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De dónde soy, usar bañador rosa posando y flexionar te hará golpear, dice Nathan de Asha, riendo. “Pero mis amigos me convencieron al contarme sobre las chicas que se paseaban por el deporte.”De Asha relata su historia de origen con un marcado acento escocés, todo ganado mientras crecía en un barrio pobre de Liverpool, Inglaterra.
Exjugador de fútbol de alto nivel y remero, De Asha encontró su camino hacia el escenario del culturismo solo después de algunas presiones de amigos que habían visto su transformación en pocos meses después de levantar un peso. "Empecé a levantar peso para ganar más masa para remar", dice. “Quería formar parte del equipo de remo del país para los Juegos Olímpicos cuando vinieron a Londres en 2012, pero eso no funcionó, no estaba pagando las facturas. Pero mis amigos dijeron que debería hacer un
espectáculo de culturismo."
No estaba convencido, pero a regañadientes participó en un concurso local. "Lo intenté, sin dinero", dice. "Estaba comiendo atún enlatado y bebiendo Coca-Cola Light. Eso era todo lo que podía permitirme. Entrené de seis a siete semanas y gané ese primer espectáculo."
Finalmente, después de dominar la escena local, llegó al Campeonato Británico en 2007, ganando la clase junior. Parecía que estaba a un paso de los profesionales, pero la vida dio un giro. "Me tomé unos años de descanso del culturismo", dice. "Tuve algunos problemas, me metí en un poco de travesura, pero volví en 2012. No había entrenado durante 18 meses en ese momento, y pesaba alrededor de 165 libras, pero había un programa que pensé que podía ganar, vencer [al favorito]."
De Asha comenzó a entrenar para regresar, pero en 2013, a cinco semanas del Campeonato Británico por el que aspiraba, se sometió a una operación en el pecho. “Pensé que sanaría en 10 días y que podría entrenar liviano y mantenerme en el camino, pero básicamente terminé con dos hematomas masivos en mi pecho. Que me sacó del concurso."
Prometió regresar en 2014 y arriesgarlo todo: si ganaba, continuaría, y si no, se marcharía. “Pensé: 'Si lo que tengo es lo suficientemente bueno, es lo suficientemente bueno. Si no, esta bien. El mejor hombre del día ganará.'Le estaba dando una mirada, no iba a competir durante años y años para intentar romper. No tengo el dinero. Ahora tengo una familia y tengo que pagar las facturas."
Por supuesto, terminó con el campeonato y la tarjeta profesional IFBB que vino con la victoria. "Me sorprendió", dice sobre el resultado. “Estaba abrumado: mi ciudad natal, mi familia allí. Fue una gran cosa."
Hoy en día, De Asha contraataca cada cinco días en su división, dividiéndolo en una sesión corta por la mañana y una sesión más larga por la tarde. "Me doy cuenta de que mi espalda es una de las partes más débiles de mi cuerpo que necesito levantar, así que le dedicaré el día", dice. "A las 9, haré hiperextensiones y peso muerto, y volveré a las 3 para el resto."
Para ambas sesiones, ya sea en casa en Liverpool o en Oxygen Gym en Kuwait City, donde pasa varios meses al año, su caminata es corta. "En Kuwait, salgo de mi apartamento y estoy allí en Oxygen Gym", dice. “En Liverpool son solo 10 minutos, así que iré allí aunque sea solo para un par de ejercicios."
Los hiperactivos comienzan con el peso corporal solo durante 15 repeticiones. Luego, De Asha agarrará un plato de 10 kilogramos (alrededor de 22 libras) para 15 repeticiones, un 15 kilo para otras 15, y una serie final donde comienza con 25 kilos para un dropset, haciendo 10 repeticiones con 25 kilos, luego otras 10. con 20 kilos, y un final 10 con 10 kilos.
El peso muerto es el siguiente: un poderoso movimiento que apunta a la cadena posterior, desde la espalda hasta las piernas. Comenzará liviano con un plato o dos a cada lado, subiendo hasta 260 kilos (alrededor de 573 libras) en su cuarta o quinta serie, siempre apuntando a 8-10 repeticiones.
"Lo divido de esta manera porque necesito mucho trabajo en la zona lumbar", dice De Asha. "Esta parte me lleva de 15 a 20 minutos. Si, en cambio, estuviera haciendo eso al final de mi entrenamiento de espalda, estaría gaseado y no podría prestar toda mi atención a estos dos ejercicios.
Seis horas después, De Asha vuelve a hacerlo, comenzando con cuatro series de dominadas, con las palmas hacia adelante. "Mi objetivo es por lo menos 12, pero tiendo a fallar alrededor de 13 o 14 repeticiones", dice.
A continuación, dependiendo de lo que hizo la semana anterior, ya que sus entrenamientos cambian constantemente, puede hacer cuatro series de jalones frontales. Haciendo piramides en cada serie, comenzará con 15 repeticiones, luego un par de series de 12, antes de fallar alrededor de las 10. "A Roelly [Winklaar] no le gusta que caiga por debajo de las 10 repeticiones, así que ese es el objetivo", dice De Asha.
Aunque pesado, De Asha no compromete la forma inclinándose demasiado hacia atrás, lo que convierte un pulldown en más de una fila. "Me siento derecho porque siento más tirones en los dorsales de esa manera", dice. "Tiraré de la barra hacia abajo justo después de la barbilla hacia un punto en mi pecho a unas dos pulgadas por encima del pezón."
Winklaar se ha convertido en el entrenador de facto de De Asha. Él es quien primero convenció al joven británico de Oxygen Gym, el proyecto de pasión magistral del fanático del culturismo y emprendedor Bader Boodai. Oxygen, que podría presumir de la mayor variedad de equipos de culturismo del mundo, ha atraído a varios profesionales, incluidos Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay y Khalid Almohsinawi.
"Me había tomado un año libre compitiendo después de ganar el Campeonato Británico en 2014", recuerda De Asha. “Roelly me dijo que debería venir a Kuwait, pero estaba administrando dos trabajos, mi casa, y tenía a mi novia y dos hijos. No pensé que podría hacerlo. Estaba haciendo albañilería a las cinco de la mañana, salía de casa a las 6, trabajaba hasta las 7 e iba al gimnasio durante 45 minutos, por lo que no estaba obteniendo todos los beneficios del gimnasio."
Un día de 2015, decidió ir a por ello. "Hice las maletas la noche anterior, compré un billete y al día siguiente estuve en Kuwait", dice. “Ir a Kuwait ha cambiado mi vida. Bader me dio un lugar para vivir, él y Ahmad [Askar, el entrenador principal de Oxygen] me ayudaron cuando lo necesitaba. Estoy muy agradecido por eso."
Después de los pulldowns, De Asha recurre a dos ejercicios de un solo brazo para perfeccionar realmente cada lado de sus pulldowns Hammer Strength con un solo brazo en cuatro series, seguidos de una fila de cable sentado con un solo brazo o una fila con mancuernas durante tres series.
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En la máquina Hammer Strength, agarrará los mangos con las palmas hacia adentro y se apoyará en el aparato con la otra mano. La clave es generar la contracción muscular en los dorsales y la espalda media mientras tiras del mango hacia tu cuerpo, doblando el codo completamente y llevándolo hacia atrás lo más lejos posible sin contorsionar tu torso. En el último set, apunta a 10, con la ayuda de Winklaar si comienza a fallar demasiado pronto, y mantiene la parte inferior de cada repetición para un apretón de uno a dos segundos.
Las filas de cable sentado o con mancuernas siguen el mismo patrón: una cadencia constante a través de las fases positiva y negativa, con una pausa de uno a dos segundos en el pico de la contracción. "Hago algunos ejercicios de forma explosiva, como jerseys o remos con barra en T, pero por lo demás hago la mayoría de los ejercicios de espalda con un levantamiento más controlado", dice De Asha.
Una fila amplia de Hammer Strength es lo siguiente en la agenda. De Asha se sienta en la máquina, estira la mano y agarra las manijas con un agarre hacia abajo, con el pecho firmemente en la almohadilla de soporte. Comienza con una respiración profunda, luego exhala mientras tira de las manijas hacia la mitad de su flanco. "Siento un gran apretón en esto, así que aprovecho y me pongo pesado", dice.
Finalmente, elegirá entre una fila de cable sentado, una fila de máquina, un pulldown de brazo recto o un movimiento similar, "según lo que creo que más necesito", dice De Asha, y terminará con cuatro juegos de pectorales inversos. -la cubierta vuela para apuntar a los deltoides traseros. En esos, sugiere ir lo suficientemente ligero como para que los deltoides traseros asuman la peor parte del trabajo. "Cuanto más pesas, más probabilidades hay de que otros músculos de la espalda se hagan cargo", dice. "Quieres controlar este."
RUTINA DE ESPALDA DE Nathan de Asha
A.METRO.
PAG.METRO.
* Dropset en el último set.
FLEXIONAR
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