Les contaré un pequeño secreto: un pedacito de mi alma muere cada vez que escucho a alguien decir: “La temporada de resfriados y gripe está aquí."
Piénsalo. ¿El virus de la influenza lee el calendario y dice: "Oye, es diciembre, es mejor que comencemos a infectar a las personas?!" Por supuesto que no.
La verdad es que constantemente estamos siendo atacados por patógenos; es el entorno que creamos para nuestro cuerpo el que cambia. Parece que entramos en una “temporada” de resfríos y gripe porque estamos estresados, comemos como cerdos y bebemos como peces!
A pesar de los llamados a la alegría navideña, las vacaciones pueden ser estresantes. Viajamos largas distancias para ver a familiares y amigos y los viajes están lejos de ser agradables. Estamos atrapados en la autopista o en trenes de cercanías, o acampamos en las terminales del aeropuerto porque nuestra conexión desde Cedar Rapids se retrasó.
Una vez abordado, si tiene mucha suerte, alguien que pueda participar en El gran perdedor se retuerce a tu lado y comienza a cortar la flema de un año en un pañuelo grasiento. Su paciencia a lo largo de esta experiencia finalmente se verá recompensada cuando llegue a su destino, donde podrá pasar los próximos siete días discutiendo sobre política con sus suegros y durmiendo en un colchón de aire que gotea.
No ayuda que durante estos tiempos de estrés nos bombardeen con festines glotones cargados de azúcar y alcohol. Los estudios han demostrado que el azúcar puede deprimir el sistema inmunológico hasta por cinco horas, mientras que el alcohol puede deprimir la hormona regenerativa hormona del crecimiento humano (HGH) por la noche durante el sueño.
El punto es que es no la temporada de gripe! Nos estamos poniendo en un entorno propicio para que un virus o una bacteria se arraigue y nos enferme!
> Todo el mundo sabe que el sistema inmunológico es la clave para prevenir enfermedades, pero la relación entre el estrés y el sistema inmunológico a menudo no se considera.
En el Paleolítico, si te encontrabas con un oso, entrabas en un estado de "lucha o huida.”El cuerpo liberó rápidamente la hormona del estrés cortisol en preparación para el ataque inminente, así como epinefrina y norepinefrina, que movilizan la glucosa para que sea vertida en el torrente sanguíneo.
Como la era del Paleolítico fue decididamente más simple, el estrés repentino se resolvió rápidamente de una de estas tres formas:
Dado que el estrés se ha ido, los niveles de cortisol pronto vuelven a los niveles normales. El encuentro con el oso es un ejemplo de estrés agudo y el cuerpo está bien equipado para manejarlo.
Hoy, sin embargo, el estrés se presenta de muchas formas y puede durar semanas o meses. Puede ser su trabajo lo que odia, pasar por un divorcio, sentarse en el tráfico diario o sus entrenamientos de dos al día. No importa cuál sea el estrés, la respuesta del cuerpo es la misma, pero a diferencia de los ataques de osos, que duran solo unos momentos, el cuerpo no está diseñado para soportar un estrés prolongado.
El estrés prolongado conduce a niveles crónicamente altos de cortisol. Si el cortisol es alto durante un período prolongado, la inmunoglobulina A secretora (SIgA) comenzará a disminuir. SIgA es un anticuerpo importante en las células de la mucosa que lo protege de los patógenos. También es un índice confiable de actividad inmunológica. A medida que bajan los niveles de SIgA, las defensas del sistema inmunológico comienzan a apagarse y usted se encuentra en un estado inmunodeprimido.
Piensa en el videojuego de la vieja escuela Pac Man. En el sistema inmunológico, los macrófagos del cuerpo son como Pac Man y las bacterias y los virus son como los fantasmas. Cuando su sistema inmunológico está deprimido, Pac Man se abruma y el fantasma se hace cargo y crea estragos en el cuerpo, entonces se acabó el juego! Entonces, ¿qué podemos hacer para prevenir esto??
Todos sabemos que la prehabitación es fundamental para la longevidad en el gimnasio. Si estás lesionado, no puedes entrenar. Si no puede entrenar, no puede progresar, lo que significa que sus esfuerzos para ganar músculo se detienen o peor: comienza a perder masa muscular ganada con tanto esfuerzo.
Es la misma situación con estar enfermo. Si estás enfermo, no puedes entrenar y progresar.
La herramienta más poderosa que tiene para mantener el sistema inmunológico en alto es el sueño. Deberías pasar un tercio de tu vida durmiendo! Si entrena duro y no duerme, está cortando la capacidad de su cuerpo para recuperarse y regenerarse en las rodillas.
Las investigaciones nos muestran que la falta de sueño compromete el sistema inmunológico, por lo que baja la guardia y lo predispone a las enfermedades. No subestimes esta poderosa herramienta.
Estas son algunas pautas para un sueño profundo y reparador:
Digamos que has estado entrenando durante ocho semanas seguidas y te ha ido bien, pero durante las últimas cuatro semanas han sucedido muchas otras cosas. Se espera un proyecto importante en el trabajo, por lo que el sueño ha sido escaso. Han surgido fiestas navideñas y has estado comiendo más azúcar de lo habitual y bebiendo unos tragos adicionales. Y para colmo, has estado con los hijos de tu hermana que siempre parecen tener mocos verdes en la cara.
Esta mañana te despertaste con dolor de garganta, secreción nasal y dolores corporales que parecen como si hubieras hecho cinco rondas con Tito Ortiz la noche anterior. Estás enfermo, pero ¿deberías tomarte un tiempo fuera del gimnasio??
Depende de la gravedad de su afección. A veces, el ejercicio puede ser "justo lo que recetó el médico", pero también corre el riesgo de caer aún más en un estado catabólico y perder una fuerza y masa muscular preciosas.
Una buena regla general es que si tiene dolores corporales, fiebre y una sensación general de que el Grim Reaper está esperando que lo revise, escuche a su cuerpo y opte por no entrenar ese día.
Si solo tiene secreción nasal o dolor de garganta, pero tiene una energía decente en general, puede ir al gimnasio, pero use lo siguiente para apoyar el sistema inmunológico y disminuir el tiempo de enfermedad.
Necesitas apoyar al cuerpo y darle lo que necesita para reducir el tiempo de recuperación y volver al gimnasio. La vitamina C, o ácido ascórbico, es muy importante para el sistema inmunológico. Es mejor tomar ácido ascórbico cada tres horas cuando está enfermo porque los niveles en sangre alcanzan su punto máximo en 2-3 horas.
Debido a la individualidad bioquímica, la cantidad de ácido ascórbico a tomar variará de persona a persona, especialmente durante la enfermedad. Descubrí esto mientras luchaba contra un terrible resfriado hace 7-8 años. Normalmente tomo dos gramos al día como dosis de mantenimiento, pero después de leer los trabajos de Robert Cathcart, M.D, decidí jugar al conejillo de indias y encontrar mi dosis individual ajustando la tolerancia al intestino.
Empecé a tomar tres gramos cada 2-3 horas. Al día siguiente me sentí mejor y no tenía síntomas de heces blandas, así que aumenté la dosis. Finalmente llegué a los 25 gramos por día, tenía miedo de explotar, pero no pasó nada. Me quedé con esta dosis durante varios días y mis síntomas de resfriado desaparecieron por completo.
Desafortunadamente, después de mejorar, no logré reducir mi dosis lo suficientemente rápido y dos días después, bueno, digamos que mis temores explosivos se hicieron realidad de repente.
Si comienza a sentir dolor de garganta, mucosidad excesiva o sensación de agotamiento general, intente cargar vitamina C hasta que se produzcan deposiciones sueltas o gases excesivos. Confía en mí, lo sabrás.
Todos sabemos lo importante que es la glutamina para el crecimiento y la recuperación muscular, pero la glutamina también es esencial para la función inmunológica. Se considera un aminoácido "condicionalmente esencial". En mi opinión, debería ser uno de los aminoácidos esenciales.
Dije que estaba investigando la glutamina en 1995, y el primer artículo que encontré fue sobre pacientes quemados y el sistema inmunológico. Los pacientes quemados no tienen piel y, por lo tanto, no tienen una barrera contra las bacterias, por lo que tienen tasas de infección extremadamente altas. En este estudio, los médicos estaban experimentando con altas cantidades de glutamina para regular el sistema inmunológico de los pacientes, ya que la investigación muestra que los linfocitos, macrófagos y neutrófilos, todos defensores del sistema inmunológico, usan cantidades extremadamente altas de glutamina como fuente de energía.
Piensa en la última vez que estuviste enfermo. Es probable que no tuvieras mucho apetito, especialmente por las proteínas, lo que parecía extraño: un día eres un carnívoro voraz, al día siguiente un vegetariano quisquilloso. Esta es una señal de que su tracto gastrointestinal (GI) se ha visto comprometido.
La cuestión es que el sistema digestivo es fundamental para que el sistema inmunológico sea fuerte, ya que el tracto gastrointestinal utiliza una enorme cantidad de glutamina para alimentar las células de la mucosa. De hecho, el tracto gastrointestinal robará glutamina a los músculos para alimentar las células del estómago!
Entonces, si está enfermo y experimenta síntomas gastrointestinales, comience a aumentar su ingesta de glutamina. Tome 20 gramos por cada 50 libras (23 kg) de peso corporal. Asegúrese de tomar una dosis al levantarse, al mediodía y antes de acostarse. La dosis antes de acostarse es importante porque el sistema inmunológico es muy activo durante la noche durante el sueño.
La deficiencia de vitamina D es una epidemia mundial. A través de las pruebas, puedo confirmar que el 80% de mis clientes presentan una deficiencia de vitamina D, lo cual es perturbador ya que el estado deficiente de la vitamina D está relacionado con enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y muchas otras afecciones crónicas.
La vitamina D también es muy importante para el sistema inmunológico. Se ha demostrado que tiene un papel de apoyo inmunológico, acciones antiinflamatorias y efectos antimicrobianos.
La mayoría de las personas tienen niveles bajos de energía porque carecen de exposición a la luz solar, a menudo por temor a desarrollar cáncer de piel. Esta es una suposición falsa, ya que creo que la falta de sol en realidad crea melanoma maligno. De hecho, la investigación de Edward Gorham ha demostrado que los rayos UVB protegernos de melanoma maligno.
Aquellos que se aventuran al sol a menudo todavía tienen deficiencia de vitamina D porque hacen espuma con el protector solar. Lo siento amigos, el protector solar bloquea los beneficiosos rayos UVB que permiten la producción de vitamina D en el cuerpo.
Por cada minuto que estás al sol entre las 10 a. M. Y las 2 p. M., Tu cuerpo produce 1000 UI de vitamina D. Así que 20 minutos al sol en estos momentos te darán 20.000 UI. Esto es factible si vive en un clima hospitalario y camina sin camisa para ganarse la vida, pero ¿qué pueden hacer las personas menos afortunadas??
Es importante conocer primero sus niveles de vitamina D. Su médico puede realizar una prueba simple, o puede realizarla en la privacidad de su hogar con un kit de prueba de punción de sangre.
Se cree que los niveles óptimos de 25 (OH) D (el almacenamiento de vitamina D) son 40-60 ng / ml, aunque yo optaría por el rango más alto de 60 ng / ml. La mayoría necesitará ingerir 5000 UI por día para obtener ese nivel de vitamina D, y los deportistas ávidos deberían apuntar a una dosis de mantenimiento de 10,000 UI, dice James Cannell M.D, del consejo de vitamina D. Creo que esta debería ser una dosis de mantenimiento para todos.
Volviendo a la enfermedad, cuando estoy enfermo, he consumido más de 500 UI de vitamina D por libra de peso corporal. Considerando que peso 180 libras, eso es 90,000 UI por día, pero solo por 3-5 días como máximo!
Es cierto que es un enfoque agresivo, pero lo he usado muchas veces con clientes que han estado enfermos durante semanas seguidas, incluso con terapia con antibióticos. Continuaron estando enfermos hasta que comenzaron a tomar altas dosis de vitamina D.
Cuando me enfrento a una enfermedad, utilizo todas las vías que puedo para mejorar lo antes posible. Me encanta levantar pesas y haré cualquier cosa para volver al gimnasio. Este próximo método puede ser poco ortodoxo y puede que no tenga suficiente investigación para algunos, pero todo lo que puedo decir es que funciona. Lo he usado en mi familia y en mí, con gran éxito.
Escuché por primera vez sobre el uso de peróxido de hidrógeno para combatir enfermedades del Dr. Joseph Mercola. Publicó un artículo refiriéndose a un médico llamado Richard Simmons, quien planteó la hipótesis de que el peróxido de hidrógeno en los oídos matará el virus del resfriado. Esto funciona mejor si se usa al principio, cuando aparecen por primera vez los signos y síntomas de un resfriado.
Yo uso mucho esto porque soy surfista. Cuando estoy en el océano tengo un agradable lavado de los senos nasales y los oídos, pero cuando llueve, la calidad del agua se vuelve bastante sospechosa. Digamos que he visto algunos troncos flotando ocasionalmente y no estoy hablando de la variedad de madera.
Compre peróxido de hidrógeno al 3% y llene un gotero. Acuéstese de lado y aplique un gotero completo en su oído. Sentirás una de dos sensaciones, ya sea un estallido o un crujido o nada en absoluto. Solo sepa que el agrietamiento o estallido es una señal de que se está produciendo una masacre viral. Permanezca de lado durante 5-10 minutos o hasta que cese el estallido y el agrietamiento. Haz el otro lado, luego escurre.
La prevención es la clave cuando se trata de mantenerse saludable en esta temporada navideña. Visitar a familiares y amigos es de lo que se trata la vida, pero demasiado estrés de las vacaciones puede crear la tormenta perfecta para la enfermedad y la fatiga.
La enfermedad apesta, pero la última vez que verifiqué no había una temporada de "resfriados y gripe" marcada en el calendario. Siga estos pasos y diga adiós a su resfriado navideño.
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