Técnicas de culturismo para Strongman Cómo la hipertrofia puede mejorar su juego

A medida que avanzamos en nuestro viaje de hombre fuerte, buscamos mejorar nuestra fuerza máxima, establecer el volumen y la velocidad en los eventos de acarreo. Si bien hacer los ejercicios con la forma adecuada y las prácticas de recuperación funciona al principio, los atletas intermedios y avanzados deberán introducir ciertas variables en sus programas para superar las limitaciones del progreso lineal. Cuando llegue a ciertas mesetas, puede ser beneficioso incorporar técnicas que a menudo se limitan al mundo del culturismo. Si eres aventurero y quieres experimentar algunas ganancias increíbles, prueba los siguientes modificadores de conjuntos para impulsar un nuevo crecimiento.

Negativos

Conocida por ser una gran técnica para construir masa, alargar la parte concéntrica de un ejercicio puede ayudar a los hombres fuertes a desarrollar estabilidad y resistencia en un evento también. Esto funciona bien en prensas y peso muerto modificado para reforzar los puntos débiles. En el registro, haré que los clientes usen el 75% de un máximo y presionen el peso dinámicamente y luego lo bajen hasta el inicio lentamente y bajo control total. Hecho para series de 5 a 8, tiene excelentes efectos sobre la potencia, el tamaño y la capacidad de mantener la estabilidad a través de un levantamiento.

Puntos para recordar:

• Mantenga siempre el control
• Debe haber al menos una proporción de 1 a 3 de velocidad en el movimiento, rápidamente explosiva en el ascensor y luego muy lentamente hasta el punto de partida.
• Haz esto último, ya que te quitarán el poder al principio de la sesión de entrenamiento.

Conjuntos de tiras

Cuando un culturista realmente quiere exprimir un grupo de músculos, a menudo realiza una serie o dos en las que deja caer el peso y hace más repeticiones. Esto puede consistir en una o dos gotas y realmente beneficia las fibras de resistencia muscular. Debido a la naturaleza de la bestia, los juegos de tiras también pueden ayudar a la capacidad anaeróbica de un hombre fuerte. Al agregarlos cerca de un concurso, puede exprimir una repetición adicional o cuatro cuando crea que está completamente vencido. Usando un peso muerto en un auto cargado con placa como ejemplo, el atleta haría un conjunto de trabajo en el peso de la competencia para obtener el máximo de repeticiones que pueden obtener o hasta que se acabe el tiempo. Luego, los compañeros de entrenamiento quitarían del 10 al 20% del peso y el atleta iría inmediatamente a hacer más repeticiones.

Puntos para recordar:

• Es más fácil lesionarse cuando se produce una falla real, así que tenga cuidado con esta técnica y escuche a su cuerpo.
• Es mejor usarlo con moderación antes de un concurso para maximizar su capacidad de repeticiones. El uso excesivo puede provocar un sobreentrenamiento.

Repeticiones forzadas

Estos han sido un elemento básico de los estilos de entrenamiento intensos o para trabajos pesados. Dorian Yates se entrenó para muchos concursos y un compañero lo ayudó a obtener repeticiones cuando su cuerpo era incapaz de hacer más y esa es la idea aquí. Haga que su compañero lo ayude de manera segura cuando no pueda obtener más repeticiones por su cuenta. Los usaría en dominadas y otros ejercicios básicos que ayuden a sus eventos. Si solo puede hacer tres dominadas, pídale a su compañero que lo ayude a ubicarse en la espalda y lo empuje para algunas repeticiones más. Hacer dos o tres dominadas adicionales realmente puede ayudar a activar el sistema nervioso central y ayudarlo a obtener algo de fuerza adicional.

Puntos para recordar:

• Una forma popular de hacer repeticiones forzadas es combinarlas con negativos. Muchas veces no puedes manejar lo excéntrico solo, pero puedes manejar lo concéntrico de una manera lenta y controlada.
• Estos pueden ser muy peligrosos en muchos ejercicios. Los evitaría en movimientos por encima de la cabeza, sentadillas y peso muerto, ya que el riesgo y la capacidad de ayudar de manera segura al atleta a obtener más de la serie no vale lo poco que puede ganar con ella.

Supersets

Esta es mi forma favorita de sacar más provecho de un entrenamiento en poco tiempo. Hay dos formas de hacer superconjuntos. Puede hacer dos ejercicios para el mismo grupo de músculos seguidos sin descanso. También puede trabajar grupos de músculos opuestos de la misma manera. La primera técnica es realmente una excelente manera de construir masa adicional. Me gusta combinar un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza de pocas repeticiones con un movimiento de aislamiento de alta repetición. Combine su serie de prensas de dos repeticiones con una serie de elevaciones laterales de 10 repeticiones para aumentar la masa en los hombros. Combinas lo mejor de ambos mundos aquí.

Hacer un empujón / tirón para los músculos opuestos también es una forma fantástica de emplear esta técnica. Un conjunto de filas inclinadas combinadas con una prensa con mancuernas impulsará su capacidad anaeróbica y estimulará los grupos de músculos cansados ​​para que trabajen más duro.

Puntos para recordar:

• Como ocurre con todas estas técnicas, el uso excesivo puede llevar al agotamiento muy rápidamente.
• Recuerde ajustar sus pesos a un poco más bajo de lo habitual o cuente con hacer menos repeticiones.

La incorporación de algunas de estas técnicas realmente puede revitalizar una rutina obsoleta y agregar algunas repeticiones o masa a su estructura. Recuerde no usarlos en exceso y no presione para fallar por completo en ejercicios que pueden representar un riesgo real de lesión. Como siempre, diviértase con estas sugerencias y experimente para ver qué funciona mejor para usted.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imágenes: @Cody_Abell