Hacerse más fuerte y desarrollar la resistencia son dos objetivos muy diferentes que durante mucho tiempo se han considerado contradictorios, pero en realidad no es realista trabajar en ambos con el mismo programa? Un estudio reciente de la Universidad James Cook de Australia analizó cómo el entrenamiento concurrente, o el entrenamiento de resistencia y resistencia realizado en conjunto, impactaban el desarrollo y el rendimiento.
"Según la evidencia anterior, sospechamos que si no se tiene en cuenta la recuperación adecuada entre cada modo de entrenamiento, puede afectar el desarrollo de la resistencia", dijo Kenji Doma, Ph.D., profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud de la JCU. En otras palabras: asegúrese de haberse recuperado de su carrera o de su sesión de entrenamiento con pesas antes de embarcarse en la otra actividad. Lo que estaba menos claro era exactamente cuánto tiempo de recuperación es realmente necesario entre sesiones.
La mayoría de las personas, según Doma, pueden recuperarse por completo del entrenamiento de resistencia, como correr o andar en bicicleta, en aproximadamente 24 horas. Sin embargo, cuando se trata de levantar pesas, su investigación mostró que el estrés fisiológico causado por solo 40 a 60 minutos de entrenamiento de resistencia podría durar varios días. Ahí es donde radica el problema, porque los músculos adoloridos pueden afectar el rendimiento, especialmente cuando se trata de carreras largas.
Mantenga sus músculos listos para trabajar con estos aspectos clave de la recuperación.
Lee el artículoSi bien el entrenamiento simultáneo es una excelente manera de quemar calorías y grasas, si sus objetivos se centran más en el rendimiento, como participar en una competencia de levantamiento de pesas o correr una media maratón, es posible que no sea para usted. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia gravan sus cuerpos de maneras muy diferentes y tratar de ser competitivo en uno u otro requiere un enfoque completo.
Si planea un entrenamiento concurrente, Doma recomienda abordar primero el trabajo de resistencia siempre que sea posible. Su probabilidad de recuperación antes de su sesión de fuerza es mayor que si completa los entrenamientos en el orden opuesto. También sugiere tener al menos nueve horas de descanso entre las sesiones de entrenamiento, lo cual, para la mayoría de nosotros que no entrenamos dos veces al día, no es un problema.
Entonces, ¿cuál es la comida para llevar?? Si estás tratando de hacer sentadillas en una casa o correr un maratón, mantente en tu carril de entrenamiento. De lo contrario, siéntete libre de correr y levantar peso al contenido de tu corazón, siempre y cuando le des a tu cuerpo el descanso suficiente.
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