4 artículos para el hogar que puedes usar para un entrenamiento espectacular

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Quentin Jones
4 artículos para el hogar que puedes usar para un entrenamiento espectacular

Estás atrapado en casa por cualquier motivo, y estás un poco desanimado por no poder hacer ejercicio en. Sin embargo, ¿tiene un sofá, platos de papel y una toalla de baño por ahí??

Si dijo que sí, es hora de ver los artículos del hogar con una luz diferente. Por ahora, ese sofá no es para sentarse, esos platos de papel no son para comer y esa toalla no es para secarse las manos.

A menos que sea sudor.

A continuación, voy a describir cuatro elementos diferentes que puede utilizar para hacer ejercicio, luego los pondré todos juntos en un entrenamiento en casa.

1. El sofá

¿A quién no le gusta estirarse en el sofá, relajarse y mirar televisión?? Es cómodo, te invita y te llama a sentarte en él. Sin embargo, el sofá es una herramienta que puede darle piernas y pecho más fuertes. Piense en ello como un banco de pesas sin las pesas.

Estas son algunas de mis formas favoritas de usar su sofá al máximo.

Los ejercicios

Sentadilla dividida elevada: Deje caer la rodilla trasera hacia el suelo y luego empuje con el pie delantero.

Rechazar las flexiones: Mantenga una posición de plancha fuerte, apriete el trasero y separe las manos un poco más que el ancho de los hombros. (Tenga en cuenta que agregar una pausa de 3-5 segundos al final de ambos ejercicios aumenta la intensidad.)

Saltos de sofá: Mueva las caderas hacia atrás con su peso sobre los talones y aterrice silenciosamente.

2. La pared

La pared no es solo un lugar para colgar tus fotos y TV. La pared es una herramienta que puede mejorar su postura en cuclillas y su postura porque le brinda retroalimentación instantánea. Por ejemplo, si sus rodillas o la parte superior del cuerpo están tocando la pared durante la sentadilla de cara a la pared, es posible que esté en cuclillas sobre las rodillas y no entre ellas.

Los ejercicios

Sentadillas de cara a la pared: Con los dedos detrás de las orejas, mire hacia la pared y separe los pies a la altura de las caderas. Párese lo suficientemente lejos de la pared como para que ninguna parte de su cuerpo toque la pared mientras está en cuclillas. (Nota: para hacer esto más difícil, levante los brazos por encima de la cabeza o acerque un poco los pies a la pared. O ambos.)

Fila de peso corporal: Haz que tu cabeza, glúteos y talones toquen la pared. Tenga las manos separadas al ancho de los hombros a la altura de los hombros. Toque la pared con los codos y empújela contra la pared durante 3 segundos. (Nota: aumente la intensidad presionando los codos contra la pared con más fuerza y ​​cambiando el ángulo del brazo.)

3. El plato de papel

Los platos de papel son excelentes para una fácil limpieza, pero ¿sabías que también son excelentes para el trabajo central?? Son básicamente un Valslide económico, un disco del tamaño de una mano que reduce la fricción entre usted y el suelo. Esto significa que son excelentes para armar movimientos fluidos que desafían el núcleo. Por favor, no las comas después.

Los ejercicios

Paseo en tablones: Con los dedos de los pies en las placas, dé pequeños pasos con las manos mientras sus pies se arrastran detrás de usted. Mantenga una posición firme de la tabla en todo momento.

Alcance de la plancha: Con las manos en las placas, deslice una mano lo más que pueda sin afectar la posición de la tabla y los lados alternos.

[Más información: 10 variaciones simples de la plancha para un núcleo más fuerte.]

4. La toalla

Una vez que hagas este ejercicio, nunca mirarás la humilde toalla de la misma manera. No solo lo sentirá en la parte superior de la espalda, sino también en los antebrazos, bíceps e isquiotibiales. Si la fuerza de agarre es un problema, esto también ayudará a solucionarlo.

Los ejercicios isométricos, es decir, la fuerza que produce el músculo sin movimiento, como esta, son una excelente manera de agregar intensidad a su entrenamiento cuando no tiene ninguna resistencia alrededor.

El ejercicio

Fila de toallas: Coloque una toalla debajo de la parte media del pie y dé un gran paso hacia atrás con el pie opuesto. Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta, el pecho alto y simplemente tira lo más fuerte que puedas.

Ponlo todo junto: el circuito de ejercicios en casa

Use estos cuatro artículos para el hogar para programar su propio circuito cuando tenga poco tiempo y el gimnasio no sea una opción. No hay una forma correcta o incorrecta de programar esto, así que sea creativo, o puede usar el programa a continuación.

Realiza la siguiente rutina a modo de circuito, descansando lo menos posible entre ejercicios y circuitos. Haz dos o tres rondas y luego usa tu toalla para limpiarte el sudor.

  1. Saltos de sofá - 6-8 repeticiones
  2. Rechazar las flexiones - 12-15 repeticiones
  3. Sentadilla dividida elevada - 12-15 repeticiones en cada pierna
  4. Fila de toallas - 30 segundos (piernas alternas)
  5. Alcance o arrastre de la plancha - 12 repeticiones en cada mano
  6. Sentadillas de cara a la pared - 12 repeticiones
  7. Fila de peso corporal - 12-15 repeticiones

Terminando

Tiendes a olvidar que tu cuerpo también es una máquina y no siempre necesitas una barra. Entonces, cuando no tenga tiempo para el gimnasio, tome algunos artículos para el hogar y sude.

Por favor, saque a todos del sofá antes de comenzar.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada a través de wavebreakmedia / Shutterstock


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