Aclamada por algunos como el próximo "superalimento", la moringa oleifera, también conocida como el árbol de la baqueta, es un árbol grande originario del norte de la India. La mayoría de las partes del árbol son comestibles y la moringa se ha utilizado como ingrediente en la medicina herbal durante siglos. Hoy en día, se usa comúnmente como suplemento dietético (1). Es una fuente de nutrientes impresionantemente densa, que incluye proteínas, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, magnesio, hierro y potasio (2). Si bien la mayoría de las personas que siguen una dieta bien equilibrada ingieren la mayoría de estos nutrientes a diario, puede ser un suplemento dietético útil para algunas personas.
Aunque se necesita más investigación, alguna evidencia sugiere que tomar moringa podría traer algunos beneficios para la salud. Este polvo verde puede tener propiedades antioxidantes, puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y puede ser bueno para el colesterol (3) (4) (5). En todos estos casos, la investigación científica aún es un poco escasa y se necesitarán más estudios para llegar a conclusiones firmes. En general, la mayoría de los suplementos de moringa, incluidos los que analizamos, utilizan las hojas del árbol para formular su polvo. Cantidades excesivas de raíces y semillas de moringa, aunque no se encuentran comúnmente en el mercado de suplementos, pueden tener efectos secundarios tóxicos. También vale la pena señalar que generalmente se aconseja a las mujeres embarazadas que eviten los suplementos de moringa, ya que pueden tener efectos secundarios indeseables (6) (7). Sin embargo, el perfil nutricional de la moringa y los posibles beneficios para la salud la han convertido en un suplemento cada vez más popular en los últimos años. Con un aumento en los suplementos de moringa disponibles en el mercado, es importante saber qué buscar al decidir cuál es el adecuado para usted.
Selección del editor
Polvo de hoja de Moringa Principio Zen
Pros:
Con 227 porciones por envase, esta es una excelente fuente de moringa para las personas que tienen la intención de usarla con regularidad.
La moringa de Zen Principle se cultiva en pequeñas granjas en las estribaciones del Himalaya.
El polvo viene en una bolsa resellable que muchos revisores encontraron muy conveniente y efectiva.
Sin gluten, apto para veganos y procesado en una instalación de Buenas Prácticas de Fabricación.
Por porción, este es uno de los productos de moringa más competitivos del mercado.
Contras:
Aunque este suplemento tiene un precio competitivo, esto puede ser una gran cantidad de moringa para las personas que no tienen la intención de tomarlo con regularidad.
Polvo de hoja de Moringa Principio Zen Polvo de hoja de Moringa Principio Zen
Zen Principle obtiene su polvo de moringa de granjas orgánicas en las estribaciones del Himalaya. Este suplemento orgánico certificado por el USDA se seca al sol y a la sombra a bajas temperaturas, lo que, según los fabricantes, ayuda a preservar el perfil nutricional de la planta.
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Contendiente
Feel Good Organic Moringa Leaf Powder
Pros:
Cada lote de este suplemento orgánico no transgénico se prueba en laboratorio para detectar productos químicos y metales pesados.
El fabricante ofrece reembolsos completos si no está satisfecho con el producto.
Este polvo 100% crudo es cultivado por una colección de agricultores en la India, a quienes el fabricante afirma que están justamente compensados.
Cada porción de 3 g de moringa Feel Good's contiene 10 calorías. Incluyen una variedad de recetas, incluidas sugerencias de sopas y batidos.
Contras:
Solo 75 porciones en cada bolsa.
Polvo de hoja de moringa orgánica Feel Good Feel Good Organic Moringa Leaf Powder
Este polvo orgánico del USDA está hecho de moringa cultivada por una colección de agricultores en la India. Estas porciones de 3 g se comercializan como buenas para mezclar en batidos, yogur o té.
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Las mejores bolsitas de té
Té verde Miracle Tree Moringa
Pros:
Este suplemento orgánico certificado no contiene azúcar, aditivos ni calorías.
El té de Miracle Tree es una mezcla de hojas secas de moringa y hojas de té verde.
Estas bolsitas de té envueltas individualmente pueden ser una forma fácil para que algunas personas agreguen moringa a su dieta.
Contras:
Por porción, esto es un poco más caro que algunos de los otros suplementos que revisamos.
En comparación con algunos de los otros suplementos que analizamos, el tamaño de la porción más pequeña de este té hace que el perfil nutricional sea un poco menos sólido.
Té verde Miracle Tree Moringa Té verde Miracle Tree Moringa
Miracle Tree toma sus hojas secas de moringa de Sri Lanka y las mezcla en un poco de té verde para crear un té verde de moringa único. Estas bolsitas de té envueltas individualmente pueden ser una forma conveniente de agregar moringa a su dieta.
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Mejor cápsula
Cápsulas de Moringa Orgánica
Pros:
Cada cápsula contiene 500 mg de moringa en polvo orgánico.
Estas cápsulas aptas para vegetarianos no contienen OMG y están fabricadas sin rellenos artificiales.
Moringa cultivada orgánicamente en la India y envasada en California.
Los fabricantes ofrecen una garantía de devolución del dinero del 100%, por lo que si no está satisfecho con su compra, envíelo al dorso.
La empresa dona el 5% de las ganancias para apoyar a Medical Relief International.
Contras:
Según el costo por gramo, estas cápsulas tienen una tasa un poco más alta que algunos de los otros polvos que revisamos.
La publicidad hace bastantes afirmaciones sobre la eficacia de la moringa, la mayoría de las cuales no están respaldadas por ninguna investigación.
Cápsulas de Moringa Orgánica Cápsulas de Moringa Orgánica
Estas cápsulas de moringa probadas por terceros ofrecen 1,000 mg de moringa por porción. Fabricadas sin rellenos artificiales, estas cápsulas pueden ser una forma conveniente de obtener los beneficios de la moringa sin tener que lidiar con el polvo.
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Cápsula rival
Cápsulas de Moringa de Hierbas Perfectamente Naturales
Pros:
Para las personas que no disfrutan mezclando polvos, estas cápsulas pueden ser una forma más conveniente de obtener una buena fuente de moringa.
Estas cápsulas son aptas para veganos
La empresa ofrece una garantía de devolución del dinero del 100%.
Sin rellenos ni aditivos, ya que los únicos ingredientes enumerados son moringa orgánica y una cápsula vegetariana.
Contras:
A 500 mg por cápsula, esta es una dosis relativamente más baja de moringa en comparación con algunos de los otros suplementos de la lista.
Cápsulas de Moringa de Hierbas Perfectamente Naturales Cápsulas de Moringa de Hierbas Perfectamente Naturales
Perfectly Natural Herbs ofrece cápsulas llenas de moringa cultivada orgánicamente de la India. Estos suplementos veganos contienen 500 mg por cápsula.
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Metodología
A medida que la moringa ha ganado popularidad como suplemento en los últimos años, cada vez más fabricantes han comenzado a crear sus propias versiones de este suplemento verde. Si bien las pruebas independientes de terceros no están disponibles fácilmente, todavía hay algunas cosas clave que debe buscar al buscar el suplemento de moringa adecuado.
Dosis
La cantidad de moringa por porción variará de una marca a otra. Generalmente, cuantos más gramos por ración, mayor será la dosis de vitaminas y nutrientes que recibirá. Por supuesto, sin embargo, eso también puede encajar con un aumento de calorías.
Formulario
La moringa se vende comúnmente como polvo o cápsula, y ocasionalmente como té. Cuando decida qué tipo de moringa comprar, considere cómo lo usará. En teoría, puede sonar delicioso comenzar el día con un batido de moringa. En la práctica, si ya se apresura a salir a trabajar por la mañana, es posible que desee optar por las cápsulas.
Qué hay adentro
Aunque las pruebas independientes de terceros para la pureza de la moringa no están disponibles actualmente, es importante revisar la etiqueta para asegurarse de saber lo que está introduciendo en su cuerpo. Algunos suplementos usarán rellenos o aditivos para mejorar la textura del sabor.
Costo
En general, obtendrá un mejor rendimiento de su inversión cuando opte por polvos en lugar de cápsulas. Sin embargo, no todo el mundo cree que los polvos sean una forma muy conveniente de tomar un suplemento.
Consejos BarBend
Si decide probar la moringa, puede ser conveniente comenzar lentamente. Intente tomar media dosis durante unos días para que su cuerpo se relaje.
Antes de hacer clic en comprar, considere cuándo y cómo encajará este suplemento en su régimen diario. Ciertamente no verá ningún beneficio de un suplemento que no toma con regularidad.
Nota: generalmente se recomienda a las mujeres embarazadas que se mantengan alejadas de la moringa.
Moringa es un suplemento natural derivado de los árboles de muslo autóctonos del norte de la India. Si bien el jurado está deliberando sobre algunos de los beneficios para la salud más amplios que puede ofrecer, la moringa es una fuente repleta de nutrientes y proteínas. Aunque se ha encontrado que la moringa es generalmente segura, es recomendable no exceder las dosis recomendadas, particularmente si se usan raíces o semillas de moringa en la formulación del suplemento (6) (7).
Referencias
Quinton A, Davis U. Moringa, el próximo superalimento? El Washington Post. https: // www.El Correo de Washington.com / brand-studio / wp / 2018/10/09 / feature / moringa-the-next-superfood /. Publicado el 9 de octubre de 2018.
Las bases de datos de composición de alimentos muestran la lista de alimentos. Usda.gov. https: // ndb.nal.usda.gov / ndb / search / list?fgcd = Marca + Alimentos + Productos + Base de datos & ds = Marca + Alimentos + Productos. Publicado 2019.
Chumark P, Khunawat P, Sanvarinda Y, et al. Las propiedades antioxidantes in vitro y ex vivo, actividades hipolipidémicas y antiateroscleróticas del extracto acuoso de Moringa oleifera Lam. sale de. Revista de etnofarmacología. 2008; 116 (3): 439-446.
Sreelatha S, Padma PR. Actividad antioxidante y contenido fenólico total de hojas de Moringa oleifera en dos etapas de madurez. Alimentos vegetales para la nutrición humana (Dordrecht, Países Bajos). 2009; 64 (4): 303-311.
Mbikay M. Potencial terapéutico de las hojas de Moringa oleifera en la hiperglucemia crónica y la dislipidemia: una revisión. Fronteras en farmacología. 2012; 3:24.
Posible papel de Moringa oleifera Lam. Raíz en el cáncer de ovario epitelial. Medscape. https: // www.medscape.com / viewarticle / 551169_4. Publicado el 6 de febrero de 2007.
Kamal Patel. Moringa oleifera: usos, efectos secundarios, interacciones, dosis y advertencias. Examinar.com. https: // examinar.com / suplementos / moringa-oleifera / # cosas que debe saber. Publicado el 18 de septiembre de 2019.
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