Pregunte 'M&F': 5 preguntas sobre acondicionamiento físico, respondidas
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Me duelen los pies cuando uso la prensa de piernas. ¿Por qué sucede eso y qué debo hacer para evitarlo??
-MIKE C., BOISE, IDEmpujar los dedos de los pies, un error que veo que muchos de mis clientes cometen, es una posible causa de dolor, ya que involucra los músculos flexores plantares que se unen a los huesos en los arcos de los pies. Los pies planos también pueden ser una causa. Si sus arcos están caídos, pueden ejercer presión adicional sobre sus huesos, ligamentos, fascia y músculos flexores plantares.
4 consejos para los pies adoloridos:Empuja con tus talones.Entrene a las pantorrillas dos o tres veces por semana para asegurarse de que los músculos y tendones de soporte sean fuertes.Haga rodar una pelota de tenis debajo de sus arcos y estire las pantorrillas todos los días.Consigue plantillas para tus zapatos.-CHRIS FINLEY, C.PAG.T., es un entrenador personal certificado por ACSM.
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Me duele la espalda cuando me pongo en cuclillas. Qué estoy haciendo mal?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Además de no usar la forma adecuada (las rodillas se deslizan sobre los dedos de los pies, el pecho hacia arriba y la cabeza recta), es posible que no esté reforzando su núcleo. Imagina que alguien te está dando un puñetazo en el estómago. Esta sensación puede ayudarlo a recordar cómo tensar su núcleo para que sus piernas levanten el peso sin ejercer presión sobre su espalda.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., es un entrenador de fuerza y fitness en Highland, IN.
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¿Cuál es la mejor forma de tomar creatina??
-BRIAN G., SANTA MÓNICA, CA
Se ha demostrado que la creatina es más efectiva cuando se toma cíclicamente, ya que sus músculos tienen un umbral de saturación. Combine 5 gramos de creatina con 93 g de carbohidratos simples después del entrenamiento, tomando tres dosis adicionales de 5 g por día durante cinco días. Tómate una semana antes de repetir el proceso. Esto puede aumentar los niveles de creatina hasta en un 60% más que la creatina sola, según la U.S. Biblioteca Nacional de Medicina.
-TOBY AMIDOR, R.D., es un experto en nutrición y autor de La cocina de yogur griego.
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¿Cuáles son algunas formas en las que puedo ayudar a mantener mi apetito bajo control??
-SAM S., MIAMI, FLORIDAPara empezar, coma un desayuno saludable y abundante: unos huevos con aguacate en una tostada de granos germinados o avena cortada con una cucharada de mantequilla de nueces cubierta con bayas o plátanos son buenas opciones. Además, los estudios de 2011 y 2014 que se publicaron en Nutrition Journal encontraron que los bocadillos ricos en proteínas pueden controlar el apetito; Pruebe comer bocadillos como queso en tiras, frutas, verduras, proteínas magras o nueces, que lo ayudan a sentirse lleno y a perder peso. Además, intente consumir 16 onzas de agua con cada comida y continúe tomando sorbos durante todo el día.
-JIM BLANCO, R.D., A.C.S.METRO., es portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
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¿Es el cardio en ayunas realmente más efectivo??
-JOE Y., DALLAS, TX
Primero, es importante tener en cuenta que ganar o perder peso es una cuestión de ingesta energética. Dicho esto, realizar de 30 a 60 minutos de cardio en ayunas temprano en la mañana puede aprovechar sus reservas de grasa de manera más efectiva, ya que su cuerpo quema grasa como combustible cuando duerme en lugar de carbohidratos. El cardio en ayunas continúa este proceso. Según un estudio del British Journal of Nutrition, un grupo de control en ayunas que realizaba cardio con el estómago vacío quemaba un 20% más de grasa que cuando comían antes del cardio.
-ONG OKAFOR es el director de fitness de Clay Health Club + Spa en la ciudad de Nueva York.
Volver a la introducciónMe duelen los pies cuando uso la prensa de piernas. ¿Por qué sucede eso y qué debo hacer para evitarlo??
-MIKE C., BOISE, ID
Empujar los dedos de los pies, un error que veo que muchos de mis clientes cometen, es una posible causa de dolor, ya que involucra los músculos flexores plantares que se unen a los huesos en los arcos de los pies. Los pies planos también pueden ser una causa. Si sus arcos están caídos, pueden ejercer presión adicional sobre sus huesos, ligamentos, fascia y músculos flexores plantares.
4 consejos para los pies adoloridos:
-CHRIS FINLEY, C.PAG.T., es un entrenador personal certificado por ACSM.
Me duele la espalda cuando me pongo en cuclillas. Qué estoy haciendo mal?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Además de no usar la forma adecuada (las rodillas se desplazan sobre los dedos de los pies, el pecho hacia arriba y la cabeza recta), es posible que no esté fortaleciendo su núcleo. Imagina que alguien te está dando un puñetazo en el estómago. Esta sensación puede ayudarlo a recordar cómo tensar su núcleo para que sus piernas levanten el peso sin ejercer presión sobre su espalda.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., es un entrenador de fuerza y fitness en Highland, IN.
¿Cuál es la mejor forma de tomar creatina??
-BRIAN G., SANTA MÓNICA, CA
Se ha demostrado que la creatina es más efectiva cuando se toma cíclicamente, ya que sus músculos tienen un umbral de saturación. Combine 5 gramos de creatina con 93 g de carbohidratos simples después del entrenamiento, tomando tres dosis adicionales de 5 g por día durante cinco días. Tómate una semana de descanso antes de repetir el proceso. Esto puede aumentar los niveles de creatina hasta en un 60% más que la creatina sola, según la U.S. Biblioteca Nacional de Medicina.
-TOBY AMIDOR, R.D., es un experto en nutrición y autor de La cocina de yogur griego.
¿Cuáles son algunas formas en las que puedo ayudar a mantener mi apetito bajo control??
-SAM S., MIAMI, FLORIDA
Para empezar, coma un desayuno saludable y abundante: unos huevos con aguacate en una tostada de granos germinados o avena cortada con una cucharada de mantequilla de nueces cubierta con bayas o plátanos son buenas opciones. Además, los estudios de 2011 y 2014 que se publicaron en Nutrition Journal encontraron que los bocadillos ricos en proteínas pueden controlar el apetito; Pruebe comer bocadillos como queso en tiras, frutas, verduras, proteínas magras o nueces, que lo ayudan a sentirse lleno y a perder peso. Además, intente consumir 16 onzas de agua con cada comida y continúe tomando sorbos durante todo el día.
-JIM BLANCO, R.D., A.C.S.METRO., es portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
¿Es el cardio en ayunas realmente más efectivo??
-JOE Y., DALLAS, TX
Primero, es importante tener en cuenta que ganar o perder peso es una cuestión de ingesta energética. Dicho esto, realizar de 30 a 60 minutos de cardio en ayunas temprano en la mañana puede aprovechar sus reservas de grasa de manera más efectiva, ya que su cuerpo quema grasa como combustible cuando duerme en lugar de carbohidratos. El cardio en ayunas continúa este proceso. Según un estudio del British Journal of Nutrition, un grupo de control en ayunas que realizaba cardio con el estómago vacío quemaba un 20% más de grasa que cuando comían antes del cardio.
-ONG OKAFOR es el director de fitness de Clay Health Club + Spa en la ciudad de Nueva York.
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