La mayoría de las personas se dedican al culturismo y al entrenamiento con pesas porque levantar pesas es divertido. También es motivador agregar más platos a la barra o deslizarse hasta el extremo superior del soporte para mancuernas. Cuando se trata de culturismo y desarrollo físico, otro componente no se considera divertido pero es muy necesario. Por supuesto, estamos hablando de cardio.
Afortunadamente, el director de redes sociales de FLEX y dos veces NPC Mr. El campeón de Wisconsin, David Baye, está aquí para brindarle consejos que lo ayudarán a aprovechar al máximo el tiempo que dedica al ejercicio cardiovascular. Compartió sus ideas sobre el último episodio de "Back 2 Basics."Presta atención a sus palabras y tu cuerpo mostrará los resultados que buscas.
Si su objetivo individual es la hipertrofia o desarrollar el tamaño de los músculos, entonces desea aprovechar al máximo esas sesiones de entrenamiento con pesas, por lo que hacer cardio primero puede no ser una buena idea. Sin embargo, aún debe hacerlo porque desea concentrarse en perder grasa para que se pueda mostrar el músculo ganado con esfuerzo. Baye sugiere guardar el cardio hasta que se complete el entrenamiento con pesas.
"La razón es porque vienes al gimnasio y no nos volveremos demasiado científicos, tienes almacenamientos de glucógeno, solo hablaremos de carbohidratos en tu torrente sanguíneo para obtener energía y quieres usar esos almacenamientos de glucógeno", dice. “Quieres usar esa energía para sacar el máximo partido a la sesión de entrenamiento. En términos generales, la mayoría de las personas que desean desarrollar músculo, cuando realizan una sesión de cardio después de haber terminado el entrenamiento con pesas, lo hacen con el objetivo de quemar grasa corporal. Así que no solo ha guardado esas reservas de glucógeno para el trabajo pesado, sino que también ha consumido muchas de ellas cuando se pone en el equipo cardiovascular y quema esa grasa corporal."
Por el contrario, hay otros atletas que se comprometen con su cardio con el propósito de aumentar la resistencia, como los corredores de eventos de fitness competitivos que compiten en carreras de larga distancia. Sus objetivos de acondicionamiento físico se centran en aumentar su frecuencia cardíaca y mejorar la capacidad pulmonar. Baye sugiere que la estrategia opuesta para aquellos que buscan desarrollar músculo funcionaría mejor.
“Entonces sugerimos que esas personas entren y hagan cardio primero. Una vez que haya terminado con su cardio, si desea hacer un entrenamiento ligero, o incluso un entrenamiento más intenso, aún podrá progresar, obtener ganancias siempre que su descanso y nutrición estén en su lugar. necesita ser."
Baye recomienda que cada estrategia de cardio que implemente debe centrarse en sus objetivos específicos. El objetivo que tiene la mayor prioridad debe ser aquello con lo que desea comprometerse primero. El único denominador común que no se puede ignorar es que si quieres alcanzar cualquiera de esos objetivos, el cardio es imprescindible.
Puede consultar toda la serie "Back 2 Basics" en el Músculo y fitness página en Facebook.
David Baye proporciona algunas claves rápidas para este movimiento clásico de construcción de delt.
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