En esta séptima entrega de nuestro Badass Workout of the Week, PJ Braun, presidente de Blackstone Labs y Prime Nutrition, se enfoca en los abdominales más importantes con una combinación de movimientos y técnicas que ayudarán a fortalecer y cincelar su abdomen.
Este entrenamiento rudo es la única rutina de abdominales que necesitarás hacer. Muchas personas se quedan atrapadas en el entrenamiento de abdominales, pero cuando hacen movimientos compuestos pesados o trabajo funcional, el núcleo se estimula como loco (cuando su forma es correcta), por lo que lo más importante es pensar en diseñar su contorno en torno a cosas que pueda. normalmente no lo hago. Lo principal es la curvatura inversa de la columna. En la vida nos inclinamos hacia adelante todo el día, pero nunca nos movemos del piso hacia arriba con nuestro núcleo, y rara vez movemos la columna hacia atrás alargando nuestro núcleo.
Los 3 ejercicios (presentados en este entrenamiento rudo) hechos juntos estimularán completamente todo lo que necesitas. Luego, terminará con algunas técnicas de respiración o aspiradoras de estómago para mantener apretada la cintura del estómago.
(mira los movimientos en el video de arriba).
Realiza los 3 ejercicios seguidos sin llegar a las 15 repeticiones. Descanse 45 segundos durante 4 rotaciones.
1. Elevadores de piernas verticales
2. Abdominales de cuerda de rodillas
3. Abdominales elásticos con pelota suiza con sujeción
Termine con 5 series de ejercicios de respiración abdominal transversal, también conocidos como aspiradoras.
Este contenido es suministrado y patrocinado por Blackstone Labs y Prime Nutrition. Para obtener más información sobre Blackstone Labs, visite http: // blackstonelabs.com /. Para más información sobre Prime Nutrition, visite primenutrition.com
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