Como terapeuta manual, a menudo utilizo un enfoque multimodal cuando trato a clientes por problemas de tejidos blandos.
El protocolo de tratamiento básico es abordar cualquier restricción, restaurar el rango de movimiento perdido y reeducar las secuencias de activación adecuadas con la esperanza de que el cliente pueda volver a la función completa lo antes posible. Estas modalidades pueden incluir técnicas de liberación activa (ART), estiramiento aislado activo (AIS), liberación posicional, liberación mio-fascial, etc., pero la verdadera clave para garantizar la calidad de los tejidos blandos es frecuencia.
Considere la cantidad de estrés y tensión que su cuerpo absorbe todos los días debido a los malos hábitos posturales, acortamiento adaptativo, tareas repetitivas, etc. Ahora, combine eso con dosis saludables de sentadillas, push press, sprints y pliometría. Simplemente no hay forma de que una sesión de terapia manual semanal pueda mitigar con éxito todo esto para permitirle pasar al siguiente nivel de rendimiento.
En nuestro centro contamos con terapeutas para ayudar a afinar a nuestros atletas fuera de sus sesiones de tratamiento programadas regularmente. Más importante aún, empleamos una estrategia muy simple y efectiva llamada complejos correctivos para asegurarse de que aprovechan al máximo sus períodos de calentamiento, así como sus sesiones de entrenamiento.
Es probable que ya utilice ejercicios de rotación de espuma, rango de movimiento (ROM) y activación. El único problema es que probablemente no los esté usando en un óptimo formato.
La secuencia de calentamiento no es diferente de cualquier otro aspecto del entrenamiento: todo tiene un punto y un propósito. Es como si le dijeran que incluyera limpiezas de energía, estocadas y arrebatos en su programa, pero no tiene ni idea de dónde colocarlos para obtener el mayor beneficio.
Los complejos correctivos son tres ejercicios previos al entrenamiento secuenciados juntos para lograr el máximo beneficio en el menor tiempo posible. Esta secuencia aumenta la efectividad de los ejercicios de calentamiento al producir un efecto sinérgico, sin mencionar las infinitas posibilidades de combinación.
Los complejos correctivos también son fáciles de construir. Cada uno de los tres componentes debe abordar lo siguiente:
La calidad de los tejidos blandos se abordará mediante la implementación de un rodillo de espuma, un tubo de PVC o una bola laxa. Dado que el exceso de tejido cicatricial y las adherencias pueden reducir el ROM y la fuerza de un músculo, queremos romper la mayor cantidad de tejido cicatricial posible e inducir una liberación para que los músculos se adapten mejor al trabajo posterior.
Una vez que se hayan reducido las restricciones, los músculos responderán mejor a los ejercicios de ROM. Con ese fin, inmediatamente después del balanceo de un músculo o grupo en particular, aprovechamos su flexibilidad recién descubierta llevándolo a través de ejercicios de movilidad específicos.
El último componente aprovecha la ley de inhibición recíproca, que establece que cuando un músculo se contrae en un lado de una articulación, su antagonista debe relajarse.
Por ejemplo, si los flexores de la cadera están tensos / hiperactivos, los extensores de la cadera no podrán disparar completamente. Después de la liberación y movilización de un grupo de músculos, todo lo que necesita hacer es realizar un ejercicio de activación estándar o un ejercicio AIS (consulte Two Seconds to Peak Performance para obtener más información) de su antagonista para obtener los beneficios de una activación / relajación muscular completa. secuencia.
| Taladro previo al trabajo | Hora | Repeticiones | |
| A | Fascia plantar y pantorrilla con bola laxa | 30 segundos. | |
| B | Movilidad del tobillo en la pared | 10 por lado | |
| C | Estiramiento de pantorrillas AIS / activación del tibial anterior | 10 por lado |
| Taladro previo al trabajo | Hora | Repeticiones | |
| A | Rollo de espuma pec major / mino | 30 segundos. | |
| B | Movilidad del hombro en posición dividida | 10 por lado | |
| C | Separación anterior | 12 |
| Taladro previo al trabajo | Hora | Repeticiones | |
| A | Flexor cuádruple / cadera de PVC | 30 segundos. | |
| B | Movilidad de los flexores de la cadera | 10 por lado | |
| C | Empuje de cadera con una sola pierna | 10 por lado |
| Taladro previo al trabajo | Hora | Repeticiones | |
| A | Ruede la columna torácica | 30 segundos. | |
| B | Roll lats | 30 segundos. | |
| C | Molinos de viento en forma de T | 10 por lado | |
| D | Pulldowns de banda | 12 |
Eso es todo, simple y directo: encuentre un músculo restringido, gírelo, movilícelo y luego active su antagonista.
Es probable que ya esté haciendo muchos de estos ejercicios, pero al seguir los principios de los complejos correctivos podrá tratar de manera más efectiva los desequilibrios musculares, disminuir las distorsiones posturales y recibir más beneficios de sus calentamientos, en menos tiempo!
Muévete mejor, luce mejor, rinde mejor, siéntete mejor. Todo comienza con como empiezas!
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