Ya sea que lo llame un punto de ajuste o un punto de homeostasis, es lo mismo: su cuerpo tiende a permanecer aproximadamente en el mismo estado. El peso corporal es un ejemplo.
Parece una declaración casual, pero en realidad es algo poderoso.
Por ejemplo, comparemos tres personas que comen y hacen ejercicio de manera idéntica. Uno de ellos, naturalmente, podría permanecer en alrededor de 200 libras en una condición bastante delgada. Se necesitarían cambios sustanciales para que su cuerpo se alejara de esto en cualquier dirección.
La segunda persona, que come y entrena de la misma manera que la primera, puede tender a quedarse alrededor de 220 con 40 libras más de grasa que el primero.
La tercera persona podría tener dificultades para alcanzar un suave 180 con el mismo entrenamiento y dieta.
Diferentes genéticas podría ser la explicación. Pero a veces claramente no lo es. ¿Y si estuviéramos hablando de la mismo individuo en diferentes momentos? Entonces la genética no podría ser la explicación. O al menos no genética en el sentido habitual de tener un código de ADN particular.
A menudo, una persona puede mejorar los puntos establecidos de peso corporal, masa muscular y grasa corporal, independientemente de los cambios en el entrenamiento o la nutrición, simplemente siendo persistente con sus entrenamientos actuales.
Un principiante cuyo cuerpo tiende fuertemente a permanecer en 180 suaves podría convertirse fácilmente en un levantador magro de 200 libras en tres años de entrenamiento, incluso con la misma ingesta de macronutrientes y volumen de entrenamiento.
La expresión de su gen muscular se habrá adaptado para soportar un punto de ajuste más alto para la masa magra, y su gen adiposo se habrá adaptado para crear un punto de ajuste más bajo para la masa grasa.
Es importante tener en cuenta que a menudo la ingesta de macronutrientes no permanece igual. Un levantador más experimentado puede mantenerse musculoso mientras consume menos proteínas y calorías que antes cuando tenía un punto de ajuste mucho más bajo para el músculo.
O podría consumir más calorías pero siguen siendo más magras. Estos ejemplos muestran que la dieta no es el único determinante.
También hay empeoramiento de los puntos de ajuste. A muchos les resulta mucho más difícil mantener una condición que les resultaba fácil 10 o 20 años antes. Es fácil culpar al envejecimiento, pero esa es una explicación muy vaga y no es necesariamente la causa del problema. Además, esa explicación no ofrece ninguna solución.
Pero, ¿y si mejoraras la expresión genética?? Ahora que puede ser una solucion.
Los puntos de ajuste pueden ser simples o complejos. Es bastante simple darse cuenta de que su cuerpo tiende fuertemente a permanecer en un peso determinado, mientras que en otro momento puede haber tendido a permanecer en un peso diferente.
Y es bastante simple notar que si no controlas las calorías, tu grasa corporal tiende a permanecer en una cantidad particular.
Pero echemos un vistazo más de cerca: no existe una forma conocida en la que el cuerpo mida su peso y ajuste sus procesos para mantener ese número. En cambio, tender a mantener un peso particular es una resultado de muchos aspectos de la expresión génica.
De estos aspectos, los más importantes son los que controlan la partición de nutrientes, la inflamación adiposa y la síntesis de proteínas esqueléticas del músculo i.mi. desarrollo muscular.
Me presentaron por primera vez la idea de la partición de nutrientes en la década de 1990 a partir de los escritos de Dan Duchaine. Fue enorme en este punto y en aspectos como la sensibilidad a la insulina.
Debo admitir que realmente no lo entendí.
Con un entrenamiento con pesas correcto y una dieta razonable, ¿sus músculos no obtendrían los nutrientes que necesitan en cualquier caso?? Si desea perder grasa, ¿no solo necesita reducir las calorías a menos de las que quema, independientemente de la distribución de nutrientes??
¿No era solo un hecho básico?? Para perder grasa, come menos. Come más de lo que quemas y ganarás grasa. Eso fue todo.
Bueno, estaba equivocado.
De hecho, es enormemente ser diferente en el que su cuerpo se regula para estar delgado y se mantiene delgado (a menos que realmente se mueva durante un tiempo prolongado) en lugar de estar donde su cuerpo se regula a sí mismo para estar gordo y tiene que suicidarse para adelgazar.
¿Cómo controla la partición de nutrientes la delgadez?? Para ayudarlo a comprender, hagamos una analogía.
Mike y Fred trabajan en un puesto remoto. Un avión deja caer un paquete de comida todos los días para que ambos se dividan como quieran. Tiene proteínas, carbohidratos y grasas adecuados para dos personas.
Fred es un tipo gordo y vago. Mike es musculoso, hace todo el trabajo en el lugar y entrena con pesas.
¿Qué sucede si Mike insiste: "Yo hago todo el trabajo por aquí, así que tomaré lo que quiero y tú recogerás las sobras??"
La ingesta de nutrientes de Mike apoyará su entrenamiento y trabajo con pesas. Puede ganar masa muscular. En cuanto a Fred, puede perder grasa.
Pero, ¿qué pasa si Fred agarra toda la comida que quiere, golpeando a Mike en el plato?? Es probable que Mike pierda masa muscular y peso corporal, mientras que Fred engorda aún más.
En cualquier caso, el individuo que recibe solo las sobras estaría recibiendo suficiente nutrición para sobrevivir. Incluso si continuara durante años, no moriría; simplemente se estabilizaría con un peso corporal más bajo.
Los puntos de ajuste de Mike y Fred estarían determinados por quién tomó la comida primero y cuánto tendía esa persona a dejar para la otra.
En esta analogía, Mike es tu músculo y Fred es tu grasa. Y "quién toma la comida primero" es su partición de nutrientes.
Uno de los principales factores que controlan la partición de nutrientes es la sensibilidad a la insulina y, más específicamente, la diferencia en la sensibilidad a la insulina entre el músculo y las células grasas.
Si mejora la distribución de nutrientes, el punto de ajuste de su cuerpo cambia de apoyar principalmente la grasa corporal a apoyar principalmente los músculos.
La sensibilidad a la insulina está fuertemente relacionada con la inflamación adiposa y la cantidad de grasa corporal. Es un círculo vicioso:
Peor aún, muchos otros cambios adversos en la expresión génica ocurren junto con el aumento de la grasa corporal. Es un ciclo difícil de romper.
Una respuesta es simplemente morder la bala y perder la grasa, tan difícil como eso es cuando ya existe una expresión génica alterada. Muchos lo han hecho con éxito, pero muchos más lo han intentado y han fallado, o solo han tenido un éxito temporal.
Una razón clave para esto es que después de que se ha perdido aproximadamente el 10% del peso corporal, perder aún más típicamente ralentiza el metabolismo. Algunos tienen éxito a pesar de esto, muchos no.
Incluso entre los que tienen éxito, muchos se encuentran en una situación de deterioro metabólico en la que no pueden consumir tantas calorías como otros, no pueden manejar una ingesta normal de carbohidratos y no pueden desarrollar o mantener tanta masa muscular sin dejar de ser magros.
Todo esto es de expresión genética.
¿Qué tipo de ejercicio cambiará su punto de ajuste hacia un físico más delgado??
En lugar de confiar en la bioquímica, confíe en los hallazgos de los entrenadores exitosos, en los relatos de aquellos que han seguido los planes y en la experiencia personal. Pero da la casualidad de que la bioquímica respalda completamente lo que han encontrado.
Y aunque el entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de mejorar su punto de ajuste, muchos no levantan de manera efectiva para ese propósito. ¿Te estás engañando a ti mismo??
El ejercicio breve e intensivo con pesos en el rango de hipertrofia llevados al máximo esfuerzo reducirá los niveles de energía celular (o específicamente, convertirá la mayor parte del ATP de la célula en AMP) y reducirá los niveles de oxígeno celular.
Si la tensión se mantiene constante al levantar, el flujo sanguíneo se obstruye en gran medida. Y si los períodos de descanso se mantienen cortos en relación con la carga de trabajo, la temperatura muscular aumenta. (Aproximadamente 104 ° F, parece óptimo.)
Todas estas cosas mejoran la expresión genética para la quema de grasa y la tasa metabólica elevada, así como el crecimiento muscular.
¿Suena esto como el entrenamiento del factor de crecimiento de Christian Thibaudeau?? O incluso como los métodos clásicos de transformación del físico de Vince Gironda? Debería.
También suena como entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), y debería.
Los entrenadores han dicho durante mucho tiempo que deben entrenar de esta manera, pero francamente es difícil. Muchos bombean sus repeticiones, pierden tensión en la parte superior o inferior de las repeticiones, hacen más series de trabajo más fácil y permiten demasiado tiempo de descanso entre series.
O realizan trabajos exclusivamente pesados para bajas repeticiones, lo que siempre deja considerables reservas de energía celular. Si desea restablecer su físico para que sea naturalmente delgado, no entrene así.
Sí, sus bacterias intestinales pueden tener un efecto profundo en su punto de ajuste de grasa corporal. Desafortunadamente, los probióticos actualmente disponibles no ayudarán mucho.
Por ahora, tenga en cuenta que existe una gran relevancia y, por ahora, una buena dieta es la mejor forma de modular favorablemente las bacterias intestinales. (Más sobre esto en un artículo futuro.)
¿Podemos cambiar la expresión génica hacia la pérdida de grasa sin inducir un deterioro metabólico, o incluso mejor, mientras mejoramos el metabolismo?? sí.
Entre los cambios en la expresión génica que deseamos se encuentran:
Como consecuencia de los cambios en la expresión génica, nos gustaría ver pruebas de una reducción de la inflamación sistémica, como lo demuestra la reducción de la proteína C reactiva, y una menor respuesta al LPS, una endotoxina promotora de grasas producida por algunas de las bacterias intestinales normales.
Y, por supuesto, queremos ver resultados en la práctica en los que los puntos de ajuste de las personas mejoren drásticamente!
Demasiado para pedir? Para nada.
C3G, vendido como Indigo-3G®, siempre se describe en términos de los efectos que las personas ven por sí mismas. Mejor rendimiento en el gimnasio, aumento de masa muscular, mejor pérdida de grasa y, para quienes tienen una capacidad reducida para manejar los carbohidratos, mejor tolerancia a los carbohidratos.
Lo que rara vez se discute es el origen de Indigo-3G®. ¿Por qué Biotest decidió investigar la cianidina 3-glucósido, en dosis nunca antes probadas??
Parte de la respuesta es la expresión genética. La cianidina 3-glucósido fue claramente el agente nutricional disponible más potente para modular favorablemente la expresión génica. Cada mecanismo que mencioné anteriormente, la cianidina 3-glucósido (la antocianina activa en Indigo-3G®) ha demostrado ser capaz de hacer.
Usted pierde grasa corporal con Indigo-3G® no debido a la estimulación del receptor (como con los típicos “quemadores de grasa”) sino porque su punto de ajuste se convierte en uno de grasa corporal más baja para su dieta y nivel de ejercicio determinados. El efecto permanece incluso en la discontinuación.
Centrar sus esfuerzos en mejorar la expresión genética, a través de una mejor dieta, mejor ejercicio y mejores suplementos, es el camino hacia la pérdida de grasa natural y sostenida.
Cambie su punto de ajuste a uno favorable, en lugar de presionar interminablemente contra un punto de ajuste desfavorable.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.