Para este ejercicio, primero mencionemos al hombre con uno de los mejores six-pack de todos los tiempos en el mundo: Bruce Lee. A diferencia de la mayoría de los chicos, Lee era fuerte y fuerte al mismo tiempo. Y una de las razones de su fuerza fueron algunos de los ejercicios avanzados de peso corporal que usó en su entrenamiento. Uno de esos movimientos fue la bandera del dragón.
Su núcleo es una serie de músculos que se envuelven alrededor de todo su torso, y este ejercicio se enfoca en todos ellos y, en última instancia, le brinda ese memorable paquete de seis.
Las banderas de dragón ayudan a crear más rigidez en el torso, lo que puede beneficiar tus sentadillas, peso muerto, press de banca, limpieza y prensas, incluso entrenamiento deportivo específico y desarrollo de potencia.
A largo plazo, se deben preferir los movimientos que incluyan tanto el compromiso de todo el cuerpo como la tensión de larga duración (patrones de movimiento de entrenamiento de fuerza estáticos y atractivos).
Las banderas de dragón se pueden modificar si no puede realizarlas de inmediato simplemente haciendo negativos. Para ello, baje lo más lentamente posible, luego coloque los pies en el banco y conduzca de regreso al punto de partida.
Puede bajar lo más que pueda y luego doblar las rodillas hacia el pecho en lugar de volver a levantarse y mantener el cuerpo recto. Esto se consideraría el siguiente nivel.
Si puede golpear los pliegues de rodilla y controlar el negativo hasta un punto de parada por encima del banco y con su cuerpo en línea recta, puede pasar a la ejecución completa.
Colóquese en un banco con las manos aseguradas alrededor de la parte posterior. Mueva todo su cuerpo hacia arriba como una unidad rígida, hasta que esté casi vertical, luego bájese lentamente hasta el piso, usando sus abdominales para reforzar.
Su cuerpo no debe "romperse", debe aparecer como una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies.
Moderniza el entrenamiento de artes marciales con este entrenamiento.
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