Es posible que Inglaterra no siempre sea bendecida con el mejor clima; llueve mucho y es más lúgubre. Sin embargo, lo que esto significa es que en las raras ocasiones en que el sol nos honra con su presencia, los británicos lo aprovechamos al máximo. Para algunos eso significa encender la barbacoa y poner algunas cervezas en hielo, y para otros es una excusa para desempolvar sus zapatillas de correr / bicicleta de carretera / raqueta de tenis y tratar de trabajar con esa barriga invernal.
Fue mientras hacía lo primero (después de la composición del hombre fuerte, así que no juzgué, por favor) que fui testigo de un grupo de ciclistas disfrutando de lo último. Los cuatro hombres tenían unas pocas libras más allá del sobrepeso y me imagino que iban en bicicleta por los beneficios para la salud y por los placeres que brinda la carretera abierta.
Todo esto me hubiera pasado por alto como nada más que ruido de fondo si no fuera por el hecho de que nuestros protagonistas estaban todos sentados sobre las bicicletas de fibra de carbono superligeras más brillantes y vistiendo pantalones cortos y petos de ciclismo ajustados y reduciendo la resistencia. Me senté como estaba con una hamburguesa en una mano y un gin tonic no muy lejos de la otra, no estaba en ningún lugar para juzgar los intentos de pérdida de grasa de nadie, y por lo que sé, estos cuatro tipos estaban buscando establecer una contrarreloj local. registros. Pero me hizo pensar en cómo abordamos el ejercicio y el cardio de pérdida de grasa en general, especialmente nosotros, los atletas de fuerza.
Perder peso por una compensación o por la salud puede ser un ejercicio de miseria tanto como cualquier otra cosa, el proceso interminable de equilibrar delicadamente las calorías, el ejercicio y la cordura mientras te vuelves paranoico que lo único que estás perdiendo es fuerza y músculo. Entonces es comprensible que si necesita agregar sesiones de entrenamiento adicionales, quiera que parezcan lo más atractivas posible. Ya sea agregando algunos movimientos que te ayudaron a bajar al límite de peso la última vez o simplemente algo en lo que eres bastante bueno.
Los ex remeros gravitarán hacia el Concept2, los ex corredores saldrán por la puerta y los ex boxeadores comenzarán a meterse en una bolsa pesada. Es natural, pero el problema es que estos patrones de movimiento bien perfeccionados están demasiado arraigados para que pueda cosechar realmente las recompensas.
Al igual que con un peso muerto o una sentadilla, cuanto más practiques el movimiento, más eficiente será tu cuerpo para realizarlo. Con respecto a los grandes levantamientos, esto significa que puede levantar más peso sin ganar más músculo simplemente refinando su técnica y reclutando más músculos existentes, no hay diferencia con los movimientos cardiovasculares. Esta es la razón por la que los grandes atletas de resistencia no pueden simplemente saltar de un deporte a otro, algo que Lance Armstrong aprendió en su primer maratón. El (in) famoso ciclista luchó durante todo el recorrido terminando en un tiempo claramente promedio de 2 horas 59.
En su lugar, debe buscar activamente los movimientos a los que su cuerpo aún no se ha adaptado y golpearlos con fuerza, antes de volverse eficiente y perder la potencia para quemar grasa que tenía antes. Idealmente, estos movimientos quieren involucrar tantos músculos como sea posible, ser moderadamente desafiantes desde el punto de vista técnico, fáciles de recuperar y relativamente nuevos para usted. Obviamente, todos tienen antecedentes diferentes, y lo que podría ser nuevo y desafiante para una persona, será viejo para otra; Dicho esto, hay ciertos movimientos que funcionarán para la mayoría.
Por lo general, las personas aprenden a nadar cuando eran más jóvenes, pero después de aprender lo básico, muchos lo abandonan. Esto lo convierte en un movimiento de pérdida de grasa perfecto para atletas de mayor fuerza. Les permite quemar calorías a través de un movimiento de cuerpo completo de impacto casi nulo, lo que pone muy poco estrés en el cuerpo y es relativamente fácil recuperarse. Como ventaja adicional, se cree que exponerse a agua moderadamente fría durante períodos prolongados puede llevar a quemar aún más calorías. No solo eso, sino que hay una gran cantidad de movimientos que puede hacer en la piscina una vez que se vuelve bueno en uno, crol frontal, braza, espalda, piernas o brazos solamente y el más castigador de todos: el temido agua corriendo.
(Eddie Hall es en gran medida la excepción a la regla)
Para mí, el trabajo preliminar no es más que gimnasia infantil. Rollos hacia adelante, arrastres de osos, burpees y volteretas de hombros, cada uno de ellos es increíblemente sencillo de aprender pero engañoso difícil de adaptar. No me creas? Prueba este AMRAP de cinco minutos.
Vale la pena mencionar que, si bien los atletas más grandes ciertamente pueden hacer estos movimientos, a menudo es prudente que no lo hagan, especialmente si se acerca una competencia.
Empujar y tirar de un trineo o un merodeador te hará sentir más humilde que cualquier otra cosa que encuentres en el gimnasio. Te rompe el alma y aviva los fuegos quemagrasas sin poner demasiado estrés en tus articulaciones y músculos. Esto se debe a que un trineo de empujar / tirar es un movimiento solo concéntrico, lo que significa que sus músculos nunca se alargan mientras están bajo carga. Como estoy seguro de que la mayoría de ustedes ya son muy conscientes, la parte alargada o excéntrica del movimiento, es la más responsable de dejarlos inmovilizados con DOMS al día siguiente. Si quieres probar, prueba las sentadillas con tempo con una porción excéntrica de 5 segundos y una concéntrica de 1 segundo, lo sabrás al día siguiente.
Si buscas inspiración en el trineo:
Esprinta con un trineo pesado arrastrándote 70 metros en una dirección al final, gira el arnés y arrástralo hacia atrás hasta la línea de salida. Repite por diez series.
Cuando se trata de encontrar cosas que lo dejen fumado, CrossFit lo tiene cubierto. La naturaleza misma de su propia marca especial de aptitud funcional consiste en movimientos constantemente variados, y una de mis interpretaciones favoritas de esto es el complejo de barra. Una serie de movimientos realizados con una barra uno tras otro sin que la barra salga de tus manos.
En la superficie, esto parece ir en contra de todo lo que he predicado hasta ahora, específicamente evita las cosas en las que eres bueno. Y mientras que los atletas de fuerza están muy adaptados a los movimientos de barra, los complejos son su propia bestia y lo suficientemente diferentes como para hacer maravillas. Sin embargo, deben usarse con moderación, especialmente una vez que el peso se vuelve más pesado. Espere que sus antebrazos obtengan el bombeo de su vida, incluso con un peso relativamente ligero. Por supuesto, puede crear el suyo propio o buscar cualquiera de los miles de complejos que existen, sin embargo, este me gusta mucho.
Llega lo más lejos que puedas sin soltar la barra. Comience muy ligero, como 40 kg de peso ligero y agregue peso si se pueden realizar cinco rondas.
La desventaja de esperar de un movimiento a otro sin dominar la habilidad es que comenzarás a sentirte como Sísifo. Maldito por empujar una roca gigante cuesta arriba todos los días por la eternidad, solo para que se le escape y ruede hacia abajo cuando llegue a la cima. En el lado positivo, todavía tengo que ver una representación de Sísifo que no haya sido secuestrada.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imágenes: Christo Bland
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.