"Si lo estás haciendo bien", es la respuesta irónica que normalmente recibirás cuando alguien te haga esta pregunta.
Pero seamos (moderadamente) serios por el momento: ¿Puede el sexo calificar como un ejercicio legítimo?? Si recurre a la investigación y a la mayoría de los entrenadores personales, la respuesta es un rotundo y decepcionante "no".
Un estudio encontró que una sesión de sexo que duraba un promedio de 25 minutos (incluidos los juegos previos) quemaba un promedio de 101 calorías en los hombres y 69.1 calorías en mujeres. Pero en comparación con 30 minutos de carrera de intensidad moderada, que queman 279 calorías en hombres y 213 calorías en mujeres, el sexo no es un ejercicio agotador. Otro estudio encontró que un hombre gasta aproximadamente 3.5 calorías por minuto durante las relaciones sexuales, lo que equivale aproximadamente a caminar a un ritmo moderado. Sin embargo, una sesión de sexo promedio (menos los juegos previos) solo dura unos seis minutos, lo que hace que la quema total de calorías sea bastante insignificante.
"El sexo no se consideraría un ejercicio en términos de gasto calórico y ganancias musculares en el sentido tradicional", dice Sara Silberstang, C.PAG.T., un yogui y fundador de Mind Body Love. “Sin embargo, 4-5 calorías por minuto sigue siendo mejor que cero."
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Una forma de hacer que el sexo sea más un ejercicio cardiovascular es aumentar el tiempo del acto.
Y eso es verdad. Cualquier tiempo dedicado a realizar cualquier nivel de actividad física es mejor que sentarse en el sofá. Como beneficio adicional, el sexo tiene otros beneficios importantes para la salud. "Tener relaciones sexuales durante al menos 10 minutos contribuye a la salud cardiorrespiratoria, aumenta los niveles de serotonina (la hormona de la felicidad) y mejora el sueño", dice Silberstang.
Consejos para salvar las apariencias cuando las cosas se ponen raras entre las sábanas.
Lee el artículoLos estudios han encontrado que el sexo puede aliviar todo, desde la ansiedad y la depresión hasta la presión arterial alta. Cuando los hombres tienen un orgasmo, sus cuerpos liberan serotonina, oxitocina y prolactina, todas hormonas asociadas con mejores estados de ánimo, relajación y reducción del estrés. Múltiples estudios también han encontrado vínculos entre el sexo regular y un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y cáncer de próstata, y un sistema inmunológico más fuerte.
"Una de las razones por las que el sexo no se clasifica como entrenamiento se debe a su duración promedio: de 3 a 13 minutos", explica Silberstang. “Entonces, naturalmente, una de las formas de hacer que el sexo sea más un ejercicio cardiovascular es aumentar el tiempo del acto."Además de agregar más juegos previos a su repertorio sexual (por lo que su pareja se lo agradecerá), debe aumentar su resistencia. Entonces, tal vez haya algo en el concepto de "si lo estás haciendo bien".
"Una forma de aumentar su tiempo en la cama y mejorar los posibles beneficios del ejercicio sexual es activar los músculos del suelo pélvico", sugiere Silberstang. “El piso pélvico es la parte más profunda de los músculos centrales, y aprender a activar esta área conduce a un mayor flujo sanguíneo a los genitales, orgasmos más prolongados e intensos y previene la eyaculación precoz."
Consejos reales de mujeres reales.
Lee el artículoProbablemente haya escuchado que los ejercicios de Kegel son beneficiosos para las mujeres, pero son igualmente buenos para los hombres, ya que ayudan con todo, desde la salud de la próstata hasta una mayor resistencia sexual. "Para realizar un kegel, es la misma contracción muscular que detener la orina a mitad del flujo", explica Silberstang. "Las técnicas a continuación se pueden usar en conjunto entre sí y debería notar una diferencia en su resistencia sexual en aproximadamente una semana si es constante."
Mantenga y suelte el ejercicio de Kegel: Conéctese durante tres segundos, suelte durante tres segundos, 5-10 veces, durante tres series, una ronda todos los días. Después de una semana, o cuando sea más fácil sostener y contraer, aumente a más repeticiones o más segundos sosteniendo, por ejemplo, 10-15 repeticiones, o aguantando durante 4-5 minutos. Siga aumentando las variables o agregando otro conjunto a su día.
Ejercicio de Kegel de fuego rápido: Contrae y suelta tantas veces como puedas seguidas sin parar. Intente comenzar con una serie de 10 y aumente cada día hasta 15 o 20.
El sexo en sí no es un ejercicio, pero cuanto más haga ejercicio fuera de la habitación, más saludables y más animadas serán sus sesiones en la habitación, lo que a su vez hará que el sexo sea más un ejercicio. Entonces, si realmente desea que las payasadas de su dormitorio se parezcan más al ejercicio, primero debe desarrollar su resistencia cardiovascular en el gimnasio. Silberstang sugiere incorporar más movimientos de alta intensidad a su entrenamiento (especialmente si su régimen actual se centra en el levantamiento de pesas). "Mis favoritos son los columpios con pesas rusas, que queman hasta 20 calorías por minuto, y saltar la cuerda, que quema hasta 500 calorías en 30 minutos", dice.
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Lee el artículoEntrenamiento con pesas rusas de Silberstang:
Configure 5 pesas rusas para aumentar el peso (e.gramo. 25 libras a 50 libras). Realiza 20 columpios con el más pesado, 30 columpios con el siguiente, 40, 50, etc. Haga esto durante 3-5 rondas para un impulso cardiovascular de alta intensidad.
Entrenamiento para saltar la cuerda de Silberstang:
Comience con 10 minutos sin parar y aumente hasta 30 minutos. Para comenzar a aumentar su resistencia, incorpore pequeños incrementos en su rutina normal de entrenamiento con pesas: salte durante 5 minutos entre series y agregue gradualmente más tiempo. O comience su entrenamiento con un calentamiento de 10 a 15 minutos para saltar la cuerda y termine con un enfriamiento de 10 a 15 minutos para saltar la cuerda.
Así que no, lamentablemente, el sexo no es un sustituto viable del ejercicio a menos que tengas sesiones épicas de dos horas cuatro veces por semana. Sin embargo, tener relaciones sexuales con regularidad tiene muchos otros beneficios para la mente y el cuerpo, por lo que hay muchas razones (como si realmente necesitaras más) para obtener más acción entre las sábanas.
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