Deshazte del plan de comidas, sigue estos hábitos alimenticios

En lo que respecta a la nutrición, es probable que tenga una buena cantidad de malos hábitos alimenticios. La buena noticia es que la mayoría de la gente come de manera similar a como lo hace usted, la mala noticia es que esa forma es una mierda total. Pero puede pasar de una dieta pobre a una que optimice la composición corporal haciendo algunos cambios clave y adoptando nuevos hábitos alimenticios.

Dado lo que probablemente ha estado comiendo, intente atacar la calidad de los alimentos primero con un enfoque secundario en el momento de los macronutrientes. Voy a golpearlos con algunos hábitos y luego agregaremos más a medida que estos se incorporen y se conviertan en una segunda naturaleza.

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Hábito n. ° 1: deje de depender de los alimentos procesados.

Cualquier cosa con una larga lista de ingredientes, que generalmente se encuentra en una caja con un código de barras, está descartada. Desea depender de alimentos integrales, a saber, carnes magras, aves, pescado, frutas, verduras, nueces, semillas, grasas "saludables" (como aguacate, aceite de oliva, aceite de coco), tubérculos (como batatas) y un pequeña cantidad de carbohidratos de tipo grano (avena, cebada, quinua, etc.).). Dile adiós a los Lucky Charms y saluda al pollo y las espinacas.

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Hábito n. ° 2: ingerir algo de proteína en cada comida.

Parte de la mejora de la composición corporal es aumentar la masa muscular (no solo reducir la grasa). Las dosis regulares de proteína deberían ayudar a regular su apetito y proporcionar lo que necesita para ayudar con el desarrollo / crecimiento muscular.

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Hábito # 3: comer 3-5 veces al día.

Esto ha recibido muchas críticas últimamente, particularmente con cosas como el ayuno intermitente (IF) que se están volviendo populares. Pero la dosificación de proteínas varias (3-4) veces al día ha demostrado ser beneficiosa. Y no sé ustedes, pero si no he comido en 16 horas, lo último que agarro es un plato de brócoli. Comer varias veces al día te ayudará a cumplir con el hábito n. ° 1.

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Hábito n. ° 4: tome un batido de proteínas después de sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza.

Llámame anticuado, pero acabo de ver este trabajo con demasiada gente para pensar que, de repente, no tiene relevancia.

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Hábito # 5: Coma proteínas / grasas en el desayuno y proteínas, verduras y carbohidratos en la cena.

La sincronización de los nutrientes es relevante, aunque no es el factor clave para poner en orden la composición corporal. Sin embargo, un desayuno con proteínas y grasas te da un buen golpe de calorías por la mañana (algo que puedes usar) y los carbohidratos con la cena por la noche pueden ayudarte a dormir (promoviendo la recuperación). Mi desayuno favorito: búfalo, aguacate y nueces de macadamia. Todas las demás comidas deben seguir lo que te dije que comieras en el hábito n. ° 1. Por ahora, no me importa el desglose macro (aunque, recuerde, proteínas con cada comida).

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Hábito # 6: Lleve un diario de alimentos.

Quizás el hábito más importante. De todas las intervenciones y esquemas nutricionales (bajo en carbohidratos, bajo en grasas, recuento de calorías, etc.) el diario de alimentos ha demostrado ser el más eficaz para perder peso / grasa. Imagínate. También le permite realizar un seguimiento de lo que está haciendo y realizar los cambios necesarios.

Con eso, estás sentando una gran base. Una vez que te hayas enojado durante meses de entrenamiento y dieta, puedes volverse más reglamentado. Pero no sabotees tu ambición enfocándote demasiado en los pequeños detalles y desgastarte desde el principio. Créame, esos planes de comidas estructurados serán útiles una vez que haya establecido su base.

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