Aquí en M&F sabemos que nuestros seguidores siempre están buscando nuevos entrenamientos que los ayuden a superar sus niveles de desarrollo muscular y los impulsen hacia mayores ganancias. A veces se necesita una rutina realmente rudo para llevar a un levantador al límite para obtener resultados óptimos. Con eso en mente, presentaremos un entrenamiento rudo semanal que lleva el entrenamiento duro al siguiente nivel.
Junto con sus valiosos consejos y útiles consejos, PJ Braun, presidente de Blackstone Labs y Prime Nutrition, le proporcionará su entrenamiento semanal increíble que puede hacer en 60 minutos o menos.
El entrenamiento rudo de esta semana es una rutina de piernas para inflar ruedas que te hará gatear hasta la puerta de salida del gimnasio cuando todo esté dicho y hecho. Si está preparado para el desafío, pruébelo y háganos saber lo que piensa. Buena suerte hermano!
Para completar en no más de 1 hora (vea todos los movimientos en el video de arriba).
1. Superconjunto de flexiones de isquiotibiales acostado con flexiones de isquiotibiales sentado: 4 series de 15-20 repeticiones por ejercicio. 30 segundos de descanso entre series.
2. Flexiones de isquiotibiales de pie con una sola pierna: 4 series de 15 repeticiones por pierna con la única pausa cuando la otra pierna está en marcha. 30 segundos de descanso entre series.
3. Sentadillas Hack Inverso: 1-2 series de calentamiento ligero y 4 series de trabajo de 8-10 repeticiones. 90 segundos de descanso entre series.
4. Superconjunto de extensiones de pierna con sentadillas hack de postura cerrada: 15 repeticiones mínimo en la extensión con 10 repeticiones en el Hack Squat. 90 segundos de descanso entre series.
5. Prensa de piernas: Comience con dos platos de 45 libras en la prensa de piernas y complete 20 repeticiones. Luego debes bajar y agregar 1 plato y realizar 20 repeticiones nuevamente sin descanso. Siga repitiendo este formato agregando 1 plato por serie sin descanso hasta que no pueda completar 10 repeticiones. En el punto en el que no puedes hacer 10 repeticiones, quitas un plato y fallas en cada serie sin descansar y luego quitas un plato en cada serie. Detente cuando vuelvas a las 2 placas originales.
6. Extensiones alternas de una pierna: 4 series de 15-20 repeticiones. 45 segundos de descanso entre series.
* Al final de un entrenamiento como la rutina de piernas anterior, es común tener una espalda baja intensamente bombeada. Para elevar la quemadura, PJ sugiere hacer series de abdominales de pelota suiza de respiración controlada, que él demuestra en el video con la opción de colocar espuma en la mezcla. Él llama a esto: Recuperación de redireccionamiento de sangre para la espalda baja.
Este contenido es suministrado y patrocinado por Blackstone Labs y Prime Nutrition. Para obtener más información sobre Blackstone Labs, visite http: // blackstonelabs.com /. Para obtener más información sobre Prime Nutrition, visite http: // prime-Nutrition.myshopify.com /.
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