Si levanta pesas con cualquier frecuencia, y si está leyendo esto, probablemente lo haga, entonces sabrá que a las ratas veteranas del gimnasio les encanta pelear por un argumento clásico del gimnasio: levantar con poco volumen y pesos pesados, o con un volumen alto y pesos más livianos. Por ejemplo: un estudio reciente sugirió recientemente que el peso no importa mientras levante hasta que sus músculos se fatigan.
Pero cuando se trata de desarrollar una fuerza bruta total, levantar objetos pesados tiene una clara ventaja, según un nuevo estudio de la Universidad de Nebraska-Lincoln, y no solo porque desarrolla más músculo.
En el estudio, que fue publicado en Fronteras en psicología, investigadores se centraron en el cerebro y las neuronas que envían señales para activar los músculos. Los investigadores pidieron a 26 hombres, un pequeño número según los estándares de estudio académico, que hicieran ejercicio tres veces a la semana durante seis semanas, hasta el punto de agotamiento, en una máquina de extensión de piernas. Los levantadores realizaron repeticiones al 80% de su máximo (destinado a representar el levantamiento pesado) o al 30% de su máximo (destinado a representar el levantamiento ligero).
Al final de esas seis semanas, ambos grupos habían desarrollado músculo, pero los investigadores notaron que solo los levantadores pesados habían agregado alrededor de 10 libras a su máximo de una repetición.
A partir de ahí, los investigadores utilizaron una corriente eléctrica para medir el porcentaje de fuerza que generaban los sujetos. Descubrieron que el sistema nervioso de los levantadores de pesas se había adaptado para reclutar más unidades motoras en los músculos, generando así más fuerza. Más específicamente, los levantadores de luz mejoraron su producción de fuerza alrededor de 0.15% en el transcurso del estudio, mientras que los levantadores pesados saltaron alrededor de 2.35%.
"Si está tratando de aumentar la fuerza, ya sea Joe Shmoe, un guerrero de fin de semana, una rata de gimnasio o un atleta, entrenar con cargas elevadas dará como resultado mayores adaptaciones de fuerza", dijo el líder del estudio, Nathaniel Jenkins, Ph.D., profesor asistente de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Oklahoma. "No creo que nadie discuta [con la idea] de que el entrenamiento de alta carga es más eficiente", dijo Jenkins. “Es más eficiente en el tiempo. Estamos viendo mayores adaptaciones de fuerza. Y ahora estamos viendo mayores adaptaciones neuronales."
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, si está tratando de desarrollar fuerza y ahorrar algo de tiempo con menos repeticiones, pruebe nuestro programa avanzado de tres fases para fortalecerse en 12 semanas, y asegúrese de revisar nuestros cuatro trucos fáciles para levantar más peso al instante. Desarrollarás músculos, te harás más fuerte y entrarás y saldrás del gimnasio con tiempo de sobra.
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