Las barras de curl son un elemento básico de cualquier programa de entrenamiento de construcción de bíceps. Hay dos cabezas de bíceps, la cabeza corta y la cabeza larga, y apuntar eficazmente a ambas es lo que hará que las mangas de tus camisas teman por sus costuras.
Las barras de curl van desde accesorios para máquinas de cable hasta barras que soportan pesas libres. Algunas barras de rizo son rectas, mientras que otras vienen en forma de garabato que recuerda a una onda de sonido ligeramente elevada. Así que sintonicémonos y encontremos la mejor barra de curl para ti.
Pros:
Contras:
Hecho de acero de alta calidad con un acabado cromado, esta barra de rizo de forma ergonómica es compatible con placas de peso de tamaño estándar en sus postes roscados profundos. Mide 4 pies de largo e incluye un par de collares con barra giratoria.
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Pros:
Contras:
Esta barra de curl incluye un juego de platos que proporciona hasta 55 libras de peso e incluye un par de collares. La barra en forma de W está hecha de hierro, mide apenas 47 pulgadas de largo e incluye moleteado para proporcionar un agarre más firme.
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Pros:
Contras:
Esta barra rizadora de sujeción de cable cromado de 6 lb para servicio pesado con junta giratoria suave y agarre ligeramente moleteado. Con 26 pulgadas, el precio está en el rango correcto y las curvas de la barra están destinadas a aliviar la presión en las muñecas para que se pueda rizar más peso. Excelente para el movimiento isométrico para ayudar a concentrarse en cada cabeza de bíceps para lograr un equilibrio general.
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Pros:
Contras:
Esta barra de rizado es un accesorio de cable de 28 y ½ pulgadas con acabado cromado con empuñaduras de goma y un acabado protegido para evitar la oxidación. Las empuñaduras están colocadas de manera que cada cabeza de bíceps pueda enfocarse con mayor precisión durante los entrenamientos isométricos. Tiene un precio comparable al de sus competidores más cercanos.
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Pros:
Contras:
Esta barra de curl tiene un eje de fosfato de manganeso negro con agarraderas alternas y pesa 22 libras. La barra mide 48 pulgadas y tiene mangas cromadas en cada extremo que pueden soportar un total de 400 libras.
Compra AmazonLa longitud de una barra de rizo es importante tanto para la comodidad como para el equilibrio, los cuales pueden influir en la dificultad de mantener la forma adecuada. Es posible que un atleta más grande no pueda usar una barra más estrecha cómodamente, lo mismo ocurre con los atletas más pequeños y las barras más grandes. Idealmente, el agarre de la barra de curl debe quedar cómodamente en el agarre del atleta si los brazos del atleta están doblados a noventa grados con los codos alineados con el torso.
Esta podría ser la mayor diferenciación entre las barras de curl. No existe un estándar per se, pero más allá de las barras de curl rectas, algunas barras de curl tendrán una ligera curva en sus ejes para aliviar el torque en la muñeca durante un levantamiento. Las barras más avanzadas pueden tener muchas curvas para permitir diferentes ejercicios más allá de las flexiones de bíceps.
La mayoría de las veces, las barras de curl tendrán un agarre de goma o plástico en la barra o no lo harán. Los levantadores que prefieren un agarre más fácil en sus palmas probablemente se inclinarán hacia las barras de curl con agarres. Aquellos que prefieren el moleteado en la barra para su agarre evitarán los agarres por completo. Algunas barras tendrán múltiples juegos de agarres que cubren la barra, lo que podría ser beneficioso para los levantadores más nuevos para mostrarles dónde colocar sus manos.
Independientemente del tipo de curvatura del eje o agarre que prefiera, agregar una barra de curl es una forma de fortalecer los bíceps de manera efectiva. Solo recuerde que junto con el equipo adecuado, la forma más efectiva de fortalecerse y aumentar el tamaño de sus bíceps es la forma correcta y el aislamiento adecuado.
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