CrossFit Abierto 20.5 consejos de los mejores atletas y entrenadores

El entrenamiento final del CrossFit Open 2020 está oficialmente en marcha. El jueves por la noche, Reebok CrossFit One en Boston, Massachusetts organizó el CrossFit Open Workout 20.5 anuncio en vivo y los veteranos de CrossFit Games Patrick Vellner y Annie Thorisdottir se enfrentaron.

La velada fue patrocinada por el primer Sanctionals ™ de la temporada 2019-2020, el CrossFit Filthy 150, que comenzará a finales de este mes.

Cada semana durante el Open, hemos estado compartiendo algunos de los mejores consejos de los atletas y entrenadores de Reebok CrossFit Games sobre cómo abordar los entrenamientos específicos del Open. Para 20.5, hubo mucha especulación sobre cómo terminaría el Abierto de 2020. Ahora, si te perdiste el anuncio, esto es lo que Open Workout 20.5.

Entrenamiento abierto CrossFit 20.5

Para el tiempo

• 40 anillos de aumento de músculo
• Fila de 80 calorías
• 120 saltos de bola de pared

Mujeres: pelota de 14 libras a 9 pies

Hombres: pelota de 20 libras a 10 pies

Entrenamiento abierto CrossFit 20.5 normas de movimiento

Sacar músculos

• Comience a colgar de los anillos (brazos completamente extendidos y pies fuera del suelo.)
• Si está haciendo muscle-ups de kipping consecutivos, se requiere un cambio de dirección debajo de los anillos.
• Una repetición cuenta cuando los codos están completamente bloqueados en la posición de apoyo.
• Tienes que atravesar una parte de un chapuzón antes de llegar al cierre.
• Se permite hacer kipping, pero no se permiten columpios o rollos.
• No se permite que ninguna parte del pie se eleve por encima de los anillos durante el kip.

Fila

• El monitor de la máquina de remo debe configurarse en cero calorías al comienzo de cada fila.
• Los atletas pueden obtener ayuda para restablecer el monitor a cero si dividen la fila en varias series durante el entrenamiento.
• Se ganará crédito por las calorías que se muestren en el momento en que se suelte la manija.
• Si el atleta está trabajando hasta la marca de tiempo de 20 minutos, se obtendrá crédito por la caloría en exhibición cuando el reloj llegue a 20.

Una nota sobre el envío de videos:

Los atletas que envíen videos para su revisión deben estar preparados para enviar dos videos separados:

1. Uno de los entrenamientos que siguen los estándares típicos de presentación de videos .
2. Uno que muestra específicamente las calorías en el monitor de remo Concept2. La visualización de calorías en el monitor debe ser claramente visible durante todo el entrenamiento, y el atleta debe ser visible subiendo y bajando de la máquina de remo. Al enviar videos, envíe solo el primer video (entrenamiento completo) de acuerdo con los estándares normales de envío de videos. CrossFit puede requerir el segundo video (calorías del remero) y proporcionará más detalles en ese momento.

Tiro de bola de pared

• El balón medicinal debe estar en posición de apoyo frente al cuerpo al comienzo de cada repetición.
• Sentadilla: pliegue de la cadera debajo de la rodilla. Se permite la limpieza en cuclillas siempre que la pelota comience en el suelo.
• La repetición cuenta cuando el centro de la pelota golpea el objetivo (o por encima.)
• Una "no repetición" ocurre cuando la pelota golpea debajo del objetivo o no golpea la pared.
• Si la pelota cae al suelo desde arriba, la pelota debe asentarse antes de pasar a la siguiente repetición.

Más sobre 20.5 estándares de movimiento en crossfit.juegos.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 consejos

Cole Sager - Ponga en marcha el volante

Sager desglosa cada uno de los movimientos con consejos muy concretos. Lo que más nos gustó de su consejo de esta semana es que realmente se fija en las pequeñas cosas que pueden marcar la diferencia en este entrenamiento cargado.

En cuanto a abordar la fila de las 80 calorías, dijo que debes hacerte esta pregunta antes de entrar en ella: ¿Qué te permitirá tener el ritmo medio más alto posible?? Luego sugiere hacer algunos tirones rápidos antes de acomodarse.

Dan Bailey - Cómo particionar

Como ya sabrá, 20.5 te permite elegir cómo quieres hacer el entrenamiento! Bailey habla sobre un montón de formas diferentes en las que puede dividir este entrenamiento, pero recomienda hacer series más pequeñas atrás y cuarto.

Lo que pasa con las series más pequeñas es que, aunque hay tiempo perdido en las transiciones, hay mucho menos tiempo perdido en términos de descanso. Antes de sumergirse en el entrenamiento, Bailey dijo que hiciera una ronda con una serie más grande y luego otra ronda con una serie más pequeña y averiguara qué tan fatigado estás.

Jacob Heppner - Solo porque puedas, no significa que tú Debería

Todos somos diferentes! Heppner realmente aprovecha cómo planea abordar este entrenamiento y probablemente será completamente diferente al chico que está a su lado, y está bien. También menciona cómo muchos de los movimientos en 20.5 se puede hacer de forma ininterrumpida, pero ¿deberías realmente hacer eso??

Dijo que probablemente no, y eso se debe a que debes considerar cuán fatigado probablemente estarás como resultado de no interrumpirte, y el tiempo de descanso volverá para atormentar tu tiempo.

Ahora que nos vamos a las carreras con 20.5, estamos ansiosos por ver cómo se desarrollará la tabla de clasificación abierta de 2020 durante la próxima semana.

Imagen destacada de los canales de YouTube de Cole Sager y Dan Bailey.