Entrenar de forma más inteligente, no más difícil, se ha convertido efectivamente en el mantra de la estrella de artes marciales mixtas Nick Newell desde su regreso de la jubilación.
El luchador de 33 años, que nació con una amputación congénita de su brazo izquierdo, se tomó una breve pausa del deporte en 2015, y se alejó para concentrarse en abrir su propio gimnasio, así como en formar una familia.
Sin embargo, Newell no se mantuvo alejado por mucho tiempo; Regresó en 2018 y ganó su primera pelea por sumisión. A pesar de una derrota en octubre ante Manny Muro por decisión, el nativo de Nueva Inglaterra ha estado un poco en racha desde entonces, obteniendo algunos resultados importantes más, además de un lugar en la lista de Bellator, todo con la esperanza de algún día encabezar una cartelera en vivo. -transmitido en DAZN. Newell acredita un renovado enfoque en la recuperación por su reciente éxito en la jaula.
"Antes, estaba entrenando y mi cuerpo no podía pasar por estos campamentos", dice Newell Músculo y fitness. “Entrenaba duro y no era inteligente. Ahora entreno un poco más inteligente en mi enfoque."
En estos días, Newell intenta darse suficiente tiempo para recuperarse entre peleas, independientemente de si sale ileso de una pelea. "Incluso si no te lastimas en la pelea, te lastimas en los campamentos", dice Newell. "Todo es cuestión de equilibrio."
Entre la paternidad, la apertura de un gimnasio en su ciudad natal de Milford, CT., y mantenerse al día con su entrenamiento, equilibrar la vida con las peleas puede ser un poco complicado para Newell, quien a menudo tiene que colarse en las sesiones después de una dura noche enseñando clases de peleas. "Para hacer las cosas realmente, tengo que hacer un esfuerzo adicional", dice Newell.
Fuera de los campamentos de lucha, Newell entrena dos veces al día, seis días a la semana, con una sesión matutina de 90 minutos a las 10 a.metro. y una sesión de entrenamiento de dos horas y media por la noche. Sus entrenamientos van desde la práctica de grappling y golpes hasta el sparring, que amplifica cuando está en el campamento. "Es el mismo horario, simplemente trabajo más duro", dice Newell.
El primer paso es siempre el más difícil. Sigue el ejemplo de algunos de los atletas más dedicados, lucha de MMA ..
Lee el artículoCuando hay una pelea en el horizonte, Newell se vuelve más exigente con sus compañeros de entrenamiento y entrenará rondas adicionales para trabajar en su cardio y acondicionamiento.
"Si tengo una pelea de tres asaltos, haré cinco asaltos de cinco minutos [de sparring] y luego algún tipo de acondicionamiento después", dice Newell.
Otra pieza del rompecabezas del entrenamiento de Newell es su trabajo con Matthew Ramos, propietario del Ramos Athletic Conditioning Center en Milford, CT. Desde 2013, Newell ha trabajado con el entrenador de fuerza para mejorar su explosividad en la jaula. El dúo forma equipo dos o tres veces por semana para sesiones de entrenamiento, enfocándose en desarrollar energía en lugar de acondicionamiento, lo que Ramos cree que Newell obtiene de los otros aspectos de su entrenamiento.
"Todos sus entrenamientos se diseñaron en torno a la fuerza y la potencia", dice Ramos. “El componente de acondicionamiento ya estaba siendo atendido con respecto a lo que está haciendo con su entrenador de MMA o de grappling."
El objetivo principal de Ramos era ayudar a Newell a aumentar su explosividad y potencia sin agregar demasiado músculo o peso a su cuerpo. Lo logró haciendo que Newell realizara ejercicios para repeticiones bajas de una a seis durante un promedio de tres a cinco series, con mucho descanso entre ellas. Ramos también elabora "miniciclos" de dos a tres semanas, que varían regímenes basados en la progresión y la retroalimentación de Newell y utilizan todo tipo de entrenamientos, incluido el entrenamiento de salto, pliometría, levantamiento olímpico y más.
Si bien Ramos ha trabajado con todos, desde atletas profesionales hasta socorristas, entrenar a Newell demostró ser un desafío único debido a la amputación congénita del luchador.
"Fue un poco difícil al principio", dice Ramos, señalando cómo tuvieron que alterar los ejercicios para satisfacer las necesidades de Newell. “Pero en todo caso, reforzó el método científico y el amor que tengo por la formación."
Ramos a menudo confiaba en las bandas para crear resistencia para Newell, o utilizaba equipo especial como una barra de yugo de seguridad para sentadillas cuando una barra de sentadillas normal no funcionaba. Otras modificaciones incluyen el uso de niveladores para mantener a Newell incluso mientras hace flexiones, así como cadenas para agregar peso. Para ejercicios como press de banca inclinado con mancuernas, Ramos usaba una toalla para imitar la resistencia en el lado de Newell que no podía sostener un peso.
"Tenía que ser inteligente", dice Ramos. “Todo lo que hicimos fue conseguir una camisa o un trozo de tela y tuve que sujetar esa tela para que tuviera la misma estimulación en ese brazo que en su brazo derecho."
Tomando una página del libro de Arnold Schwarzenegger, el objetivo era crear tensión en los músculos de Newell para que pudiera maximizar la calidad de cada ejercicio.
"Tuve que inculcar realmente a Nick la capacidad de crear tensión antes de que hiciera cualquiera de sus movimientos", dice Ramos. "Sin él, simplemente estaría haciendo los movimientos."
"Al final del día, primero soy un artista marcial, así que tomo mi entrenamiento en serio", dice Newell. “Es un compromiso de por vida, además de ser un luchador."
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Lee el artículoEl siguiente entrenamiento se toma de una de las primeras semanas de Newell en el campamento antes de una de sus peleas. Este entrenamiento se centra en la velocidad y la fuerza en las que Newell moverá un porcentaje de su peso máximo lo más rápido posible.
Completo como un circuito, descansando dos minutos entre series.*
1A. Press inclinado DB de un solo brazo: 4 series de 6 repeticiones (cada brazo)
1B. Tire Push: 4 series de 10 repeticiones
1C. Remo invertido en entrenador de suspensión: 4 series de 6 repeticiones
1D. Separación de la banda: 4 series de 25 repeticiones
* Ramos dice que Newell usa una toalla a veces para crear la resistencia necesaria cuando entrena su brazo izquierdo.
Completo como un circuito, descansando 3-5 minutos entre series.
2A. Salto de caja de cuarto de vuelta: 4 series de 4 repeticiones (cada lado)
2B. Paso aleatorio lateral explosivo con bandas: 4 series de 6 pasos (en cada dirección)
2C. Lanzamiento de balón medicinal rotacional (desde la cadera): 4 series de 5 repeticiones (a cada lado)
Completo como un circuito, descansando dos minutos entre series.
3A. Sentadilla dividida isométrica búlgara: 10-20 segundos sostienen cada pierna en el punto más bajo de la profundidad de la sentadilla.
3B. Curl de piernas (en controles deslizantes): 6 repeticiones (Nick agrega cadenas para aumentar la dificultad)
3C. Sentadillas cosacas ponderadas: 8 repeticiones de cada lado (Nick usa un chaleco de pesas para agregar peso)
3D. Prensa de rodillas con bandas: mientras se resiste a la rotación, Nick saca todo el alfabeto antes de cambiar al otro lado.
Completa cada ejercicio como circuito, descansando tres minutos entre series.
1A. Balanceo de KB con bandas: 4 series de 6 repeticiones
1B. Salto de rodilla a salto amplio: 4 series de 2 repeticiones
Completa cada ejercicio como circuito, descansando tres minutos entre series.
2A. DB Snatch con un solo brazo: 4 series de 5 repeticiones
2B. Salto de profundidad hacia el lanzamiento de pelota médica por encima de la cabeza hacia atrás: 4 series de 3 repeticiones
Completa cada ejercicio como circuito, descansando dos minutos entre series.
3A. Sentadilla dinámica en caja (con bandas) **: 5 series de 3 repeticiones (usando 50-60% del máximo)
3B. Tirón facial con bandas: 5 series de 12 repeticiones
** Ramos hace que Newell use una barra de seguridad para sentadillas. Su diseño permite que la barra se asiente bien sobre los hombros de Newell para que pueda concentrarse en su núcleo y piernas sin preocupaciones.
Completa cada ejercicio como circuito, descansando dos minutos entre series.
4A. Flexiones: 12-15 repeticiones
4B. Dominado: 8-10 repeticiones
4C. Levantamiento de hombros con resistencia manual (frontal, lateral, trasero) ***: 8-10 repeticiones (cada una)
4D. Elevación de rodilla colgante: 10-12 repeticiones
4E. Extensión isométrica de espalda con elevación de glúteos y jamón ***: 10-20 segundos.
*** Mientras Newell mantiene la contracción isométrica, Ramos aplica resistencia empujándolo y tratando de torcerlo.
Este es uno de los entrenamientos finales e importantes de Newell antes de una pelea, imitando lo más cerca posible una pelea real. Pasará por este circuito de cinco minutos durante tres a cinco rondas.
Ramos dice que habrá algo de tiempo perdido debido a la transición de un ejercicio a otro, pero nunca hay un momento en el que no esté trabajando durante cada circuito.
Primer minuto: Cuerda de batalla *
Segundo minuto:
Tercer minuto: (15 yardas cada uno)
Cuarto minuto:
5to minuto: Caminata de agricultores (usando banda con 40 libras)
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