Los mejores suplementos de electrolitos

Si alguna vez olvidó llevar una botella de agua al gimnasio, probablemente haya experimentado los efectos negativos de la deshidratación en su entrenamiento. A medida que sudas, no solo comienzas a deshidratarte, sino que también pierdes electrolitos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber durante el ejercicio para evitar cambios excesivos en los niveles de hidratación y mantener el equilibrio de electrolitos (1). Los electrolitos son minerales que conducen la electricidad en el agua y, al hacerlo, ayudan al cuerpo a mantener una serie de funciones, incluida la contracción muscular y la regulación de la presión arterial. Los electrolitos comunes incluyen potasio, sodio, cloruro, magnesio y calcio.

Si bien se encuentran trazas de electrolitos en muchas fuentes de agua embotellada o del grifo, una gran cantidad de empresas producen suplementos de electrolitos diseñados para ayudar a restaurar la hidratación y los niveles de electrolitos. La Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos recomienda suplementos de electrolitos adicionales para aquellos que realizan ejercicio intenso durante más de una hora a la vez o en áreas de calor excesivo (2). Además, los electrolitos pueden ser beneficiosos para las personas que sufren deshidratación relacionada con enfermedades, diarrea o vómitos. Su humilde autor puede ser conocido o no por buscar electrolitos la mañana después de una noche de darse el gusto de consumir demasiadas bebidas para adultos. Independientemente de su necesidad particular de suplementos de electrolitos, hay muchas opciones disponibles en el mercado, que incluyen polvos, tabletas y cápsulas. Recopilamos algunos de los mejores suplementos de electrolitos disponibles, los probamos y los comparamos.

Selección del editor:

Tabletas Nuun Hydration Sport

Pros:

• Las tabletas Nuun Hydration Sport están disponibles en una variedad de sabrosos sabores, que incluyen tri berry, cítricos, lima limón y naranja. 
• Las instrucciones aconsejan agregar una tableta a 16 oz de agua. Es posible beberlo con menos agua, pero el sabor puede terminar siendo un poco abrumador para algunos.
• Empaquetado en un tubo fácil de transportar lleno con 10 tabletas y disponible en cajas que llevan hasta cuatro tubos por caja.
• En comparación con otros polvos que deben agitarse, estas tabletas son mucho más fáciles de usar, ya que simplemente burbujean y crean una bebida ligeramente carbonatada y mezclada de manera relativamente uniforme en menos de un minuto.
• Solo un gramo de azúcar por porción, lo cual es bastante notable dado el sabor de alta calidad.

Contras:

• Mientras que algunos otros suplementos de electrolitos incluyen vitaminas, las tabletas deportivas de hidratación de Nuun no lo hacen.

Tabletas Nuun Hydration Sport

Tabletas Nuun Hydration Sport

Disponibles en una variedad de sabores, las tabletas de hidratación Nuun se agregan al agua para crear un suplemento de electrolitos efervescentes. Repletas de calcio, magnesio, cloruro, sodio y potasio, estas deliciosas pastillas ofrecen una fuente refrescante de reposición. 

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Los mejores paquetes de polvo para una sola porción:

Multiplicador de hidratación líquido IV

Pros:

• Los paquetes de una sola porción de Liquid IV pueden ser una excelente opción para las personas que desean llevar una mezcla de electrolitos en polvo con ellos mientras viajan. 
• Cada paquete contiene 500 mg de sodio y 370 mg de potasio, así como una dosis diaria recomendada de Vitaminas B3, B5, B6, B12 y Vitamina C. 
• Con cada compra de Liquid IV, la empresa dona una porción a alguien que lo necesita.

Contras:

• Después de mezclar esto en un vaso de agua de 16 oz, el sabor de lima-limón era bastante ácido, más de lo que cabría esperar de este tipo de producto. 
• Cada porción contiene 50 calorías y 11 g de azúcar, y el primer ingrediente enumerado es azúcar de caña pura. 
• Desde la perspectiva de los costos, estos se encuentran entre los más caros del mercado por porción. 

Multiplicador de hidratación líquido IV

Multiplicador de hidratación líquido IV

Liquid IV Hydration Multiplier es una excelente opción para las personas que desean una mezcla de electrolitos en polvo en la conveniencia de los paquetes individuales. Cada paquete contiene muchos electrolitos y vitaminas B3, B5, B6, B12 y C. 

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Mejor mezcla de electrolitos en polvo:

Mezcla de bebida hidratante Skratch

Pros:

• Cada porción de 1 cucharada de polvo de Skratch contiene 80 calorías y 380 mg de sodio, así como 44.3 mg de calcio y 39 mg de potasio y magnesio. 
• El sabor a lima-limón que probamos tenía que mezclarse con una cuchara para disolverlo por completo, pero tenía un sabor muy refrescante. 
• Las instrucciones recomiendan 1 cucharada por 12-16 oz de agua y 1.5 cucharadas para porciones más grandes de agua. 
• Viene en una bolsa fácilmente resellable con una práctica pala.
• Según pruebas de pureza de terceros a través de Labdoor.com, el polvo de Skratch ocupa el primer lugar en términos de pureza y valor nutricional.

Contras:

• Cada porción de la mezcla de Skratch contiene 19 g de azúcar, un poco más que algunas de las mezclas de electrolitos de la competencia. 
• El electrolito abrumador utilizado en esta mezcla es el sodio, mientras que otros suplementos de electrolitos proporcionan un poco más de una mezcla de electrolitos en sus mezclas.

Mezcla de bebida hidratante Skratch

Mezcla de bebida hidratante Skratch

Skratch Hydration Drink Mix ofrece aproximadamente 20 porciones de polvo cargado de electrolitos diseñado para mezclarse con agua. Este polvo está disponible en 7 sabores que van desde lima limón hasta sidra de manzana caliente.

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Los mejores electrolitos masticables:

SaltStick Fastchews

Pros:

• Cada porción de 2 tabletas de SaltStick Fastchews contiene 10 calorías, 100 mg de sodio y 30 mg de potasio, así como niveles más bajos de calcio y magnesio.
• Con solo 2 g de azúcar por porción, estos masticables de naranja agria aún tienen un sabor agradable. 
• Cada botella contiene 30 porciones de masticables rápidos. 

Contras:

• Por porción, estos masticables no tienen tantos electrolitos como muchos de los competidores que revisamos. 

SaltStick Fastchews

SaltStick Fastchews

SaltStick Fastchews está diseñado para proporcionar una ráfaga eficiente de electrolitos en una tableta fácilmente masticable. Diseñado para atletas de resistencia o para personas que trabajan en ambientes calurosos al aire libre, cada porción de 2 tabletas contiene 146 mg de electrolitos. 

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Mejor concentrado de electrolitos:

LyteShow: Concentrado de electrolitos iónicos

Pros:

• Cada paquete de LyteShow viene con una botella de concentrado de 4 oz, así como un matraz de viaje de 3 ml, diseñado para ser conveniente para viajar. 
• Por porción, este es uno de los suplementos de electrolitos con precios más competitivos del mercado. 
• Cada porción contiene poco más de 700 mg de electrolitos, incluidos 390 mg de cloruro, 125 mg de sodio, 130 mg de potasio, 40 mg de magnesio, 20 mg de sulfato y 2 mg de zinc. 
• Sin edulcorantes ni azúcares añadidos.

Contras:

• Como la compañía deja muy claro, este producto no está elaborado teniendo en cuenta el sabor. Como tal, el concentrado hace que el agua sea un poco salada y agria, lo que puede ser desagradable para algunas personas. 
• Para muchas personas, vale la pena señalar la inclusión de zinc aquí, ya que el zinc a veces puede causar malestar estomacal.

LyteShow: Concentrado de electrolitos iónicos

LyteShow: Concentrado de electrolitos iónicos

Para las personas que buscan una dosificación sencilla de electrolitos sin azúcares añadidos ni saborizantes, el concentrado de LyteShow es una opción que vale la pena. Este concentrado líquido está diseñado para agregarse al agua en dosis de 3 ml, y cada porción contiene cerca de 700 mg de electrolitos. 

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Mejor valor:

Cápsulas de electrolitos Rapid Rehydr8

Pros:

• Cada cápsula contiene casi 400 mg de electrolitos por ración, incluidos 200 mg de sodio, 99 mg de potasio y 50 mg de calcio y magnesio.
• Las cápsulas Rapid Rehyd8 están hechas de una fórmula vegetal, lo que las hace aptas para veganos. 
• Diseñado para prevenir calambres y espasmos musculares mientras mejora la resistencia y el rendimiento, con instrucciones que aconsejan tomar las cápsulas antes, durante y después de los entrenamientos o carreras. 
• Por porción, este es uno de los suplementos de electrolitos a precios más competitivos del mercado. 

Contras:

• Un posible inconveniente de tomar un electrolito en forma de cápsula o pastilla en lugar de en forma de polvo es que aún deberá asegurarse de obtener suficiente agua para asegurarse de que sus niveles de hidratación sean adecuados. 

Cápsulas de electrolitos Rapid Rehydr8

Cápsulas de electrolitos Rapid Rehydr8

Para obtener una dosis alta de electrolitos a un precio muy competitivo, consulte las cápsulas de electrolitos Rapid Rehydr8. Con poco menos de 400 mg de electrolitos por porción, estas cápsulas contienen un fuerte impulso de electrolitos sin sabores, colorantes ni edulcorantes artificiales. 

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Metodología

Los electrolitos juegan un papel clave para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar correctamente. A medida que las personas pierden fluidos corporales, ya sea a través del ejercicio, la exposición a temperaturas cálidas durante un período prolongado, los vómitos, la diarrea o cualquiera que sea el caso, también pierden electrolitos. La pérdida de electrolitos puede afectar el rendimiento deportivo, provocar un aumento de los calambres musculares y, en general, provocar una mayor sensación de fatiga o malestar. Por esa razón, tomar un suplemento de electrolitos puede ser muy beneficioso para hacer ejercicio durante un período de tiempo prolongado, trabajar al aire libre en un ambiente excepcionalmente caluroso o incluso tomar un vuelo largo. Al comparar varios tipos de suplementos de electrolitos, analizamos algunas características clave diferentes.

Tipo de electrolito

Una de las fuentes más comunes de electrolitos en los suplementos que revisamos es el sodio. Esto se rastrea lógicamente, ya que la mayoría de las personas pierden una gran cantidad de sodio a través del sudor (3). Sin embargo, la mayoría de los adultos estadounidenses ya ingieren más que suficiente sodio a diario (4). Si le preocupan sus niveles de sodio, debe consultar a un profesional médico.

Otros electrolitos comunes que se encuentran en los suplementos incluyen potasio, magnesio y calcio. Entre los suplementos que revisamos, LyteShow se destaca como el único suplemento que presenta el cloruro de manera más prominente que el sodio.

Cantidad de electrolitos

Eche un vistazo al tamaño de porción sugerido y compare cuántos electrolitos están disponibles. Entre las marcas que comparamos, Liquid IV y LyteShow presentaron la mayor cantidad de electrolitos por porción, mientras que las tabletas SaltStick Fastchews y Nuun Sport se ubicaron en el extremo inferior del espectro. Dependiendo de la intensidad de su ejercicio, puede que no sea una situación completa de "más es más".

Forma: Polvo, Píldora, Concentrado

En última instancia, esto se reduce en gran parte a las preferencias personales. Algunas personas pueden encontrar una tableta masticable o una cápsula tragable más conveniente que mezclar un suplemento en polvo o líquido en una botella de agua, especialmente si estás en medio de una carrera de resistencia. Por otro lado, beber electrolitos puede ayudar a garantizar que también obtenga una cantidad adecuada de hidratación.

Nutrientes adicionales

Algunos productos de electrolitos refuerzan su suplemento con vitaminas adicionales. Si bien una dieta bien equilibrada asegurará que obtenga todas las vitaminas que necesita, para algunas personas puede valer la pena obtener un poco de vitamina B adicional.

Pureza

Con cualquier suplemento, vale la pena echar un vistazo a la lista de ingredientes y verificar si hay pruebas de terceros. Labdoor incluye algunas pruebas de terceros sobre suplementos de electrolitos para ayudarlo a brindarle tranquilidad.

Sabor

Esta es otra cuestión de preferencia personal. Algunas personas no tienen problemas para tragarse los suplementos de sabor desagradable siempre que confíen en que los beneficios valen la pena, mientras que otras solo pueden tomar su medicamento con una cucharada de azúcar.

Contenido de azúcar

Estos suplementos varían ampliamente en términos de contenido de azúcar. En el extremo superior, Skratch contiene 19 g de azúcar por porción, mientras que Nuun aún logra un producto sabroso con solo 1 g de azúcar. Para las personas que buscan mantener el azúcar completamente fuera de sus dietas, es posible que desee considerar LyteShow o Rapid Rehydr8.

Costo

Para calcular el mejor rendimiento por su inversión, divida el costo total por la cantidad de porciones que figuran en el producto. También vale la pena tener en cuenta cuántos electrolitos hay en una porción determinada de un electrolito.

Consejos BarBend

• Mantenerse adecuadamente hidratado es importante para mantener su salud. Sin embargo, esto no requiere un aumento en la ingesta de electrolitos. Muchas personas obtendrán suficientes electrolitos al seguir una dieta equilibrada, y realmente solo necesitarán recurrir a suplementos de electrolitos durante entrenamientos muy intensos y largos, carreras de resistencia, natación o ciclismo, o una exposición prolongada a un ambiente excesivamente caluroso.
• Si planeas salir a correr por mucho tiempo o someterte a una actividad o un entorno en el que sudarás intensamente, vale la pena tomar una dosis de electrolitos de precaución para evitar los calambres.

Los suplementos de electrolitos han comenzado a ser cada vez más populares en los últimos años, ya que muchas personas confían en su eficacia. Antes de hacer clic en comprar en cualquier producto en particular, considere todas las características que distinguen a un suplemento de otro.

Referencias

1. Colegio Americano de Medicina Deportiva, Sawka MN, Burke LM, et al. Puesto de posición del American College of Sports Medicine. Ejercicio y reposición de líquidos. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. 2007; 39 (2): 377-390.‌
2. McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE y col. Declaración de posición de la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos: Reemplazo de líquidos para los físicamente activos. Revista de entrenamiento atlético. 2017; 52 (9): 877-895.
3. Lara B, Gallo-Salazar C, Puente C, Areces F, Salinero JJ, Del Coso J. Variabilidad interindividual en la concentración de electrolitos en el sudor en maratonistas. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 2016; 13 (1).
4. Cogswell ME, Zhang Z, Carriquiry AL, et al. Ingesta de sodio y potasio entre adultos estadounidenses: NHANES 2003-2008. La revista americana de nutrición clínica. 2012; 96 (3): 647-657.

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