yc) es un maldito vegetariano! Ahora, dime, ¿realmente se merecía el privilegio de masticar su comida??
El punto es que hay un momento para los esteroides pero, en mi opinión, ese momento solo llega cuando realmente has maximizado tu potencial y alcanzado tus límites genéticos naturales. ¿Cómo saber si ha alcanzado estos límites?? Esa pregunta podría generar un gran debate, pero aquí está mi opinión personal. Todos, independientemente del tipo de cuerpo, deberían poder agregar unas buenas 20 libras de músculo magro a través del entrenamiento, la dieta y la suplementación adecuados. También creo que una persona debe tener más de 25 años y hacer ejercicio con fuerza durante al menos 25 años menos cinco años antes de considerar algún tipo de sustancia ergonómica.
Ahora, no soy Duchaine, y sé que las recomendaciones anteriores son discutibles, pero simplemente estoy cansado de que los niños de 17 años me pregunten sobre los esteroides cuando ni siquiera se ponen en cuclillas o intentan comer suficiente proteína primero! El entrenamiento duro es realmente la parte fácil. Dieta separa a los que "tienen" y "no tienen", y es la clave para alcanzar esos límites genéticos. Que tipo de dieta? Eso también es fácil. Come como un hombre!
Aunque ha existido por más tiempo que BodyOpus, es posible que no sepa mucho sobre el Dr. Dieta anabólica de Mauro DiPasquale. El público en general no tiene ni idea. Esto se debe principalmente a que DiPasquale no lo diseñó para ellos. Verá, el buen doctor es uno de nosotros. No solo es un médico talentoso, es un ex campeón mundial de levantamiento de pesas que ha establecido récords en cinco categorías de peso diferentes. Ocupó los primeros puestos en varias organizaciones de culturismo, levantamiento de pesas y atletismo y todavía hace sentadillas de más de 600 libras. Ha escrito varios libros sobre esteroides y sus usos en los deportes, pero ha escrito la libro sobre el uso de alimentos para imitar los efectos anabólicos de los esteroides. Esto se debió en parte a que la Federación Mundial de Culturismo (ahora disuelta) quería que sus atletas se limpiaran y mantuvieran su masa muscular y porcentajes bajos de grasa corporal. Dr. DiPasquale refinó la dieta anabólica para ayudarlos a hacer esto. Podría los efectos de los esteroides anabólicos se reproducen mediante la manipulación de la dieta? DiPasquale decidió que la respuesta era sí.
Estar preparado. La dieta anabólica va en contra de casi todas las "reglas" que haya escuchado sobre la nutrición. Dr. Las ideas de DiPasquale sobre ganar músculo y perder grasa son las verdadero patear los dientes cuando se trata de la teoría dietética popular. De hecho, cuando algunas personas escuchan las palabras "alto contenido de grasas" y "carne roja", casi se ahogan con sus bebidas con carbohidratos. Solo recuerde, la mayoría de las dietas populares hoy en día, como la dieta Zone o la dieta Atkins, no están diseñadas para satisfacer las necesidades específicas de los culturistas y atletas. Si bien partes de estas dietas se superponen con la dieta anabólica, están escritas principalmente para el consumidor promedio de sofá.
Además, dado que las mujeres son las principales compradoras de libros de dietas, supongo que las pautas dietéticas de dichos libros están orientadas a ellos, no un hombre de 200 libras que tira cientos de libras en el gimnasio como pasatiempo. Esta es otra razón por la que el público en general no ha oído hablar de la dieta anabólica. La portada de mi copia muestra el torso sudoroso de un culturista profesional. Tal vez si en la portada mostrara un pedo viejo y sonriente con una bata de laboratorio comiendo una zanahoria y usara palabras como "tonificado" en lugar de "rasgado", también encabezaría la lista de bestsellers. Sin duda, es más sensato que la mayoría de las tonterías que hay.
Veamos los objetivos de la dieta anabólica y luego entraremos en detalles. Según DiPasquale, la dieta anabólica:
Aumente su interés? Demonios, me da una erección! Además, los métodos utilizados para alcanzar estos objetivos son muy parecidos a los de la chica de la recepción de su gimnasio: simples y fáciles. Aquí hay un resumen rápido y sucio de la dieta anabólica:
Consuma una dieta que conste de 60% de grasa, 35% de proteína y solo 5% de carbohidratos. Obtendrá la grasa y las proteínas principalmente del bistec, la hamburguesa, los huevos y el pescado. El pavo, el pollo y el atún están bien, pero la contraseña aquí es carne roja. También comerá quesos enteros, pepperoni, salchichas y ciertos frutos secos. En general, la clave es evitar los carbohidratos, comiendo solo alrededor de 30 gramos al día.
En cuanto a las calorías, la dieta anabólica tiene tres fases: mantenimiento o puesta en marcha, masa y corte. Nos centraremos aquí en la fase de puesta en marcha, que permite a una persona ganar algo de músculo y perder algo de grasa. Durante esta fase, que dura alrededor de tres a cuatro semanas, mantiene las proporciones de macronutrientes sobre y comer calorías equivalente a 18 veces tu peso corporal. En otras palabras, un hombre de 200 libras consumiría 3600 calorías por día. Las próximas dos fases simplemente manipularán esos números manteniendo las mismas proporciones 60/35/5. La fase de puesta en marcha finaliza una vez que tu cuerpo se ha adaptado, es decir, puedes cagar sin Metamucil y pequeños pedazos de explosivos plásticos, y ha pasado por el “cambio metabólico”."
Cambiar de marcha. Los fines de semana, coma 30% de grasa, 10% de proteína y la friolera de 60% de carbohidratos! Trae la pizza y la cerveza!
Casi todo vale el fin de semana. DiPasquale solo advierte contra tomar este período de carga de carbohidratos por la borda y enfermarse. El festival gastronómico de fin de semana es importante por muchas razones, pero lo mejor es que te permite salir y ser sociable como lo harías normalmente el fin de semana, en lugar de sentarte y ver a tus amigos divertirse mientras escaneas el patético “lite "Sección del menú. Esto tiene un poderoso efecto psicológico. Por un lado, sabe que podrá satisfacer cualquier antojo que tenga durante la semana el fin de semana, lo que hará que sea mucho más fácil seguir la dieta.
Si eres vegetariano practicante como mi amigo, levanta tu trasero atrofiado del suelo y sigue leyendo. Hay algo de ciencia y experiencia del mundo real muy interesante que respalda este plan de alimentación. La teoría detrás de la alimentación alta en grasas durante la semana es simple. Según DiPasquale, cuanto menos grasa coma, más grasa querrá almacenar su cuerpo. Debes comer grasa para perder grasa! Continúa diciendo que si no le da a su cuerpo ninguna grasa en la dieta, se anticipa a la hambruna y almacena tanta grasa como sea posible para asegurar su “supervivencia”."
Ahora, antes de ir corriendo a la cocina y empezar a comer manteca de cerdo a cucharadas, tenga en cuenta que la dieta alta en grasas no permite un atracón sin límites. La única forma de ayudar a crear este entorno anabólico es limitar la ingesta de carbohidratos a 30 gramos por día durante la semana. Esto no te pone en cetosis, ni es una dieta cetogénica. El enfoque podría describirse mejor como una dieta "cercana a la cetosis". Al igual que el Dr. Atkins y el Dr. Sears cree, DiPasquale dice que la ingesta alta en carbohidratos de la mayoría de los estadounidenses es lo que los engorda, no la grasa dietética en sí. Cuando los carbohidratos constituyen la mayor parte de su dieta, quema glucosa como energía. La insulina se secreta para utilizar la glucosa como energía o almacenarla como glucógeno en el hígado y los músculos. El problema es que la insulina también activa las enzimas lipogénicas (productoras de grasa) y disminuye la actividad de las enzimas lipolíticas (quema grasas). En otras palabras, almacena más grasa y usa menos de la grasa que ya tiene. En términos simples, esos carbohidratos sin grasa te harán engordar!
Esto no es solo teoría: DiPasquale lo respalda con varios estudios clínicos en su libro. Además de "acumular grasa", la ingesta excesiva de carbohidratos conduce a cambios de humor, caídas drásticas de energía y disminución de la motivación. Piénselo, las comidas altas en carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, lo que lo hace sentir letárgico y somnoliento. ¿Qué más afecta los niveles de serotonina?? Prozac, el fármaco preferido por las amas de casa gordas de hoy! Más que cualquier otra cosa, la dieta anabólica le enseña cómo los alimentos pueden actuar como una droga en el cuerpo y, lo que es mejor, cómo manipular esa "droga" para desarrollar músculo y perder grasa.
La fiesta de los carbohidratos del fin de semana también está respaldada por la ciencia. El cuerpo está "conmocionado" por la ingesta repentina de carbohidratos y responde llenando los músculos con glucógeno e impulsando los aminoácidos hacia las células musculares. Puede que te sientas un poco cansado por todos los carbohidratos, pero el lunes experimentarás el mejor bombeo de tu vida en el gimnasio. Más adelante en la semana, volverá a un metabolismo quemagrasas para maximizar sus ganancias. No ganará mucha grasa, si es que obtiene alguna, del derroche del fin de semana una vez que su cuerpo pase por el cambio metabólico durante la primera semana de la dieta.
Dr. DiPasquale dice que, cuando los culturistas aumentan de peso y luego realizan un programa de corte utilizando el método alto en carbohidratos, tienden a ganar músculo en la fase de masa solo para perderlo mientras hacen dieta. El resultado es que, año tras año, tienden a tener aproximadamente la misma cantidad de tejido muscular magro. En esencia, se están ejecutando en su lugar. Usando el enfoque alto en grasas, afirma que ha visto a culturistas aumentar 25 libras en dos años con una marcada incrementar en definición. Tenga en cuenta que se refiere a compitiendo culturistas que pueden participar en varios programas de corte al año. Qué va a pasar? Perderás grasa, desarrollarás músculo y te sentirás mejor haciéndolo.
Con cualquier concepto revolucionario como la dieta anabólica, seguramente habrá preguntas e inquietudes. Dr. DiPasquale los cubre en su libro, pero veremos algunos de los "peros" más comunes aquí:
Pero una dieta alta en grasas, ¿no conducirá a niveles altos de colesterol, cáncer y enfermedades cardíacas??
Según DiPasquale, otros factores, como el tabaquismo, la obesidad, el estrés y la falta de ejercicio, contribuyen al colesterol alto tanto o más que la dieta. Sin embargo, solo para estar seguro, la dieta recomienda el uso de aceites de pescado y otros suplementos para reducir el colesterol. DiPasquale también señala que no ha visto ningún problema importante con las personas que siguen la dieta anabólica. Algunos incluso informan que sus niveles de colesterol han disminuido durante la fase de corte del plan. Continúa citando numerosos estudios que no muestran ningún vínculo entre las grasas alimentarias y el cáncer. De manera similar, un estilo de vida poco saludable y la obesidad, no la ingesta de grasas, a menudo conducen a enfermedades cardíacas.
¿Pero no me sentiré agotado sin mi ingesta habitual de carbohidratos??
Una vez que su cuerpo atraviesa un "cambio metabólico" durante la primera semana, su cuerpo utilizará ácidos grasos libres, triglicéridos y cetonas para obtener energía. El cuerpo humano ha evolucionado para procesar la carne y utilizarla como energía. Sin embargo, DiPasquale señala que durante la primera semana, antes de pasar de una máquina para quemar carbohidratos y músculos a una máquina para quemar grasa, es posible que sienta algo de fatiga y confusión mental. Sin embargo, una vez que se produzca el cambio, te sentirás más fuerte y con más energía que nunca. Recuerde, son los carbohidratos los que generalmente causan esa sensación de somnolencia y debilidad después de una gran comida.
¿Qué suplementos puedo tomar??
DiPasquale recomienda un suplemento de fibra para compensar lo que normalmente obtendría al ingerir carbohidratos. Sin él, puede experimentar estreñimiento o girar en la otra dirección y tener diarrea, ya que las grasas actúan como ablandadores de heces. Un suplemento de fibra como Metamucil es lo mejor, pero no olvide contar los carbohidratos en su Metamucil. El libro también recomienda multivitaminas para compensar cualquier brecha nutricional y aceites de pescado para los omega-3. Sin embargo, usar MRP puede ser complicado. Por ejemplo, crecer! tiene 23 carbohidratos por porción de tres cucharadas. Eso no deja mucho espacio para carbohidratos adicionales durante el día. DiPasquale también sugiere que ingiera sus carbohidratos durante la noche. De esa manera, cualquier sensación de letargo causado por la ingesta repentina de carbohidratos no importará mucho porque su día se terminará. Mi sugerencia? Tome una porción de dos cucharadas de Grow! u otro MRP después de un entrenamiento. Solo obtienes unos 15 gramos de carbohidratos, pero aún disfrutas de todos los beneficios de un batido post-entrenamiento.
¿Pero no anhelaré constantemente dulces y carbohidratos??
Puede experimentar antojos al principio, hasta que el cuerpo pase por la fase de reajuste. Para combatir los antojos de dulces, puede comer una tonelada de gelatina sin azúcar con crema batida, que no contiene carbohidratos.
Pero ya estoy usando esteroides, ¿tiene sentido probar esta dieta??
Dr. DiPasquale ve la dieta anabólica como una alternativa al uso de esteroides, pero dice que, si "elige usar", verá resultados aún mejores que si solo estuviera tomando esteroides y siguiendo una dieta tradicional.
Cualquier sugerencia y consejo para que esto sea lo menos doloroso posible?
En comparación con una dieta tradicional, la dieta anabólica es casi indolora, especialmente después de que ocurre el cambio metabólico. La primera semana va a ser la más dura. Además, recuerde que solo he descrito la dieta aquí; realmente necesita el libro para obtener todos los detalles. Dr. DiPasquale ofrece muchos consejos útiles en el libro, incluidas varias páginas de ejemplos de menús diarios. En cuanto a mis recomendaciones, personalmente salí y compré una de esas parrillas de encimera como incesantemente anuncia George Foreman. Un trozo grueso de hamburguesa tarda unos siete minutos. También estoy pasando por un período de adaptación antes de comenzar la dieta la próxima semana. Empecé a reducir mis carbohidratos hace una semana. Mi problema fue el desayuno. Yo suelo tener un Grow! agito tan pronto como me despierto, luego una hora después tomo avena y un bagel con mantequilla de maní. Poco a poco, rechacé el bagel, luego la avena. La semana que viene, tomaré un desayuno anabólico tradicional: huevos enteros y tocino, cero carbohidratos.
Lo más divertido de mi amigo vegetariano es que no puede entender por qué está gordo:
"Yo no como carne! Casi no tomo grasa! ¿Cómo puedo estar gordo??"
Después de leer este artículo, estoy seguro de que verá el humor en esas declaraciones. Pero solo sirven para mostrar cómo John Q. El público ha sido mal educado. Las últimas estadísticas muestran que el 75% de los estadounidenses mayores de 25 años tienen sobrepeso. Es hora de que analicemos el enfoque bajo en grasas y alto en carbohidratos y admitamos la derrota. Esa dieta fue una buena idea, pero simplemente no funcionó. Esto es especialmente cierto para aquellos que quieren desarrollar músculo. Como culturistas, ¿no es hora de que dejemos de intentar hacernos grandes con las dietas diseñadas para hacernos pequeños?? ¿Podría la dieta anabólica, cuya historia se remonta al hombre primitivo, ser la verdadera solución?? Ya veremos. Empiezo mi dieta anabólica la semana que viene. Si el Dr. DiPasquale tiene razón, pronto alcanzaré mis límites naturales. Entonces, tal vez mire hacia atrás en el número 18 de testosterona y lea ese pequeño artículo de Esteroides para la salud de Nelson Montana.
Nuestra copia de la dieta anabólica de Mauro DiPasquale provino de Optimum Training Systems, con un video con DiPasquale que ofrece una descripción general de la dieta y responde a las preguntas de la audiencia. Para solicitar una copia del libro de Mauro, llame a OTS al 1-800-582-2083. Además, Chris Shugart ha aceptado escribir un artículo de seguimiento para describir la fase masiva y la fase de corte, siempre que haya suficiente interés por parte del lector. Háganos saber si desea leer más sobre la dieta anabólica.
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