Para los principiantes que buscan crecer, el gimnasio puede ser un poco abrumador. ¿Qué máquinas deberían usar?? ¿Cuánto deberían intentar levantar?? ¿Qué sería mejor para crecer?? Aprender de alguien que tenga experiencia y conocimientos puede ser de gran ayuda. El dos veces NPC Mr. El ganador de Wisconsin y director de Flex Social Media, David Baye, encaja en ese proyecto, y está de vuelta en otro episodio de Back 2 Basics. Esta vez, se centra en la parte superior de la espalda y en cómo las filas de minas terrestres pueden ayudar.
Muchos gimnasios tienen una estación de minas terrestres. Todo lo que necesitas es una barra, platos y la mina terrestre. También sería beneficioso un accesorio o un asa de cable para sujetarlo. Baye explica que tu posicionamiento también es importante.
“Ahora, por supuesto, con cualquier remo, queremos asegurarnos de que nos agachamos en una posición buena y fuerte, y de que usamos la espalda para remar con el peso."
Lo que Baye no quiere es que usted esté parado y tirando del peso, similar a un encogimiento de hombros. Su guía para su posición y movimiento inicial es crucial para aprovechar al máximo este ejercicio.
“Debes tener los pies separados a la altura de los hombros, las piernas en una posición fuerte, un bonito arco en la espalda, el pecho hacia arriba y tirando hacia arriba y hacia abajo."
Como cualquier otro ejercicio de espalda, tener un amplio rango de movimiento es importante para las filas de minas terrestres. Eso puede ser difícil si usa platos de 45 libras. Es por eso que Baye cambió en un plato de 25 libras en su lugar.
"Puedes conseguir muchos 25 y ganar mucho peso en estos. La idea con un 25 es que todavía puedo ponerme en esta posición (como se muestra en el video), y el borde de la placa no golpea el suelo en el extremo inferior, por lo que puedo ponerme en una buena posición y estirar los brazos. toda la calle abajo.”También demuestra que la contracción también es mejor. “No tengo ese 45 golpeando mi pecho o mi abdomen. Así que todo el rango de movimiento se mejorará porque estoy usando platos de 25 libras en lugar de 45s."
Baye estaba usando un mango en V para tirar de la barra en el video. Hay asas específicas que se pueden utilizar para este movimiento si tu gimnasio las tiene. Él se refiere a esto como uno de sus ejercicios favoritos para la espalda, y una vez que lo pruebes por ti mismo, es probable que sientas lo mismo. Realice tres o cuatro series de filas de minas terrestres de 10 a 12 repeticiones cada una como parte de su rutina de la parte superior de la espalda.
Puede obtener más consejos como este de Baye siguiendo la página de Facebook de Muscle & Fitness
David Baye explica cómo este levantamiento clásico puede ayudar a cualquiera a lograr un nuevo tamaño y fuerza.
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